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談到自控力，大腦里想到的最多的莫過(guò)于是自律，在五一期間,閱讀了麥格尼格爾《自控力》這本心理學(xué)著作時(shí)，自己才真正認(rèn)識(shí)到自控力原來(lái)是如此奇妙，它控制著人類(lèi)的“我想要”（目標(biāo)）“我不要”（克制沖動(dòng)）“我要做”（面對(duì)誘惑時(shí)）做的決定。這本書(shū)揭開(kāi)了自控力的本源，如何認(rèn)識(shí)自我自控行為的變化、了解自控力在生活中的影響，同時(shí)在緩解壓力、克服拖延癥，養(yǎng)成良好自控策略習(xí)慣方面作出了很多解讀。

為了成功做到自控，必須清楚的知道自己為何失敗

每當(dāng)在朋友圈看到一篇關(guān)于意志力（自律）主題的微信文章，想必內(nèi)心都不由自主的點(diǎn)擊閱讀起來(lái)，心理在想：哇塞，太勵(lì)志了，這正是我想要的，實(shí)際上作者是如何形成的自控力才是我們應(yīng)該去深入探究了解的。

大多數(shù)涉及改變行為的書(shū)籍都會(huì)幫你設(shè)立目標(biāo)，甚至告知你如何達(dá)到目標(biāo)，這是關(guān)于術(shù)的解決，適合自己?jiǎn)幔繜o(wú)論它是幫你制定新的學(xué)習(xí)計(jì)劃、減肥計(jì)劃、還是指導(dǎo)你獲得財(cái)務(wù)自由也好。然而，然并卵，計(jì)劃趕不上變化，這句話成了我們解釋為什么會(huì)失敗的口頭禪。

很少有書(shū)會(huì)幫你分析原因，告訴我們至今為什么沒(méi)有做出改變，這是關(guān)于道的層面，深信提高自控力最有效途徑在于，弄清楚自己是如何失控、為什么失控，和許多人擔(dān)心的不同，意識(shí)到自己有多容易失控，并不是自己是個(gè)失敗者，恰恰相反，自知之明是自控的基礎(chǔ)，所謂意志力即：控制自己的注意力、情緒和欲望的能力，我們知道意志力影響到一個(gè)人的身體健康、經(jīng)濟(jì)安全、人際關(guān)系和事業(yè)成敗。只有認(rèn)識(shí)到自己意志力存在的不足，才是了解自控力的關(guān)鍵；

如果讓你講述一件最需要意志力的事情，你第一個(gè)想到的是什么？

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，最大的考驗(yàn)?zāi)^(guò)于抵制誘惑，抵制來(lái)自玩手機(jī)、逛淘寶、刷微信、香煙、清倉(cāng)甩賣(mài)購(gòu)物、甚至一夜情的誘惑，嘴上說(shuō)：我毫無(wú)意志力，通常是：當(dāng)我的嘴巴、肚子、心里或者全身上下都想要的時(shí)候，我沒(méi)辦法說(shuō)不，沒(méi)錯(cuò)，這就是我不要的力量。說(shuō)“不”屬于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。

實(shí)際上，拖延癥相比大家都有類(lèi)似的經(jīng)歷，對(duì)于打算拖到明天或者下輩子再做的事情，你得學(xué)著說(shuō)要，就算自己再忐忑不安，就算《人民的名義》電視劇在好看，意志力都會(huì)逼著你“今日事，今日畢”，即使你非心甘情愿，它也會(huì)逼著你完成你必須要做的事情，這就是“我要做”的力量。

“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)，但它們不是意志力的全部，要想在“說(shuō)不”時(shí)說(shuō)不，在需要“說(shuō)好”時(shí)說(shuō)好，還需要有第三種力量，那就是牢記自己真正想要的是什么樣，要想做好自控，就得在關(guān)鍵的時(shí)刻明確自己的目標(biāo)，這就是“我想要”的力量。

意志力就是駕馭“我想做”、“我不要”和“我想要”這三種力量，若是駕馭的好，它能幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，讓我們少走彎路，成為更好的自己。

（2）

如何鍛煉自控力，有沒(méi)有提升自控力的良藥？

書(shū)中（P44）給到了我們答案：事實(shí)證明，科學(xué)家們找到的提升自控力的良藥竟然是鍛煉！對(duì)起步者來(lái)說(shuō)，鍛煉對(duì)意志力的效果立竿見(jiàn)影。例如：15分鐘的跑步機(jī)鍛煉就能鍛煉降低巧克力、香煙的誘惑，鍛煉的長(zhǎng)期效果更加顯著。

如果有人問(wèn)：需要鍛煉多久呢？

書(shū)中給到的答案是：你想鍛煉多久？如果你設(shè)立了一個(gè)目標(biāo)，但一周都堅(jiān)持不了的話，那是毫無(wú)意義的。在2010年，科學(xué)家們做一項(xiàng)針對(duì)10個(gè)不同研究的分析發(fā)現(xiàn)，改善心情，緩解壓力的最有效的鍛煉是每次5分鐘，而不是每次幾小時(shí)，什么樣的鍛煉最有效呢，身體和大腦是協(xié)調(diào)一致的，所以，只要是你最想做的，就是最好的起點(diǎn)，例如整理花園、打掃衛(wèi)生、散步、聽(tīng)音樂(lè)、跳舞、做瑜伽、團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)、游泳等等。

關(guān)于自控力入門(mén)知識(shí)今天就介紹到這里，完稿推送后，寒林準(zhǔn)備小跑5公里，鍛煉自控力。

更多分享，未完待續(xù)…….

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▌作者簡(jiǎn)介：花名，現(xiàn)任魔都某互聯(lián)網(wǎng)電商上市公司HRBP，一名有溫度，有態(tài)度，懂業(yè)務(wù)的HR，領(lǐng)英HR精英匯、環(huán)球人力資源、獵聘人才官、高績(jī)效HR、首席招聘官專(zhuān)欄作者，定期分享有關(guān)HRBP、招聘選才、組織發(fā)展、職場(chǎng)感悟原創(chuàng)文章，歡迎關(guān)注與我交流。