不管是工作還是學(xué)習(xí)，好的記憶能力，絕對(duì)能幫助你事半功倍！但對(duì)于生活節(jié)奏快、壓力大的“打工人”們來(lái)說(shuō)，記憶力幾乎如同開(kāi)閘洪水江河日下。

究竟如何拯救自己的記憶力，喚醒快要生銹的大腦呢？

“思維導(dǎo)圖”的發(fā)明者，世界“大腦先生”東尼·博贊曾說(shuō)：“你的記憶其實(shí)很完美”。

東尼·博贊

東尼·博贊先生喜歡尋找能增強(qiáng)記憶力、充分發(fā)揮大腦神奇功能的方法，思維導(dǎo)圖技巧便是他在這個(gè)過(guò)程中發(fā)明的，現(xiàn)在全世界的人都在使用。我從他的“記憶技法”中總結(jié)出了三個(gè)實(shí)用的小技巧，激發(fā)大腦的神奇記憶潛力。

1、注重休息

短暫合理的休息會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)和記憶過(guò)程產(chǎn)生重要的影響。研究發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)時(shí)進(jìn)行規(guī)律性的短暫休息有益于準(zhǔn)確地回顧信息，因?yàn)樾菹⒌倪^(guò)程可以給大腦一些時(shí)間吸收已經(jīng)學(xué)過(guò)的內(nèi)容。

下面這張圖顯示了一段兩小時(shí)的學(xué)習(xí)過(guò)程中三種不同情況的回顧模式。

最上面的線代表含有4個(gè)休息間隔的情況，最高點(diǎn)表示回憶內(nèi)容的最多點(diǎn)，這條線上的最高點(diǎn)比其余記憶曲線的最高點(diǎn)都多，因?yàn)樗?個(gè)“起點(diǎn)和終點(diǎn)”，所以回憶內(nèi)容一直保持在高位。

中間那條線代表無(wú)休息間隔的情況。起點(diǎn)和終點(diǎn)位置是回憶內(nèi)容最多的時(shí)刻，但整體而言，存余率在最后下降到75%以下。最底下的線代表連續(xù)學(xué)習(xí)兩小時(shí)以上無(wú)休息間隔的情況。這種方法顯然很低效，回憶曲線穩(wěn)固下降，直到低于50%。

因此，學(xué)習(xí)過(guò)程中合理而又短暫的休息以及學(xué)習(xí)起點(diǎn)和終點(diǎn)越多，大腦能夠記憶的內(nèi)容就越多。短時(shí)休息對(duì)放松起到關(guān)鍵作用，能讓先前高度緊張的肌肉和大腦得到放松。

請(qǐng)你根據(jù)實(shí)際情況回答以下問(wèn)題：如果你讀一篇難懂的文章達(dá)40分鐘之久，發(fā)覺(jué)自己一直讀不太懂，同時(shí)也注意到最后10分鐘理解能力開(kāi)始有所好轉(zhuǎn)，那么你會(huì)選擇下面哪種做法？

（a）立即停止研究并認(rèn)為既然情況開(kāi)始好轉(zhuǎn)了，可以休息一下。

（b）以為理解力開(kāi)始好轉(zhuǎn)，可以繼續(xù)研究直到又讀不懂時(shí)再中斷。

多數(shù)人會(huì)選擇后者，并認(rèn)為：只要他們的理解能力沒(méi)有問(wèn)題，學(xué)習(xí)和記憶的效果也會(huì)很好。

然而，理解和記憶并不完全是一回事，它們?cè)跀?shù)量上存在著巨大的差異，而造成這種差異的因素是你對(duì)時(shí)間的安排和管理。理解的東西不一定能記住，而且隨著學(xué)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)，如果不以某種方式解決學(xué)習(xí)中間時(shí)段發(fā)生的記憶力大幅度下降的問(wèn)題，即使是理解了的東西，能回憶起來(lái)的也將越來(lái)越少。

在這種情況下，你需要的是這樣一種學(xué)習(xí)狀態(tài)：你的記憶力和理解能力能最大限度地協(xié)調(diào)工作。你只有通過(guò)有效組織時(shí)間來(lái)創(chuàng)造這樣一種狀態(tài)，而且只有在這種狀態(tài)下，你的學(xué)習(xí)理解力才能保持在較高的水平而又不讓記憶力在中途下降得太多。

