每一個(gè)自由泳技術(shù)愛好者都希望自己有一雙強(qiáng)大無比，動(dòng)力十足的鞭腿。是的！鞭腿的確是自由泳速度提升的絕佳功夫，但是為了掌握鞭腿，除了趴在浮板上拼勁的練習(xí)打腿再?zèng)]有其他方法了嗎？不！方法多的是，除了趴在浮板上，還可以趴在泳池邊上。哈哈……

真正掌握鞭腿是有技巧的，不過在分享最關(guān)鍵的技巧之前，先看看下面的心得分享，或許會(huì)加深對(duì)打腿的理解。

1、打腿是為了讓腿部更有力量嗎？錯(cuò)！

不少趴在浮板上辛苦打腿的泳者認(rèn)為練習(xí)打腿是為了讓腿部充滿力量，這種理解是錯(cuò)誤的，其實(shí)，之所以拼勁的練習(xí)打腿恰恰是為了把腿練得沒有力氣，更準(zhǔn)確地說，是為了將腿練軟。因?yàn)楸尥鹊牧α縼碜杂谕尾亢娃D(zhuǎn)髖動(dòng)作，而不是腿的力量。

想象一下推鉛球的場(chǎng)景：蹬腿，轉(zhuǎn)髖，推球，這一連串動(dòng)作，如果沒有轉(zhuǎn)髖發(fā)力，推球就僅僅是手臂的事情了。唯有通過轉(zhuǎn)髖才將蹬腿和身體的全部力量通過手臂爆發(fā)出來。同理，自由泳打鞭腿時(shí)，包括大腿、小腿在內(nèi)都只是帶動(dòng)作用，真正的力量源頭在于核心力量和臀部肌肉力量，通過轉(zhuǎn)髖發(fā)力，腿部傳導(dǎo)作用，最終在腳掌上爆發(fā)。

腿為什么要足夠“軟”呢？試想一下，如果腿不軟下來，肌肉充滿力量，那么傳導(dǎo)作用就無法發(fā)揮出來，肌肉的緊張必然會(huì)大大地?cái)D消掉本應(yīng)傳導(dǎo)到腳掌上的力量。

以打羽毛球的遠(yuǎn)近距離來舉例，與懂得放松手臂揮拍的少年相比，不懂得放松手臂的成年人必然落敗。不是成年人手臂力量沒有少年強(qiáng)大，而是沒有放松下來的手臂本身的肌肉力量擠消掉了相當(dāng)一部分力量，羽毛球才打不遠(yuǎn)。

?2、其他地方找不到的鞭腿練習(xí)技巧

如果你不認(rèn)同上面對(duì)鞭腿的理解，單獨(dú)看這個(gè)技巧可能效果會(huì)差很多。技巧很簡(jiǎn)單，那就是在練習(xí)打腿時(shí)不要將注意力放在將腳往下打水的動(dòng)作上，而是專注于如何用腳后跟將水往上踢。反其道而行之，效果相當(dāng)?shù)睾?。這樣做時(shí)，向上抬腿時(shí)必然刻意用力，而向下打水時(shí)更容易無意識(shí)的放松下來。當(dāng)然，腳裸和腳掌不能緊張，無論上抬還是下打都應(yīng)放松。

此外，初學(xué)鞭腿找不到感覺時(shí)，可以先練習(xí)抖腿，通過抖腿來甩腳掌，陸地上練會(huì)了后下水練，在確保安全的情況下進(jìn)入深水區(qū)，練習(xí)鞭腿踩水可以幫助提升鞭腿練習(xí)效果。

3、膝蓋到底彎呢？彎呢？還是彎呢？

在做到膝蓋放松的情況下，腿打水時(shí)膝蓋必然是會(huì)自然彎的，不能刻意的繃直，也不能刻意的彎，放松膝蓋就可以了。如果比較難以體會(huì)到膝蓋放松的感覺，可以在打腿練習(xí)時(shí)控制大腿上下打腿幅度，專注于小腿、腳裸和腳掌的放松練習(xí)。

在練習(xí)鞭腿的過程中，最普通的一個(gè)動(dòng)作錯(cuò)誤是上下打腿的幅度過大，超過了臀部的厚度，這不是個(gè)好習(xí)慣。為了控制打腿幅度，可以使用輔助器具彈力帶，實(shí)踐證明還是挺有用的。