十三太保是指殘?zhí)茣r期第一能打的無敵大將軍李存孝。

十三太保李存孝在飛虎山上打虎

十三太保功是古代導(dǎo)引術(shù)、氣功和武術(shù)相結(jié)合的一種鍛煉方法。這套秘傳的健身功的特點基本上是以樁法為主體，注意步型，擺定式，在站樁下進行呼吸。練功要求心靜用意，內(nèi)外相合。

十三太保功是由十三個功式組成。內(nèi)容有：南山伏虎、北海降龍、金龍合口、鷂鷹抓食、金剛亮臂、久扎金槍、開弓射雕、掌劈華山、夜行飛鏢、舟夫背纖、力托千斤、猿手通臂、掄舞石撅。

動 作

一、南山伏虎

[預(yù)備]

立正，抱肘(雙手握拳，置于腰間)，拳眼向外(圖一)。

[動作]

1. 右腿向右側(cè)橫跨一大步，呈橫檔步(右腿屈膝下彎，腳尖正對身前，左腿伸直，腳尖里扣)。右拳自右腰側(cè)向右上方弧形提起，虎口向上，手臂微屈，左拳同時自腰側(cè)劃小弧 形置于小腹前，虎口向里(圖二)。雙目平視，姿勢擺定后，以均勻緩慢的速度呼吸，3一9次，呼吸均勻自然。

2.還原，呈立正抱肘式。

3.同1.方向相反。

4. 還原。

二、北海降龍

[預(yù)備]

立正、抱肘。

【動作]

1.左腳向前一步，腳尖點地；右腿在原地微微屈膝。右手上舉在頭右側(cè)，左手落下至小腹前。雙手掌心自然張開相對。注視正前方。以均勻緩慢的速度呼吸，3-9次(圖三)。

2. 還原，呈立正抱肘式。

3.手腳交換，姿勢同1.。

4.還原，呈立正抱肘式。

三、金龍合口

[預(yù)備]

立正，抱肘。

[動作]

1.右腳向右邁開一步，距離同肩寬。兩手五指相對似合抱球狀置于胸前，手指互相用勁抵住。姿勢擺定后，以均勻緩慢的速度呼吸，3—9次(圖四)。

2.將雙手移向左側(cè)，頭稍向右轉(zhuǎn)，呼吸3—9次(圖五)。

3.然后將雙手移向右側(cè)，頭稍向左轉(zhuǎn)，呼吸3—9次。

4.還原，呈立正抱肘式。

四、鷂鷹抓食

[預(yù)備]

1.立正，抱肘。

2.右腿向右側(cè)橫跨一大步，呈馬步式，兩腳分開的距離相當本人腳長的3倍，腳尖正對前方，膝尖與腳尖垂直，上身正直，臀部收斂，身體重心落于兩腿之間(圖六)。

[動作〕

1.右拳變掌，手心向下，自右腰側(cè)向左前方插出，手掌與肩平(圖七)，然后，從左擄向右前方(圖八)。

2. 反掌，手心向上，五指屈曲(圖九)。收回右腰側(cè)呈抱肘式。做時眼隨手轉(zhuǎn)。

3.動作同1、2，方向相反。共進行6—12-24次。

4. 還原。要求呼吸自然均勻，不閉氣。

五、金剛亮臂

[預(yù)備]

馬步抱肘式。

[動作〕

1.右拳向正前方打出，出拳時手掌向上，在臂伸直的同時，前臂漸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，呈伏拳手掌向下（圖十）（圖十一）。

2.還原。

3.左拳打出，一勢同1，

4.還原。連續(xù)進行6-18次。眼視前方，注意配合呼吸，打出時吸氣，收回時呼氣。

六、久扎金槍

[預(yù)備〕

立正，抱肘。本

[動作〕

1.身體向右轉(zhuǎn)的同時，右腿向右前方跨出一大步，腳尖向前，右腿屈膝下彎，大腿與地面呈水平，左腿伸直，左腳尖斜向前方，腳跟不離地，呈右弓步式(圖十二)。