2、合理安排時(shí)間

要實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，只要把學(xué)習(xí)階段分成最有效的時(shí)間單元就可以了。每個(gè)時(shí)間單元平均在10~50分鐘之間，例如30分鐘。學(xué)習(xí)時(shí)間太短無(wú)法讓大腦吸收正在學(xué)習(xí)的內(nèi)容。這一點(diǎn)我們都可以理解。不管是通過(guò)課堂、會(huì)議、電話還是集中對(duì)話學(xué)習(xí)，理想的情況是全情投入的時(shí)間不要超過(guò)20~50分鐘。

如果你以這種方式組織時(shí)間來(lái)安排你的學(xué)習(xí)，會(huì)有以下幾個(gè)明顯的優(yōu)點(diǎn)：

● 記憶量“不可避免的下降幅度”比一直不停地學(xué)下去下降的幅度要小。

● 不停頓地學(xué)習(xí)僅有開(kāi)頭和結(jié)尾兩個(gè)記憶高點(diǎn)，而間歇學(xué)習(xí)法則可有多達(dá)8個(gè)“開(kāi)頭和結(jié)尾”的記憶高點(diǎn)。

● 采用了間歇法，你將獲得比不停頓學(xué)習(xí)時(shí)更多的休息時(shí)間。這種休息的好處是：記憶和理解的功能都更容易得到發(fā)揮并且更有效。

● 安排了停頓時(shí)間，你不光得到了休息，而且會(huì)記憶更多按階段時(shí)間學(xué)習(xí)的內(nèi)容。你會(huì)感覺(jué)在新的學(xué)習(xí)時(shí)間單元中，理解力更強(qiáng)，這是因?yàn)槟阋呀?jīng)有了牢固的基礎(chǔ)，在此牢固的基礎(chǔ)上你能發(fā)現(xiàn)和聯(lián)想到新的信息。不間斷地學(xué)習(xí)除了使人感到更加疲勞外，對(duì)所學(xué)內(nèi)容的記憶也會(huì)減少，這種不良學(xué)習(xí)習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致所學(xué)過(guò)的知識(shí)逐漸萎縮，而“消化不良”的信息卻以驚人速度增長(zhǎng)，新舊知識(shí)之間的銜接變得越來(lái)越微弱。

這種間歇通常不應(yīng)長(zhǎng)于2~10分鐘，在每次間歇時(shí)，可采用以下方式使你的大腦得到休息：

散散步、喝點(diǎn)不含酒精的飲料、做一些體育鍛煉、自由聯(lián)想、沉思或者聽(tīng)一段可使人心情平靜的音樂(lè)等。

為了進(jìn)一步鞏固和改善記憶，建議在每一學(xué)習(xí)單元開(kāi)始和結(jié)束時(shí)快速?gòu)?fù)習(xí)一下以前所學(xué)過(guò)的內(nèi)容，并對(duì)將要學(xué)習(xí)的內(nèi)容做預(yù)習(xí)。這種不間斷的復(fù)習(xí)/預(yù)習(xí)的循環(huán)將幫你進(jìn)一步鞏固已掌握的知識(shí)，還可以讓你的大腦做好接受新的學(xué)習(xí)目標(biāo)的準(zhǔn)備，并讓你有機(jī)會(huì)瀏覽你將在整個(gè)學(xué)習(xí)期間遇到的關(guān)鍵性問(wèn)題。這種學(xué)習(xí)方式會(huì)增強(qiáng)你的自信心，使你獲得進(jìn)步和成功。

3、重復(fù)練習(xí)

一旦你在學(xué)習(xí)期間使記憶很容易地發(fā)揮了良好的作用，那么你也應(yīng)該同樣保證學(xué)習(xí)之后的良好記憶，這也非常重要。學(xué)習(xí)后的記憶模式有兩種“意想不到的情況”：

● 在學(xué)習(xí)結(jié)束后最初幾分鐘內(nèi)你能保留所學(xué)過(guò)的很多知識(shí)。

● 你會(huì)在學(xué)習(xí)后的24小時(shí)之內(nèi)忘掉80％的學(xué)習(xí)內(nèi)容的細(xì)節(jié)。

第一種情況中的記憶上升是有利的，所以應(yīng)該充分利用；而第二種情況中的記憶下降則是災(zāi)難性的，所以你必須千方百計(jì)阻止它。既能保持上升又能防止下降的方法就是重復(fù)復(fù)習(xí)。

