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很多健美運(yùn)動(dòng)員 對(duì)正確的備賽方法還是懵懵懂懂 尤其是賽前最后一周的細(xì)節(jié)安排 很多人都是一知半解 今天就和大家分享李·哈尼的 賽前一周快速減脂及脫水訓(xùn)練指導(dǎo) 李·哈尼 上世紀(jì)最偉大的健美運(yùn)動(dòng)員之一。他曾是奧賽8連冠，自他之后的健美標(biāo)準(zhǔn)得到大大提升：“只有擁有最強(qiáng)背部和腿部的運(yùn)動(dòng)員，才能成為奧林匹亞先生”。 
1 一個(gè)競(jìng)技健美運(yùn)動(dòng)員 絕不應(yīng)該在任何時(shí)候 讓自己看起來像個(gè)大胖子 有些人非賽季時(shí)體重相較比賽時(shí)重40~50磅 這是巨大的錯(cuò)誤 因?yàn)楫?dāng)你需要在備賽期間減掉那么多的脂肪時(shí) 往往就不得不在飲食上采用極端的策略 很多健美運(yùn)動(dòng)員非賽季時(shí)盲目增加體重 以為增加的是肌肉 但實(shí)際上增加的大都是脂肪 
一個(gè)非常重要的準(zhǔn)則是 “根據(jù)你當(dāng)天要做的事情來進(jìn)食?！?/strong> 非賽季時(shí)的訓(xùn)練頻率和訓(xùn)練量 都沒有備賽期間多 吃得少也是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?/p> 而隨著比賽的臨近 再增加熱量的攝入 這樣對(duì)消化系統(tǒng)和內(nèi)臟造成的負(fù)荷比較小 
而且全年保持較低的體脂水平 也更有助于保持身體健康 并提高生活品質(zhì) 2 天然的利尿劑 是個(gè)好選擇 幫助你在賽前減掉皮下水分 每個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員都想知道 怎樣在賽前減掉皮下的水分 不幸的是 很多人選擇了求助于利尿劑 這絕對(duì)是個(gè)錯(cuò)誤的選擇 它會(huì)對(duì)腎臟造成損傷 甚至可能導(dǎo)致心臟病發(fā)作 備賽期的健美運(yùn)動(dòng)員們 可以選擇更安全的方法 比如維生素B6是天然的利尿劑 熱茶和檸檬也有很好的利尿作用 
我是從阿拉伯特·貝克爾斯那里 學(xué)到這些技巧的 貝克爾斯在比賽時(shí)總是能達(dá)到良好的狀態(tài) 肌肉像鐵一樣結(jié)實(shí) 后來我才知道 茶水中所含的咖啡因具有很好的利尿作用 能幫助我們排除水分 
當(dāng)我們用這些天然的利尿劑 來排除皮下水分時(shí) 你并不會(huì)口渴 你的身體也不會(huì)脫水，你也不會(huì)發(fā)生痙攣 賽前兩周時(shí) 我還會(huì)在訓(xùn)練時(shí)穿上桑拿服 以便通過大量流汗來排除皮下水分 直到賽前最后一周的星期三 進(jìn)行碳水化合物填充時(shí)為止 
3 賽前最后一周 每一天都要完美把控 碳水化合物的攝入 節(jié)點(diǎn)：倒數(shù)第七天至第五天 措施：降低碳水化合物的攝入量 從每天400~500克降到每天100克 這樣會(huì)迫使身體排除一些儲(chǔ)存的水分 
節(jié)點(diǎn)：倒數(shù)第四天 措施：攝入600克碳水化合物 日光?。ㄅ懦は滤肿屍つw更緊致） 節(jié)點(diǎn)：倒數(shù)第三天 措施：攝入800克碳水化合物 你也許會(huì)覺得后兩個(gè)節(jié)點(diǎn)的 碳水化合物攝入量有點(diǎn)高 但要注意的是 我參賽時(shí)的體重在250磅左右 所以我有大量的肌肉細(xì)胞來儲(chǔ)存糖原 我這兩天的碳水化合物來源 主要是麥片粥、米飯、紅薯 意大利面條和菠菜 
這兩天我還會(huì)攝入全蛋 因?yàn)樗?strong>含鈉 如果沒有鈉和水分 身體就無法把碳水化合物輸送到肌肉細(xì)胞中 你的肌肉塊看起來就不會(huì)特別飽滿 要知道 飽滿的肌肉塊才會(huì)使你的皮膚顯得更緊繃 
4 賽前最后一周 高量的循環(huán)訓(xùn)練 讓肌肉更飽滿緊繃 倒數(shù)第七天 在低碳水化合物攝入日把全身肌肉放在一天練 以便充分消耗掉肌肉內(nèi)儲(chǔ)存的糖原 倒數(shù)第四天 在開始進(jìn)行碳水化合物填充之后 就不要再進(jìn)行力量訓(xùn)練了 只需休息和進(jìn)行比賽造型訓(xùn)練就行了 
倒數(shù)第三天晚上 隨著碳水化合物的填充 我的肌肉看起來會(huì)使皮膚變得非常緊繃 倒數(shù)第二天早晨 我已經(jīng)為比賽做好了充分準(zhǔn)備 有充足的體能來充血和擺造型 不會(huì)出現(xiàn)肌肉塊變小或者無精打采的狀況 
5 最重要的事情是 不要讓自己在非賽季發(fā)胖 只需要增加高質(zhì)量的肌肉 首次獲得奧賽冠軍時(shí) 我的體重是243磅 8年后 當(dāng)我最后一次獲得奧賽冠軍時(shí) 我的體重是254磅 8年的時(shí)間 我只增加了11磅肌肉 由于常年保持良好的狀態(tài) 所以在體重254磅的時(shí)候 我依然能輕松地做腹部吸真空造型
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