深蹲是經(jīng)典的徒手健身動作，也是我認為性價比很高的動作，那如果我們每天堅持深蹲的話，我們的身體會發(fā)生哪些變化呢！

我們先不急著總結(jié)，先看看網(wǎng)友們的深蹲挑戰(zhàn)，從而可以讓我們“窺一斑而知全豹”，知道深蹲給我們帶來的變化！國外一小伙，進行了為期30天，每天100個深蹲的挑戰(zhàn)，我們可以看看挑戰(zhàn)結(jié)束后，他的身體發(fā)生了哪些變化！

① 為了能看出在挑戰(zhàn)結(jié)束后，明顯的變化！首先在做之前他拍了一張自己的腿部照片！然后就開始了他第一天的訓練！我們可以很明顯的看到他做起來還是很吃勁的，并且重心也不穩(wěn)，動作也不標準！但是好歹他沒有放棄，堅持把100個做完了！

② 由于之前沒有運動基礎，所以第一天猛地做了100個深蹲，導致的結(jié)果就是大腿很酸疼，甚至看這個小哥描述，他的腿疼的都不能移動了！但是他沒有放棄，在休息了一天后，第三天還是開始了自己的訓練！第三天他還是首先拍了一張自己的腿部照片，然后開始了自己的挑戰(zhàn)！從他的動作中，我們可以明顯的發(fā)現(xiàn)，相對第一天，他的動作比較穩(wěn)了，不在左右搖晃了！

③ 小伙子沒有記錄第四天到第九天的挑戰(zhàn)！但是第十天明顯看到他的動作更標準，也做得更加輕松，而且他來挑戰(zhàn)的是抱頭深蹲。

④ 在小伙挑戰(zhàn)到14天的時候，小伙子都在挑戰(zhàn)深蹲跳了！

⑤ 在挑戰(zhàn)進行18天的時候，小伙子的腿明顯的有有肌肉線條了！而且在做完深蹲后，都可以做靠墻深蹲了！你看那動作多標準！

⑥ 在挑戰(zhàn)進行到20天的時候，小伙子都在挑戰(zhàn)臺階深蹲跳了！

⑦ 最后一天他首先進行了20分鐘的跑步，然后在繼續(xù)完成自己的深蹲挑戰(zhàn)！從他的狀態(tài)我們可以感覺到，他的腿部力量大大地增強了，而且心肺功能也是不弱！面貌也比剛開始的時候更加精神了！

⑧ 我們來看看這30天的變化，很明顯的看到他的腿部肌肉線條更明顯了，看上去更加的強壯有力量！

⑨ 挑戰(zhàn)完成后小伙總結(jié)他這段時間的變化，首先就是感覺腿部變得更有力量了，而且腿部肌肉線條也更加明顯了，自己的心肺功能也更強了，以前跑2分鐘步感覺很累，但是現(xiàn)在感覺可以輕松跑下來！

但小伙總結(jié)的只是深蹲給我們帶來的一部分好處，除此之外，深蹲還可以帶來很多的好處，我總結(jié)了幾條：

1. 深蹲鍛煉我們的腿部肌肉，也可以鍛煉我們的骨密度，可以防止我們出現(xiàn)腿部沒勁或者骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。所以從這一點的出發(fā)，我們就應該多做深蹲，鍛煉我們的腿部，防止出現(xiàn)“人老腿先衰”的狀況
2. 深蹲可以鍛煉增強我們的心肺功能，可以提高我們的身體素質(zhì)，讓我們變得更精神，更有活力！
3. 臀腿肌肉是我們?nèi)梭w最大的肌肉群，因此它消耗的熱量也多，長期進行深蹲也可以促進我們減脂！
4. 深蹲可以促進睪酮素的分泌，可以有效鍛煉盆底肌和PC肌，從而可以增強我們男性那方面的能力，讓男生變得更爺們！深蹲也可以促進生長激素的分泌，可以促進我們?nèi)砑∪獾纳L，提高我們的新陳代謝與基礎代謝！

深蹲雖好，但是如果做的時候動作不標準，很容易出現(xiàn)深蹲傷膝，或者出現(xiàn)腰疼的健康問題！所以掌握一個正確的深蹲動作很重要！那如何做一個標準的深蹲呢！

1. 首先是身體站直，抬頭挺胸，目視正前方，背部挺直，腰腹核心收緊，然后雙腳分開與肩同寬或者略寬于肩距，腳尖不要微微朝外
2. 然后背部挺直，屈髖屈膝身體開始下蹲，同時雙手可以伸向身體正上方保持平衡
3. 身體下蹲至大腿與地面平行的高度，保持此動作1秒鐘，然后同時伸膝伸髖，使身體站直
4. 在整個下蹲過程中，屁股盡量向后坐，但是不用刻意的使腳尖不超過膝蓋；整個過程膝蓋與腳尖朝向同一方向，不要內(nèi)扣外翻！

我們一般人都是為了加強身體健康，所以每次訓練我們不用做得太多，也不用天天鍛煉！每次訓練做100到150個就可以，分6到10組做完，2到3天做一次就可以！

當然如果我們害怕自己深蹲傷膝蓋，但是又想鍛煉，在這我就推薦另一種深蹲模式，靠墻深蹲

如何做一個靠墻靜蹲：

1. 身體站直，雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，背部挺直，腰腹收緊，雙眼目視前方
2. 然后身體下蹲，髖關節(jié)屈曲90度，使背部靠在墻上，下蹲至大腿與地面平行，大腿與小腿成90度
3. 這個深蹲姿勢，膝蓋一定不要超過腳尖且與腳尖朝向同一方向
4. 然后保持深蹲姿勢，能堅持多長時間就堅持多長時間！

好了，今天的分享就到這里，了解到深蹲的好處有這么多，所以不管生活，工作多么忙，也要抽出一定的時間進行深蹲，將來的你一定會感謝現(xiàn)在努力的自己！