眾所周知，要想在某一方面出類拔萃，無論是體育、音樂，還是棋類、電腦編程，都需要經(jīng)過長(zhǎng)年累月的努力才行。

盡管有些人生來天賦異稟，更容易比別人取得進(jìn)步，但是他們?nèi)匀恍枰獣r(shí)間的打磨，畢竟沒有人生來就是象棋大師，也沒有人還沒斷奶就會(huì)拉小提琴。

有許多理論也支持上述觀點(diǎn)，其中最有名的要屬馬爾科姆·格拉德威爾（Malcolm Gladwell）在《異類》一書中提出的“10000小時(shí)定律”：

“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。10000小時(shí)的錘煉是任何人從平凡變成世界級(jí)大師的必要條件?！?/p>

在過去十年中，心理學(xué)家、認(rèn)知學(xué)家和電腦科學(xué)家一直在探討，我們是生來就有某方面出類拔萃的潛能，還是可以通過類似“10000小時(shí)定律”的訓(xùn)練變得優(yōu)秀？

這一爭(zhēng)論的時(shí)間跨度，幾乎等同哲學(xué)本身的歷史長(zhǎng)度。柏拉圖傾向才能天授，而亞里士多德則看好后天養(yǎng)成。

亞里士多德的《形而上學(xué)》

然而正如所有二元問題一樣，這一爭(zhēng)論比看起來復(fù)雜得多。

天賦之才、刻意訓(xùn)練，二者只差在投入時(shí)間的多寡嗎？

假如你上網(wǎng)查詢相關(guān)內(nèi)容，難免會(huì)碰到10000小時(shí)定律，似乎不管你做什么事，只要堅(jiān)持10000小時(shí)，基本上都可以成為該領(lǐng)域的專家。

但我們和愛因斯坦等專家之間的差距，真的是10000個(gè)小時(shí)可以彌補(bǔ)的嗎？01 刻意訓(xùn)練的質(zhì)量比時(shí)間更重要

可以讓人在任何領(lǐng)域成為專家的10000小時(shí)定律，聽起來有點(diǎn)玄乎，卻頗受歡迎，這歸功于馬爾科姆·格拉德威爾所著的《異類》，以及馬修·薩伊德（Matthew Syed）的《天才假象》這兩本書的成功。

二者都借鑒了安德斯·埃里克森（Anders Ericsson）的研究，但卻將其過分簡(jiǎn)化，甚至有斷章取義的嫌疑。

埃里克森多年的研究顯示，專項(xiàng)才能需要通過日積月累的刻意訓(xùn)練才能獲得。

不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域，提高技能與能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原則，這種通用方法就是刻意訓(xùn)練。

刻意訓(xùn)練的益處在于能減少即時(shí)記憶依賴。

以國際象棋為例，新手學(xué)習(xí)和理解象棋知識(shí)時(shí)，極依賴即時(shí)記憶保存和信息處理，盡管這種記憶很短暫。而象棋專家依靠的則是經(jīng)驗(yàn)和專項(xiàng)知識(shí)，他們可以直接將大量信息保存在記憶中。

象棋專家的做法認(rèn)知負(fù)荷較小，使他們可以將更多精力花在應(yīng)對(duì)更加困難的挑戰(zhàn)上。

但刻意訓(xùn)練有四個(gè)重要前提：

訓(xùn)練內(nèi)容需難易適中

學(xué)習(xí)者須接收實(shí)時(shí)反饋以便最優(yōu)化其表現(xiàn)

學(xué)習(xí)者可以重溫訓(xùn)練內(nèi)容

學(xué)習(xí)者可以糾正錯(cuò)誤以便進(jìn)步

事實(shí)上，刻意訓(xùn)練的質(zhì)量和形式遠(yuǎn)比投入的時(shí)間更重要。

無側(cè)重性的訓(xùn)練對(duì)獲得專項(xiàng)才能毫無益處。因此，訓(xùn)練須明確目的，且須將大挑戰(zhàn)分割后逐個(gè)擊破。

格拉德威爾引述了埃里克森1991年的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)中，小提琴手被分成三組：