2.右手握拳向前方平?jīng)_出，右臂伸直，左手亦同時伸出，左肘微屈，兩拳前后又差一拳距離。目視前方。勢擺定后，以均勻緩慢的速度呼吸3—9次(圖十三)。

3.兩拳收回腰間，仍呈抱肘式。

4.轉(zhuǎn)體還原，呈立正抱肘式。

5.向相反方向進行，姿勢同上(圖十四)。反復(fù)做3一9次。

七、開弓射雕

[預(yù)備]

立正，抱肘。

[動作]

1.左手握拳向左方平伸，成側(cè)平舉，右手握拳置于左臂內(nèi)側(cè)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)(圖十五)。右腿向右側(cè)跨出一大步，呈橫襠步，與此同時，右臂向右移動，使右拳止于右胸前，目視左前方(圖十六)。姿勢擺定后，以均勻緩慢速度呼吸3—9次。

2. 還原。

3. 動作同①，方向相反。

4. 還原。呈立正抱肘式。兩側(cè)交替做3一9次。

八、掌劈華山

[預(yù)備]

立正，抱肘。

[動作]

1.左手變掌在胸前向前劃小弧置于右胸前，右拳變掌，五指并攏，右臂從右后繞上劈落于小腹前(似用斧劈下)。與此同時，右足前跨半步，右膝微屈，足跟提起，足尖落地，呈虛步狀，左腿原地不動，左膝微屈，呈半蹲。 目視右手(圖十七)。

2.右腿向右前方跨出一大步，呈前弓式。右足尖向右前方，右膝屈曲，大腿與地面呈水平。左腿伸直。與此同時，右手由小腹前伸向右上方，左手由右胸前落向左下方。右手掌心向左，左手掌心向右，停于左麓關(guān)節(jié)之后方。頭向右傾斜，面部轉(zhuǎn)向左后，目視左后方(圖十八)。姿勢擺定后，以均勻緩慢的速度呼吸3一9次。

3.還原，呈立正抱肘式。

4.動作同1、2方向相反。兩側(cè)交替做3-9次。

九、夜行飛鏢

[預(yù)備]

立正，抱肘。

【動作]

1.右腿向右跨一大步，呈橫襠步。左拳下置于左髖旁，右拳變掌置于左腰前，似掏鏢狀，頭向左轉(zhuǎn)， 目視左前方(圖十九)。

.右手從左腰前向右上方弧形伸展，頭向右轉(zhuǎn)(圖二十)。

3.右手向左屈肘屈腕，似甩鏢狀。眼神隨右手轉(zhuǎn)移，最后目視左前方(圖二十一)。姿勢擺定后，以均勻緩慢的速度呼吸3—9次。

4.還原，呈立正抱肘式。

5.動作同1、2、3，方向相反。兩側(cè)交替 做3—9次。

十、舟夫背纖

[預(yù)備]

立正，抱肘。

【動作]

1.右腿向右跨出一大步，兩手握拳向左右分開呈側(cè)平舉(圖二十二)。

2.身體向左旋轉(zhuǎn)，頭，腰與兩腳均協(xié)同旋轉(zhuǎn)。右手握拳沿水平方向自右至左劃弧置于右耳前。左手收于左腰間抱肘。左足亦同時以足跟為軸，足尖離地，向左旋轉(zhuǎn)(圖二十三)。

3.還原，呈1勢。

4.動作同1、2，方向相反(圖二十四)。兩側(cè)交替做3-9次。呼吸均勻自然。

十一、力托千斤

[預(yù)備]

1.立正，抱肘。

2.右腿向右跨一大步(圖二十五)。

[動作]

1.兩拳自腰間向上翻起，高于肩平，拳眼向里(圖二十六)

