近日，有好多位年輕患者皆因白天頭痛、頭暈、精神不振而咨詢我對(duì)策，我明確告訴他們：治療無(wú)需服藥及它法，只需早早睡覺(jué)，莫熬夜！而且建議早睡晚起，很快癥狀就消退了！為何？ 冬天，天地進(jìn)入到“生數(shù)皆終”的極變狀態(tài)，萬(wàn)物生機(jī)閉藏，陽(yáng)氣潛伏，陰氣逐漸盛極。草木凋零，昆蟲(chóng)蟄伏，自然界中的許多生物都進(jìn)入了冬眠狀態(tài)，以適應(yīng)寒冷的襲擊。養(yǎng)精蓄銳，以待來(lái)年的春天孕育生機(jī)。由于自然界因素的影響，人類也與自然生態(tài)一樣，冬季晝短夜長(zhǎng)，人的睡眠時(shí)間相應(yīng)增多。合理地調(diào)節(jié)睡眠將有利于身心情志的調(diào)養(yǎng)。冬季睡眠是最好的養(yǎng)生方式，尤其是晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，只要保證有高質(zhì)量的睡眠，才能維持五臟六腑正常運(yùn)轉(zhuǎn)。  傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，立冬以后，天地之氣機(jī)以寒水為主，腎主水，冬屬陰，因此補(bǔ)腎要趁冬天。冬季養(yǎng)生的基本原則是講“藏”，而“腎者主蟄，封藏之本”，“萬(wàn)物藏，腎氣水旺”。冬季，當(dāng)養(yǎng)“藏”而固腎氣，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的氣候變化。因此，冬天補(bǔ)腎最合時(shí)宜，可借冬天陽(yáng)氣收藏之力以滋養(yǎng)腎陰腎陽(yáng)，可使陽(yáng)氣更好地?cái)坎赜谀I水之中。所以說(shuō)，冬天補(bǔ)腎，補(bǔ)的不僅是腎陰腎陽(yáng)，還有腎的作強(qiáng)與伎巧功能，是體用雙補(bǔ)。冬天補(bǔ)腎正如晚上睡眠，眠足精氣爽，腎足神自旺。  腎主收藏，就像內(nèi)置電池一樣，把能量?jī)?chǔ)存起來(lái)，而手機(jī)的總電量就相當(dāng)于我們身體的元陽(yáng)氣（能量）。手機(jī)運(yùn)行需要電量，我們?nèi)嘶钪托枰?yáng)氣。我們白天工作學(xué)習(xí)如同是在放電，而晚上睡覺(jué)則是充電過(guò)程。當(dāng)手機(jī)電量不夠的時(shí)候，智能的手機(jī)會(huì)自動(dòng)調(diào)低屏幕亮度，節(jié)省電量，甚至關(guān)機(jī)；那我們的身體更高級(jí)，當(dāng)能量不夠的時(shí)候，就要降低消耗，那身體會(huì)做出什么調(diào)整呢？身體是很聰明的，會(huì)讓你累，會(huì)讓你想睡覺(jué)啊！  而養(yǎng)腎，第一條就是不熬夜，因?yàn)榘疽棺钍莻I！丑時(shí)由肝所主，熬夜傷肝，導(dǎo)致肝不能生血，這個(gè)道理人人皆知，但熬夜也會(huì)傷腎。腎主藏精，按時(shí)并有充足睡眠的人腎精旺盛，其精氣神亦足；而熬夜的人相火上浮，火不歸根，則損傷腎精?，F(xiàn)代很多年輕人如果很難做到日落而息，日出而作，但至少要保證入睡時(shí)間別晚于23點(diǎn)。  另外，冬季睡眠還應(yīng)做到“暮臥不覆首”，以利呼吸通暢，以防鼾癥。“臥勿大語(yǔ)，損人氣力”，以防散神耗氣，影響睡眠與精力。由此可見(jiàn)，冬季睡眠養(yǎng)生一定要重保暖，減少慢性疾病的發(fā)作。尤為小心身暖頭涼，睡眠才安！  冬天養(yǎng)生，最要順應(yīng)避藏，而避寒藏暖，“早臥晚起”就是很不錯(cuò)的辦法。通俗講就是說(shuō)在寒冷的冬季，應(yīng)該適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠的時(shí)間。冬季早晚氣溫較低，外出鍛煉身體的人最好穿戴帽子、圍巾等保暖衣物，以免頭頸、肩部及下肢受寒。冬季陽(yáng)消陰長(zhǎng)，人體的陰精陽(yáng)氣也處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的狀態(tài)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起?！?/span>此時(shí)養(yǎng)生當(dāng)遵循陰陽(yáng)之道，順應(yīng)氣機(jī)降斂之勢(shì)，所以晨練“必待日光”，不宜過(guò)早，以利于陽(yáng)氣的藏養(yǎng)。  文末再?gòu)?qiáng)調(diào)一點(diǎn)：晚起并不等于貪睡！漫長(zhǎng)的冬季“寒凝大地”，人們外出機(jī)會(huì)減少，許多人不自覺(jué)地貪睡。有的因舊病復(fù)發(fā)而出現(xiàn)了睡眠障礙；眼見(jiàn)萬(wàn)物凋零，易觸景生情，產(chǎn)生抑郁情緒……適當(dāng)增加一些室外活動(dòng)、散散步、多曬太陽(yáng)都是消除冬季郁悶、增強(qiáng)活力的良藥。