文/阿秋

抑郁癥是一種慢性的精神疾病，它不再是我們認(rèn)知系統(tǒng)里的簡單心理問題了，發(fā)展成抑郁癥，或多或少都會影響到我們的生活和學(xué)習(xí)與工作，甚至是睡眠和食欲等等。

當(dāng)然，對于輕度的抑郁癥患者來說，這些癥狀幾乎不太明顯，但是仔細(xì)對比還是和以往有一些差別的，而輕度的抑郁癥患者，是治療的最佳時期，因為不太嚴(yán)重，甚至都不需要藥物介入，但是需要當(dāng)事人有意識地自我調(diào)整和自救，這里的調(diào)整可能需要專業(yè)人員引導(dǎo)和梳理來協(xié)助其達(dá)到一個覺醒地過程。

如果確實沒有人引導(dǎo)，建議當(dāng)事人進(jìn)行自我積極的自救，自救的方式很多，包括：“心態(tài)的調(diào)整、負(fù)面思維的扭轉(zhuǎn)、認(rèn)知的調(diào)整、生活自律的遵循、運動和積極的轉(zhuǎn)移注意力、積極的正面心理暗示等等”。這些方法在走出心魔里都有提到的，可進(jìn)行自我學(xué)習(xí)與調(diào)整，可以很大程度上療愈心魔。

如果你覺得我說的過于抽象，提示你一下：從字面上的意思就是告訴我們，自己這段時間比較低落和痛苦了，是不是應(yīng)該換一種生活方式，讓自己減減壓、或者去散散心、傾訴傾訴一下；又或者去旅游一番，運動運動起來。試著這樣去調(diào)整自己壓抑和痛苦的狀態(tài)，還是很有效果的。很多時候，我們其實都是被自己的認(rèn)知思維給打敗的，以至于很多事情本想去嘗試，到最后還是被自己的認(rèn)知思維給拖住了。

我舉個例子，“你很想擺脫抑郁的痛苦，也知道以上的方法是可以進(jìn)行自救的，但是痛苦告訴你做這一切都是困難的，所以我很難實施，實在是太痛苦了。這是抑郁癥患者A的認(rèn)知思維?！?/p>

而B的認(rèn)知思維則是這樣的：“我現(xiàn)在雖然很痛苦，但是我必須自救，因為這一切困難都只是暫時的，我只是被困難和痛苦的思維給限制了，我必須從痛苦中跳出來，甚至是逼迫自己去努力和嘗試，就算是帶著痛苦前行，我也要努力去做做。”

B的覺醒能力很高也很強(qiáng)，而他也真正按照自己的想法去做了，其收獲到的一個結(jié)論和結(jié)果就是：其實思維的黑暗和痛苦，如果任由它撒野，那么自己就很難挪動自己的身體，因為被它打敗了；如果你有反抗和覺醒的意識，不屈服于它，努力去自救，那么你就會發(fā)現(xiàn)，做了和沒做之前的體驗感受就是：“想象出來的東西都是令人害怕和畏懼的，也是痛苦的，而真正去做了之后，其實根本就沒有那么可怕，你得到的是大大的益處和收獲?！?/p>

比如，我經(jīng)常建議抑郁癥患者多多運動，尤其是跑步，可是很多患者就會說了，我連呼吸都沒力氣，哪還有力氣跑呢？他們不僅僅是這樣認(rèn)為的，思維里也是排斥去做這些的，于是任由癥狀糾纏，導(dǎo)致自己越來越痛苦。如果能夠稍微改變一下自己的這種被癥狀蒙蔽的假象，那么我們或許可以做到更好。

比如，有意識有節(jié)奏的逐步進(jìn)行，當(dāng)前處于痛苦和難受，我們可以告訴自己先緩解和休息一段時間，待到自己逐步有些好轉(zhuǎn)了，再來跑步。

這就是有意識有節(jié)奏的自我拯救。千萬不要任由癥狀裹挾，失去了自救的意識，那樣只會把自己推向更痛苦的深淵。當(dāng)你正在去做了，就一定能夠體會到，想象就只是想象，實際的體驗和好處，是想象根本觸及不到的。

就拿跑步來說，許許多多的人因為借助跑步，而療愈好了心魔，而你還在原地踏步，這是為什么？值得思考。你自己思考出來的東西，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比我告訴你強(qiáng)一百倍，因為你終于醒悟了，動力才會在你身上涌現(xiàn)出來。

當(dāng)然，我必須糾正一下的是，對于重度抑郁癥患者來說，不像輕度到的那么好擺脫和療愈，畢竟一個輕一個重，是兩個世界。

輕度的還處于萌芽時期，以上我說的理念和方法是非常適合輕度抑郁癥患者借鑒與思考的，而對于重度的抑郁癥患者，以上也是同樣有效，但是前提是必須借助一個藥物的介入了，在藥物和自我自救的同步干預(yù)之下，走出困境，戰(zhàn)勝抑郁癥也是必然的事情。因為對于重度的抑郁癥患者來說，不僅僅是心理問題了，還有大腦里的神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)生了紊亂，使得患者控制不住的痛苦和難受，而藥物的介入就是幫助患者先緩解一定的痛苦和癥狀之后，使其不至于走向極端，同時讓人逐步恢復(fù)理性的意識，從而有意識和有行動的去進(jìn)行自我自救。

專欄

親人如何陪伴患者走出抑郁癥2