你好呀，又到了“知識(shí)干貨”的時(shí)間啦，這是陪你的第106篇文章，未來(lái)的日子里，繼續(xù)與你同行。

在成年人的世界里，情緒穩(wěn)定是一門重要的課程，做自己情緒的主人，也是一項(xiàng)需要修煉的技能。

有句話說(shuō)：你可以表達(dá)憤怒，但不要憤怒地表達(dá)。

生活的高手，從來(lái)不會(huì)讓情緒控制自己，而做出后悔的舉動(dòng)。

學(xué)會(huì)掌控自己的情緒，才能控制自己的人生。

那么，如何才能掌控情緒呢？

把情緒寫下來(lái)

如果無(wú)法掌控自己的情緒，怎么辦呢？有一個(gè)很好的辦法就是——寫下來(lái)。

為什么這么說(shuō)呢？

因?yàn)閷懴聛?lái)可以幫助化解自己的糟糕情緒。

你看，當(dāng)你用筆一條條寫下自己真實(shí)的情緒之后，其實(shí)負(fù)面情緒就被消解得差不多了。

為什么寫下來(lái)能夠化解自己糟糕的情緒呢？

因?yàn)橥ㄟ^(guò)書寫自己當(dāng)前的負(fù)面情緒，你可以更理性地分析和整理思路，對(duì)當(dāng)前遇到的負(fù)面情緒有一個(gè)更為具體和清晰的認(rèn)識(shí)。

所以，當(dāng)你感到自己的情緒出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，就拿出筆和紙把事件的經(jīng)過(guò)和自己的真實(shí)感受一五一十地寫下來(lái)。

那么，在把情緒寫下來(lái)的過(guò)程中，我們應(yīng)當(dāng)注意些什么呢？

第一點(diǎn)，在寫下來(lái)的過(guò)程中不用修改也不用檢查，更不用管語(yǔ)法或句式，將整件事情和自己的情緒完完整整地記錄下來(lái)就好了。

第二點(diǎn)，寫完之后，要記得回答自己這兩個(gè)問(wèn)題：

另外，如果你想更好地分析和掌控自己的情緒，也可以養(yǎng)成寫情緒日記的習(xí)慣。

在寫日記的過(guò)程中，不僅可以幫助我們覺察自己的內(nèi)在的情緒，也能幫助分析自己情緒波動(dòng)的原因。

那么，情緒日記具體怎么寫呢？

你可以找一個(gè)安靜的環(huán)境，準(zhǔn)備一個(gè)筆記本或者筆記本電腦，然后就可以開始寫了，寫什么內(nèi)容呢？

每個(gè)人的情緒日記都不一樣，其實(shí)并沒(méi)有特定的格式和模板，比如，你可以寫自己情緒、想法、吐槽，以及任何你覺得需要面對(duì)的內(nèi)容。

但是，當(dāng)你要記錄一件事情或一個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，大致可以如實(shí)記錄以下內(nèi)容：

其實(shí)，寫情緒日記除了能幫助自己更好的掌控情緒以外，也能提高自己處理問(wèn)題的能力。

把情緒表達(dá)出來(lái)

除了把情緒寫下來(lái)之外，還有一個(gè)掌控情緒的好方法，那就是——把情緒表達(dá)出來(lái)。

情緒是需要表達(dá)的，因?yàn)楫?dāng)負(fù)面的情緒積攢的多了，不僅會(huì)傷害自己，也會(huì)殃及身邊的人。

所以，情緒是需要表達(dá)的，如何表達(dá)呢？

情緒表達(dá)也是有方法的，具體怎么做呢？我們一起來(lái)看看：

1.情緒表達(dá)要注意時(shí)機(jī)

在情緒爆發(fā)的那一刻，我們的理性是處于癱瘓狀態(tài)的，我們的大腦完全由感性支配。這時(shí)通常不是表達(dá)情緒的好時(shí)機(jī)。

我們要表達(dá)情緒，而不是情緒的表達(dá)。

所以，我們?cè)诒磉_(dá)情緒前，可以先在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)，讓自己冷靜之后，再來(lái)表達(dá)自己的情緒。

2. 只表達(dá)自己的感受

我們最常犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是：看似在表達(dá)自己的感受，其實(shí)是在評(píng)價(jià)和指責(zé)別人。

所以，我們?cè)诒磉_(dá)情緒時(shí)需要注意兩點(diǎn)：

· 只需要表達(dá)自己的感受。比如我感到生氣，我感到難過(guò)，我感到不被理解等等。

· 不要評(píng)價(jià)和指責(zé)別人。比如你真自私，你好冷漠，你總是讓我失望等等。

因?yàn)楸磉_(dá)感受更容易激發(fā)同理心，而評(píng)價(jià)和指責(zé)則會(huì)引起情緒上的對(duì)立和爭(zhēng)執(zhí)，令矛盾更加激化。

3.合理的宣泄情緒

情緒是需要疏導(dǎo)和宣泄的，我們?cè)诒磉_(dá)情緒的時(shí)候，可以用適當(dāng)?shù)姆绞?，?lái)排解心中的不良情緒。但是，如果用極端或偏激的方式來(lái)宣泄情緒，只會(huì)讓情緒越來(lái)越糟。那么，合理的宣泄情緒有哪些方式呢？

· 適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)

從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡?？奘轻尫徘榫w的一個(gè)好方法，許多人哭一場(chǎng)過(guò)后，很多負(fù)面的情緒就會(huì)得到一定程度的緩解。

· 向朋友傾訴

向朋友訴說(shuō)是一種良好的宣泄方法。把負(fù)面的情緒隱藏在心中，只會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。向朋友傾訴，不僅可以使自己的情緒得到緩解，還能得到別人的開導(dǎo)以及解決問(wèn)題的方法。

· 多做運(yùn)動(dòng)

當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)緩解自 己的情緒。

除了以上提到的兩個(gè)方法，還有哪些方法能夠幫助我們掌控情緒，與情緒做朋友呢？