翹楚（有望成為國際表演家或獨(dú)奏家）

極佳 （有望與管弦樂隊(duì)合奏，但不會(huì)獨(dú)奏）

優(yōu)秀 （有望成為音樂老師）

每組人的背景類似，但訓(xùn)練強(qiáng)度大相徑庭。

翹楚組，即有望勝任國際表演獨(dú)奏者，平均訓(xùn)練時(shí)間為10000小時(shí)，超出音樂老師組6000小時(shí)。

埃里克森的研究顯示，想要出類拔萃需持之以恒，即多年堅(jiān)持刻意訓(xùn)練。

格拉德威爾對(duì)此的解讀，使得他的著作《異類》大放異彩。他說，10000小時(shí)的訓(xùn)練猶如打開專家之門的一串魔法數(shù)字，“10000小時(shí)定律”也因此得名。

隨之而來的是一種廣為流傳、頗具誤導(dǎo)性的說法：只要通過刻意訓(xùn)練，任何人都能擁有專家級(jí)的表現(xiàn)。

但我們應(yīng)該明白，這并非埃里克森實(shí)驗(yàn)所得出的結(jié)論。02 基因和遺傳的重要性

雖然這么說會(huì)影響大家刻意訓(xùn)練的積極性，但是我們還是不能低估基因和遺傳的重要性，體育項(xiàng)目、技能都受生物適應(yīng)與遺傳影響。

2003年，全世界科學(xué)家團(tuán)隊(duì)共同合作完成并繪制了人類基因組圖譜，在此之后，人們開始研究理解個(gè)體的影響以及基因組的影響。

研究發(fā)現(xiàn)，先天與后天影響都可能提升人類的各項(xiàng)能力。

體育類項(xiàng)目其便于測(cè)量比較，非常適合用來研究專項(xiàng)才能。高水平運(yùn)動(dòng)員通常有卓越的體質(zhì)、力量以及反應(yīng)能力，這些指標(biāo)大多看似與基因密切相關(guān)。

然而測(cè)試發(fā)現(xiàn)，高水平運(yùn)動(dòng)員在反應(yīng)能力方面與初學(xué)者相比沒有顯著優(yōu)勢(shì)。

因此研究者認(rèn)為，快速適宜的反應(yīng)能力不依賴生理機(jī)制，而是一種思維過程，包括把信息“成塊兒”處理。這種把多個(gè)客體合并處理的方式可能減輕了認(rèn)知負(fù)荷。

然而不論怎么打磨這種本領(lǐng)，結(jié)論始終無法證實(shí)或證偽10000小時(shí)假說。

許多世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員遠(yuǎn)沒有達(dá)到10000小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間，且直到青年末期才開始從事該運(yùn)動(dòng)，也有許多人訓(xùn)練時(shí)間遠(yuǎn)超10000小時(shí)，卻從未到達(dá)精英水準(zhǔn)。

根據(jù)10000小時(shí)理論，科學(xué)家無法解釋人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)能力和體育項(xiàng)目上的巨大差距。

對(duì)于體育而言兩個(gè)重要的研究領(lǐng)域是心肺能力和心理狀況。

基因?qū)W家克勞德·布沙爾（Claude Bouchard）及其團(tuán)隊(duì)研究表明，人的心肺能力強(qiáng)弱的50%受大約200個(gè)基因影響。我們的基因組成，通過復(fù)雜的相互作用，顯著決定我們的運(yùn)動(dòng)能力。

對(duì)同卵雙胞胎的研究發(fā)現(xiàn)，

性格與意志力也與遺傳有50%的相關(guān)性

布沙爾對(duì)同卵雙胞胎研究發(fā)現(xiàn)性格與意志力也與遺傳有50%的相關(guān)性。這意味著，不管人生經(jīng)歷如何，我們一半的性格特點(diǎn)都是既定的。

