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頸椎病脖子痛？常做這套頸椎保健操，緩解你的痛苦 頸椎病在現(xiàn)代人中算是一種常見(jiàn)病了，這類(lèi)人常常出現(xiàn)頸肩部疼痛、關(guān)節(jié)僵硬、雙上肢麻木，甚至頭暈、惡心嘔吐等不適，嚴(yán)重者會(huì)影響到日常的生活。對(duì)于頸椎病患者，需要注意日常防護(hù)、加強(qiáng)自身的鍛煉，其中頸椎保健操便是一種簡(jiǎn)單有效的方法。 頸椎保健操相信大家都聽(tīng)過(guò)，但是怎么做呢？不妨跟著我學(xué)習(xí)下面這套頸椎保健操吧！ 準(zhǔn)備姿勢(shì)： 站立，雙腳分開(kāi)與雙肩同寬，雙臂自然下垂，全身放松，雙眼平視，均勻呼吸。 1、左右轉(zhuǎn)頭：頭部先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大幅度，停留5秒后返回中位，然后向右側(cè)旋轉(zhuǎn)重復(fù)此動(dòng)作。共完成5次。 2、左右側(cè)屈：頭部緩緩向左側(cè)肩部屈曲，使左耳貼與左肩，停留5秒后返回中位，然后換右側(cè)重復(fù)動(dòng)作。共完成5次。 3、前俯后仰：先抬頭仰至最大幅度，雙眼望天，停留5秒后返回中位；然后緩慢低頭，使下頜貼近胸壁，雙眼看地，停留5秒后返回中位。共完成5次。 4、雙手托天：雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背5秒后返回中位，共完成5次。 5、旋肩舒頸：雙手放在雙側(cè)肩部，掌心向下，雙臂先由后往前旋轉(zhuǎn)20～30次，再由前往后旋轉(zhuǎn)20～30次。共完成2次。 注意事項(xiàng)： 1、注意休息，避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，如低頭伏案工作、低頭玩手機(jī)、臥床看電視、長(zhǎng)時(shí)間散步等。 2、注意肩頸部保暖，避免受涼。 3、避免過(guò)度鍛煉，防止頭頸部受傷。 4、保持良好的睡眠姿勢(shì)，避免使用過(guò)高、過(guò)硬的枕頭。 5、當(dāng)日常鍛煉癥狀無(wú)明顯緩解時(shí)，則應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)治療，可通過(guò)中西醫(yī)結(jié)合治療緩解痛苦，其中中醫(yī)治療具有一定的優(yōu)勢(shì)，可利用傳統(tǒng)的針刺療法、灸法、拔罐、推拿等，亦可結(jié)合中醫(yī)結(jié)合治療方式，如福州福其祥中醫(yī)院院長(zhǎng)林祥崧的小針刀治療等。     |
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來(lái)自： 愛(ài)薰如夢(mèng) > 《生活養(yǎng)生》
