走路是這世間上最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，從嬰幼兒時(shí)期開(kāi)始學(xué)會(huì)這項(xiàng)生存能力后，便會(huì)伴隨一生。

然而這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有大家想象中那么“簡(jiǎn)單”，這里說(shuō)的簡(jiǎn)單不是不會(huì)走，而是怎么走更健康，讓這項(xiàng)世界上最好的運(yùn)動(dòng)真正落實(shí)到實(shí)處，至于人們所說(shuō)的預(yù)防慢性病、抗癌還有待查證。

近期還有著“走路降血糖”的說(shuō)法，甚至有人實(shí)操后，發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持走路的人，血糖能恢復(fù)到正常水平？有沒(méi)有依據(jù)？

在多種運(yùn)動(dòng)方式中，走路算是最平常的一種，但同樣的它也是與歐陽(yáng)運(yùn)動(dòng)，如快走，能夠達(dá)到提高心肺功能、改善心血管健康、強(qiáng)健肌肉、增強(qiáng)機(jī)體免疫力等功效。

至于能不能降血糖，只能告訴大家對(duì)穩(wěn)定血糖是有益的，飯后走一走或者是每天進(jìn)行30分鐘左右的快走，可延緩餐后血糖上升以及控制體重。

但大家所說(shuō)的降血糖，是不能和藥物相提并論的。在一項(xiàng)意大利2020年的研究上來(lái)看，對(duì)實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)定期走路或者是用其他方式運(yùn)動(dòng)的人，能有效降低糖化血紅蛋白（即血清中的糖類(lèi)和紅細(xì)胞中的血紅蛋白結(jié)合，可用于糖尿病患者判斷血糖的整體情況。）

所以，糖友是可以進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，雖然達(dá)不到降血糖，甚至和吃藥一樣的效果，但對(duì)病情是十分有益的。

糖尿病患者怎么走路最好呢？

有的人可能會(huì)笑，走路誰(shuí)不會(huì)，確實(shí)在馬路上可以看到各種各樣的走路姿勢(shì)，如鴨子步、企鵝步、拖拉著走等等，這些都是不推薦的，反而在正確的走路方式上，建議大家走前熱身。

尤其是準(zhǔn)備快走的人，和跑步一樣，如何忽視走前熱身很容易造成膝蓋關(guān)節(jié)處磨損，既達(dá)不到鍛煉的目的，還容易造成不必要的麻煩。

因此，建議糖尿病患者要注意走前熱身，壓壓胳膊和伸伸腿，喚醒僵硬的機(jī)體，有利于接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，在強(qiáng)度上面，更建議糖尿病患者每天鍛煉6000步，如果身體允許的話(huà)，走到一萬(wàn)步也沒(méi)有關(guān)系。最重要的是看身體能夠承受的程度，若出現(xiàn)不適要立即停止。

最需要避免的是運(yùn)動(dòng)過(guò)度，即運(yùn)動(dòng)后腰酸背痛、手腳酸軟、全身乏力，都代表機(jī)體已經(jīng)超出能夠承受的范圍了。在這種情況下，強(qiáng)迫自己最終只會(huì)受傷，希望大家每個(gè)人都要清楚。