新知識(shí)剛開(kāi)始儲(chǔ)存在短期記憶里，要把這些信息轉(zhuǎn)移到長(zhǎng)期記憶中，就需要演練和實(shí)踐。一般說(shuō)來(lái)，你需要重復(fù)一個(gè)動(dòng)作至少5遍才能把它永久性地轉(zhuǎn)移到你的長(zhǎng)期記憶中去。這意味著你必須用一兩個(gè)記憶技巧定期重復(fù)看你所學(xué)的東西?？梢杂糜洃浌綄?duì)此進(jìn)行簡(jiǎn)單表達(dá)，而下面這個(gè)公式就是第一個(gè)記憶公式：

也就是說(shuō)，從短期記憶（Short Term Memory）變成長(zhǎng)期記憶（LongTerm Memory）需要5次重復(fù)/回顧/回想（Five
Repetitions/Reviews/Recalls）。

我的建議是在以下這些時(shí)間回顧并重復(fù)你所學(xué)過(guò)的內(nèi)容：

● 剛學(xué)完一會(huì)兒

● 學(xué)完一天后

● 第一次學(xué)完一周后

● 第一次學(xué)完一個(gè)月后

● 第一次學(xué)完三到六個(gè)月后

每回憶一次，你就復(fù)習(xí)了一遍已經(jīng)學(xué)過(guò)的內(nèi)容，同時(shí)你也在增加新知識(shí)。你的創(chuàng)造性想象力影響著你的長(zhǎng)期記憶，對(duì)已經(jīng)學(xué)過(guò)的內(nèi)容溫習(xí)的次數(shù)越多，越有可能將它與已有的其他信息和知識(shí)結(jié)合起來(lái)。因此與常識(shí)相反，當(dāng)你休息時(shí)，對(duì)所學(xué)內(nèi)容的記憶量是上升而不是立即下降的，這種上升是由于在休息期間你消化了所學(xué)的知識(shí)，你的左、右大腦無(wú)意識(shí)地自動(dòng)對(duì)這些信息進(jìn)行了分類。

因此，當(dāng)你在休息后繼續(xù)學(xué)習(xí)時(shí)，與不停學(xué)習(xí)相比，實(shí)際上擁有更多已經(jīng)消化了的知識(shí)。這最后一條特別重要，因?yàn)樗芟憧赡荏w驗(yàn)過(guò)的深深的內(nèi)疚感。這種內(nèi)疚感常發(fā)生在當(dāng)你已經(jīng)不自覺(jué)地休息下來(lái)卻又認(rèn)為應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持學(xué)習(xí)的時(shí)候。

每次復(fù)習(xí)只需很少的時(shí)間。第一次應(yīng)該在學(xué)習(xí)后復(fù)習(xí)思維導(dǎo)圖記憶筆記。一個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)所需的復(fù)習(xí)時(shí)間不超過(guò)10分鐘。

從第一次復(fù)習(xí)開(kāi)始，以后每次復(fù)習(xí)應(yīng)該快速記下你記憶中最感興趣的基本信息，然后把你的快速筆記與你正常狀態(tài)下的筆記進(jìn)行對(duì)比。將忘掉的東西補(bǔ)上，把兩次復(fù)習(xí)之間所感受和認(rèn)識(shí)到的新知識(shí)加到思維導(dǎo)圖的旁注中去。采用這種方法，就可以保證你能記住你想長(zhǎng)期使用的所有信息。

將堅(jiān)持復(fù)習(xí)的人的記憶與不復(fù)習(xí)的人的記憶進(jìn)行對(duì)比就會(huì)發(fā)現(xiàn)，不復(fù)習(xí)的人總是不斷地存入信息、忘掉信息，他們總是覺(jué)得很難記住，也很難吸收新的信息，因?yàn)樗麄冇洃浟刻?，無(wú)法形成和積累理解新信息所需的背景知識(shí)。在這種情況下，他們總是覺(jué)得學(xué)東西很難、丟三落四，整個(gè)學(xué)習(xí)、理解和回憶過(guò)程也就變得索然無(wú)味、格外艱難。

而經(jīng)常復(fù)習(xí)的人，由于不斷地積累日益增加的信息，因而接受新的信息就變得很容易。這樣就形成了學(xué)習(xí)、理解和回憶互相促進(jìn)的良性循環(huán)，從而使整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程變得越來(lái)越容易。

END

文/小讀整理自《博贊記憶》（《東尼·博贊思維導(dǎo)圖經(jīng)典普及系列》）

圖/Piaxabay