“痛風”、“高尿酸”，這些字眼在早些時候屬于“富貴病”，主要是因為大吃大喝才會得。

現在大伙的生活條件也越來越好了，吃上面就更不用說了，想吃什么出門就能買到，絕不虧待了自己的嘴和胃，所以近年間，老百姓也會被痛風、高尿酸“威脅”。

暖爸前兩年去體檢，就被查出“高尿酸”！還好檢查得早，不然就轉化為痛風了。醫(yī)生建議：從飲食入手，拒絕高嘌呤食物，遠離痛風。

除了醫(yī)生給的參考食物嘌呤單之外，暖暖還去查了權威的《高尿酸血癥與痛風患者膳食指導》，整理出了一份嘌呤排行榜，暖爸照著吃很受用，高尿酸明顯降了。

WS/T 560—2017,

高尿酸血癥與痛風患者膳食指導

現在也來給咱暖粉們做做參考，有需要的暖粉可以保存下來。

食物中嘌呤含量

小于30毫克/100克的

為低嘌呤食物

一、主食類：土豆、木薯、紅薯、小米、燕麥等。

二、蔬果類：草莓、香蕉、葡萄、蘋果、番茄、苦瓜、白蘿卜、黃瓜、茄子、冬瓜、白菜等。

三、蛋、奶類：雞蛋等蛋類、牛奶。

食物中嘌呤含量在

30~75毫克/100克的

為中低嘌呤食物

一、主食類：大米、白饅頭等。

二、蔬果類：白菜花、西藍花、秋葵、菠菜等綠葉菜、蘆筍等嫩莖、毛豆、豌豆、橘子等。

三、水產類：三文魚、金槍魚等。

四、大豆制品：豆?jié){、豆干、豆皮、腐竹、豆腐等。

食物中嘌呤含量在

75~150毫克/100克的

為中高嘌呤食物

一、禽肉類：豬、牛、樣、驢、雞肉等。

二、水產類：鱸魚、利于、鯽魚、草魚、龍蝦、生蠔、牡蠣、螃蟹、貝類等。

三、干豆類：黃豆、黑豆、綠豆等。

四：水果類：柚子。

食物中嘌呤含量超過

150毫克/100克的

為高嘌呤食物

一、禽肉類：鴨、鵝肉等。

二、動物內臟類：肝、腎、腦、腸等。

三、水產類：帶魚、鯰魚、鰱魚、沙丁魚、基圍蝦等。

四、湯類：濃肉湯、濃魚湯、海鮮湯等。