性格如此的話，可能其他精神層面的能力也是如此，比如“成塊兒”處理信息，或至少是獲得信息的方式。03 先天與后天影響交織

埃里克森2012年發(fā)表的文章，試圖解決一系列進(jìn)入公眾視野的假象和誤解（可能歸咎于吸引眼球的頭條），同時(shí)把專項(xiàng)才能融入當(dāng)今基因研究。

他批評(píng)了別人對(duì)他關(guān)于專項(xiàng)才能的研究過分簡(jiǎn)化，否定了那些錯(cuò)誤解讀，表示即使有長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，也無法讓隨便一個(gè)人自動(dòng)蛻變成專家或冠軍。

他認(rèn)為基因?qū)τ趯ｍ?xiàng)才能的確有一定影響，但現(xiàn)在沒有證據(jù)能證明這一點(diǎn)。

在他的早前研究中，他提出過一個(gè)重要觀點(diǎn)，即身高對(duì)于許多精英運(yùn)動(dòng)員來說是一個(gè)重要因素，顯然身高受基因決定。另一方面，運(yùn)動(dòng)員中常見的心臟體積增大，則主要與訓(xùn)練相關(guān)。（雖然基因因素也影響心臟初始大小，以及訓(xùn)練效率）。

埃里克森也肯定了動(dòng)機(jī)和對(duì)從事項(xiàng)目的享受程度重要性，他們潛在的基因影響，以及其對(duì)刻苦努力和刻意訓(xùn)練的影響。

刻意訓(xùn)練本身不足以解釋人們?nèi)绾纬蔀槟硞€(gè)領(lǐng)域的專家，因?yàn)楦鞣N領(lǐng)域的專項(xiàng)才能，以及各自的表現(xiàn)，成長(zhǎng)路徑可能各不相同。

在2012年的論文中，埃里克森推翻了早期關(guān)于研究小提琴手的結(jié)果，進(jìn)一步指出了一個(gè)不符合平均標(biāo)準(zhǔn)的代表人物。

其中一位音樂家，僅僅進(jìn)行了5000小時(shí)的刻意訓(xùn)練，因此10000小時(shí)本身沒有魔力，只是一個(gè)平均值。

此外，埃里克森明確表示，未來更全面的了解表現(xiàn)水平的發(fā)展，針對(duì)其構(gòu)建模型，必須通過把客觀表現(xiàn)力評(píng)測(cè)與基因和訓(xùn)練因素進(jìn)行比對(duì)。

刻意訓(xùn)練對(duì)于兌現(xiàn)我們基因范疇下的最優(yōu)狀態(tài)顯然至關(guān)重要，但10000小時(shí)法則對(duì)于提高表現(xiàn)水平既沒有魔力，也沒有奧秘，只是一個(gè)吸引眼球的標(biāo)題。

倒不如說，好的環(huán)境，加上專注的訓(xùn)練，以及良好的反饋更能讓我們達(dá)到可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

這并不意味著我們每個(gè)人都有可能成為塞蕾娜·威廉姆斯（Serena Williams）或尤賽恩·博爾特（Usain Bolt），但的確可以促使我們?nèi)〉眠M(jìn)步和達(dá)成目標(biāo)。

最后，我們自己如何定義何謂最優(yōu)表現(xiàn)，何謂個(gè)體成功，值得深思。

整個(gè)研究假設(shè)成功、名譽(yù)和認(rèn)可是卓越的衡量標(biāo)準(zhǔn)。但對(duì)于很多人而言，成功對(duì)于體育項(xiàng)目，或過去的一段人生而言，可能是以從中獲取的享受或取得的進(jìn)步來衡量，而這些大概是每個(gè)人都可以實(shí)現(xiàn)的。參考：

http:///there-is-no-magic-10000-hours-rule/https://www./tag/10000-hour-rule-wrong-really-master-skill/https://www./10000-hour-rule/（本文未經(jīng)造就授權(quán)，禁止轉(zhuǎn)載。）

編譯 | Gabrielle版面 | 曉娜