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練瑜伽
首要任務(wù)是學(xué)會(huì)保護(hù)自己 
都知道練習(xí)瑜伽好，不僅強(qiáng)身健體，修復(fù)和冶愈身心。 但是，瑜伽初學(xué)者或未受過(guò)正規(guī)培訓(xùn)的瑜伽人，學(xué)會(huì)科學(xué)練習(xí)的方法，加上了解自己的身體，對(duì)避免受傷，保護(hù)自己由為重要。 今天小編想給廣大的伽人分享，練瑜伽的10大“保護(hù)原則”，希望每一位伽人都能避免瑜伽損傷，安全科學(xué)的練習(xí)。1、保護(hù)膝關(guān)節(jié)——腿的膝蓋與腳尖同向，大腿肌肉收緊我們都知道膝關(guān)節(jié)是人體當(dāng)中非常重要的關(guān)節(jié)，假如受損傷，很難修復(fù)，尤其半月板的損傷是不可逆的。因此，在瑜伽體式的練習(xí)中，只要涉及到膝蓋的動(dòng)作，一定要注意膝蓋與腳尖同一方向，大腿肌肉需要收緊，髕骨上提，以此保護(hù)膝關(guān)節(jié)。此外，當(dāng)膝蓋作為支撐時(shí)，一定要不能將身體的重量都?jí)涸谙ドw上。如果在蓮花式，仰臥英雄等體式或者任何一個(gè)瑜伽體式中，膝蓋產(chǎn)生劇烈疼痛，請(qǐng)立即停止練習(xí)，并嘗試找出疼痛的原因，避免再次出現(xiàn)。2、保護(hù)腰部——轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，啟動(dòng)核心對(duì)于很多瑜伽初學(xué)者在做體式的時(shí)候，容易出現(xiàn)塌腰、折腰的動(dòng)作，從而導(dǎo)致腰部疼痛，那么在練習(xí)的過(guò)程中，要學(xué)會(huì)有控制的轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，避免折腰。轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆的目的是為了讓骨盆處于中立位，也就是要達(dá)到在山式中骨盆的狀態(tài)，若骨盆過(guò)度前傾踏腰，就需要向后轉(zhuǎn)動(dòng)，若骨盆過(guò)度向后傾斜，就需要向前轉(zhuǎn)動(dòng)。不會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆的瑜伽人，可以在動(dòng)態(tài)練習(xí)貓牛式的中找感覺(jué)。3、保護(hù)腰部——根基穩(wěn)定脊柱延展后再扭轉(zhuǎn)練習(xí)瑜伽有很多扭轉(zhuǎn)體式，扭轉(zhuǎn)排毒，幾乎每節(jié)瑜伽課上都出現(xiàn)，但是初學(xué)者非常容易做錯(cuò)，如根基不穩(wěn)時(shí)扭轉(zhuǎn)，如塌腰拱背時(shí)扭轉(zhuǎn)，這樣的扭轉(zhuǎn)不僅沒(méi)有效果，反而對(duì)身體是一種傷害。因此，在所有扭轉(zhuǎn)練習(xí)中，必須保持根基的穩(wěn)定，脊柱的延展后再做扭轉(zhuǎn)。若是坐立體式，那么坐骨必須坐實(shí)墊面，若是站立體式，骨盆必須保持中立位，這樣的前提下，延展脊柱后做扭轉(zhuǎn)，能有效避免損傷。4、保護(hù)頸椎——延展脖子后側(cè)，學(xué)會(huì)沉肩初學(xué)者因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)比較僵硬，所以在瑜伽練習(xí)中經(jīng)常容易聳肩，脖子緊張，聳肩的練習(xí)會(huì)讓肩部僵硬的問(wèn)題更加惡化，而且很容易導(dǎo)致肩頸酸痛，很多瑜伽初學(xué)者，本意為緩解肩頸疼痛，結(jié)果越練越痛，多數(shù)因?yàn)榫毩?xí)的時(shí)候沒(méi)有沉肩，沒(méi)有延展放松脖子。瑜伽后彎練習(xí)時(shí)，胸腔必須打開(kāi)，胸骨上提，下腰背部得到延展，避免從腰部折疊，傷害到腰椎。練習(xí)瑜伽平衡體式，初學(xué)者容易發(fā)抖，東倒西歪，這是根基不穩(wěn)、注意力不集中的表現(xiàn)，在這種情況下很容易導(dǎo)致受傷。根基不穩(wěn)，除了柔韌性的問(wèn)題，更多的是缺乏力量，所以作為初學(xué)者，除了要加強(qiáng)柔韌性練習(xí)外，還要加強(qiáng)力量的練習(xí)。只有柔韌和力量并存，肌肉才可以變得更加強(qiáng)大，更健康。7、避免呼吸問(wèn)題——呼吸配合動(dòng)作不要屏氣初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)跟不上老師的呼吸引導(dǎo)，這是很正常的現(xiàn)象，因?yàn)槌鯇W(xué)者體式還沒(méi)有做好的時(shí)候是無(wú)法很好的關(guān)注到自己的呼吸的，這個(gè)時(shí)候，需要注意的是，一定不要屏氣。瑜伽初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的時(shí)候經(jīng)常不知道拉伸的時(shí)候，拉到什么程度是正確的，所以經(jīng)常一不小心就把自己拉傷了，其實(shí)，正確的拉伸的感覺(jué)是肌肉微微緊張，而不是產(chǎn)生不舒服的疼痛，甚至劇烈的疼痛。9、集中注意力保持對(duì)身體的覺(jué)知——減少損傷發(fā)生的概率初學(xué)者練習(xí)瑜伽一定要集中注意力，將自己的感官意識(shí)向內(nèi)收，排除外界對(duì)自己的干擾，更多的去關(guān)注身體、呼吸和內(nèi)心的感受，可以有效的減少損傷發(fā)生的概率。10、練習(xí)前熱身，練習(xí)后放松減——少損傷發(fā)生的概率練習(xí)瑜伽，最重要的一點(diǎn)就是練習(xí)前熱身，很多新伽人一走進(jìn)瑜伽教室，就直接開(kāi)練，甚至直接做高難度動(dòng)作，無(wú)疑就會(huì)非常容易受傷。此外，練習(xí)完畢后，一定要做放松修復(fù)練習(xí)哦。國(guó)內(nèi)瑜伽解剖學(xué)第一書(shū)！瑜伽大師艾揚(yáng)格強(qiáng)力推薦！
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