2.兩臂伸直上舉，兩腿屈曲呈馬步式(圖二十七)。

3.兩臂落下，兩膝伸直還原至動作1。

4.還原至預(yù)備2。

5.動作同1。

6.兩手握拳上翻不動，身體向右旋轉(zhuǎn)，右腿屈曲，左腿伸直，足跟不離地，呈右弓步(圖二十八①②)。

7.兩手盡量舉向上方，胸部挺起，兩腿仍呈右弓步(圖二十九①②)。

8.兩臂落下，還原成動作6。

9. 還原至預(yù)備2

10. 動作同6、7、8，方向相反。

11. 還原至預(yù)備2。

兩側(cè)交替做3一9次。上舉時吸氣，下落時呼氣，其余自然呼吸。

十二、猿手通臂

【預(yù)備]

1.立正，抱肘。

2.右腿向右跨一大步。

[動作〕

1.右手自右腰間向右外搶轉(zhuǎn)360°后，拍打右大腿外側(cè)(圖三十①②③)。兩側(cè)交替連續(xù)各做3次，做時，兩腿隨身體左右擺動，眼神始終隨手運轉(zhuǎn)而轉(zhuǎn)移。

2.還原，呈預(yù)備2。

3.左手動作同1，方向相反

4.還原，呈預(yù)備2。這樣一外一內(nèi)可以八拍作一節(jié)，以均勻緩慢的速度呼吸，共做3-9次。

5.然后雙手同時上舉在頭頂交叉，分別從兩邊落下，拍打左右小腿外側(cè)(圖三十一①②③)。

十三、掄舞石撅

〔預(yù)備]

1.立正，抱肘。

2.雙手握拳，右手側(cè)平舉，左手屈肘，左拳置于右胸前。眼看右前方(圖三十二)。

[動作]

1.左足向左跨一步，距離稍寬于肩，足尖向左前，足跟離地呈虛步，雙膝微屈(圖三十三)。左拳自右胸前由前向左千出呈側(cè)平舉，拳眼向上，右拳原位不動，眼看左前方(圖三十四)。

2.身體向左前旋轉(zhuǎn)180°，右足同時上跨一步；左足尖隨體左轉(zhuǎn)180°，足跟不離地。左拳向左下掄至腹前，右拳同時自右上方向左下千270°，與左拳交叉于腹前，拳背向外(圖三十五①②)。

3. 右手自腹前向右上掄出側(cè)平舉，左手自腹前同時自左上掄出側(cè)平舉、右足足尖著地，左膝微屈(圖三十六)。

4. 右手向左下劃，停于左胸前，左手向右上至左下掄轉(zhuǎn)360°，停于左側(cè)呈側(cè)平舉，兩手握拳，拳眼向上(圖三十七①②)。

5.身體向右后旋轉(zhuǎn)180°，動作同2、3、4，方向相反。

6. 還原呈預(yù)備2。

以上動作都是連續(xù)的，做時眼神始終隨手而轉(zhuǎn)移。

注意 事 項

1.心靜用意。練十三太保功時要始終保持心平氣和、松靜自然。

2. 動作緩慢，均勻并逐步達到持久。

3.內(nèi)外相合——“六合”。所謂六合分為外三合與內(nèi)三合。外三合指肩與髖、肘與膝、手與足合；內(nèi)三合是指意與氣合、氣與力合。外三合要求動作非常協(xié)調(diào)，左右上下前后配合得很好，姿勢非常自然舒展；內(nèi)三合就是要用心意來指導(dǎo)氣與力的運用，意到何處，內(nèi)部的氣也運到何處，外形隨之而動，力亦隨之而至，進一步還要達到內(nèi)外合一，心身合一。

4.練功姿勢要正確。姿勢的正確首先包括外形的要求，只有外形姿勢正確，體內(nèi)的意氣才能運行通暢，而形指于勁力方能順達。初學(xué)可能比較生硬，可先達到大體上的要求，以后逐步糾正提高。對自學(xué)者來說，最好能隔一個時間對著鏡子練習(xí)幾次，以便糾正錯誤動作，或者兩三個人在一起，相互糾正動作與姿勢。

5.要注意眼神。練功時的眼神是很重要的。

6.持之以恒，功到自然成。