根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查研究顯示，日本是世界上人均壽命最長的國家之一。根據(jù)科學的調(diào)查研究統(tǒng)計，日本人的平均預期壽命為女性87歲，男性的平均預期壽命為81歲。在全世界的范圍來說，這也是比較長的壽命。

每天都堅持做這三件事，即使已人到中年，大多數(shù)的日本人也能保住自己的身體健康，這也是大多數(shù)日本人長壽的秘訣。

1.常吃海產(chǎn)品，飲食少油少鹽

根據(jù)科學的研究調(diào)查顯示，由于日本是一個四面鄰海的國家，因此日本的國民可以經(jīng)常吃到海鮮，魚和蝦等低熱量肉類通常以壽司的形式食用。此外，雖然日本的蔬菜非常昂貴，但每頓飯都會出現(xiàn)在餐桌上。此外他們很少有貪吃的習慣，而且堅持用小碗吃飯，所以總食量可以控制。在飲食口味方面，日本主張清淡飲食，烹調(diào)具有調(diào)味料風味的食物，不會覆蓋食物本身的味道，即使是油炸，也會用吸墨紙將表面油洗掉。這不僅會使身體吸收更多的營養(yǎng)，這種飲食還有助于身體健康和長壽，還能控制體重。

2.堅持規(guī)律作息時間

當你有精神壓力過大、睡眠不足、長時間熬夜、三餐不規(guī)律等問題時，很容易導致內(nèi)分泌失調(diào)，長期以往可能引起體內(nèi)毒素積聚、便秘、慢性病等危害。大多數(shù)日本人有定期的工作和休息時間，熬夜人數(shù)的比例遠遠低于中國。良好的睡眠可以放松，減輕心理壓力，這也是日本長壽的秘訣之一。定期的休息時間不僅有助于減肥，還可以調(diào)節(jié)身心健康，大大增加長壽的可能性。

3.堅持控制進食的速度

由于胃腸神經(jīng)以一定的延遲時間傳遞到大腦，即使它已經(jīng)被填滿了，你也不會立即察覺到。如果你吃得太快，你的食物中會有更多的卡路里，日本居民堅持每天飲食的時間超過20分鐘。緩慢喂的飲食使大腦在咀嚼期間重復反應(yīng)，當大腦感覺到肚子已經(jīng)飽滿時，就會停止進食。這就是為什么許多人在吃東西時感覺不飽，但進食后會感覺到發(fā)撐的原因。慢食不僅可以控制體重，還可以幫助胃腸道健康，延長腸道健康。

想要變得更加美麗年輕身材好，最好的辦法是運動。下面分享三個普拉提運動的入門級的動作幫助你恢復好身材：

1、手臂拉伸

動作要領(lǐng)：這個動作是最簡單的，腳踩住輔助器，兩只手握住手柄，同時保持筆直的站立姿勢，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。這組動作可以有效地減少手臂上的贅肉。

2、腿部訓練

動作要領(lǐng)：腳踩住拉力器腳踏，雙手握住手柄，通過腿部的帶動，讓雙手雙腳一拉一伸協(xié)調(diào)合作，特別是對于老年人而言是非常不錯的選擇。

3、仰臥運動

動作要領(lǐng)：這一個運動很像我們平常做的仰臥起坐，不過借助于拉力器的作用，要更簡單輕松一些。雙腳勾住拉力器腳踏，手握緊拉力器的手柄部位做拉伸動作。堅持一段時間，可以讓你的腰腹部瘦一大圈。

日本長壽的秘訣主要體現(xiàn)在生活方式和飲食上，健康的飲食習慣和良好的生活習慣是保持身體健康的原因之一。我們應(yīng)該抓住學習他們良好的生活和飲食習慣，堅持在生活中實踐、增加食物的數(shù)量。少鹽少油、少吃垃圾食品、保持良好的生活習慣和飲食習慣、保持良好的心情，不僅可以使身體健康，還可能減少慢性病的發(fā)病率，使壽命更長。