以坐養(yǎng)神。正確的坐姿不僅可以矯正扭曲的脊柱，還能通過適當?shù)撵o坐休息，使人心平氣和，進而促進毛發(fā)、皮膚、睡眠的健康。坐姿可根據(jù)自身習慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等，但每次時間不宜過長，坐一段時間后應起身走動一下。入座時，動作要輕、平穩(wěn)；入座姿勢要端正、自然，上身正直，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。

古時候的女人都是盤腿，讓腿坐在兩腳上。這樣可以把下焦氣堵住、鎖住，使氣不外泄，暗合女人的“藏”。古時候男人的坐一定是要“虎背熊腰”，兩手撐膝，兩只手的手心正好護在膝蓋上，據(jù)稱男人這樣可以固攝胃氣?，F(xiàn)代男人在雙手按住雙膝的同時，可加以按摩，先按順時針轉36圈，再逆時針轉36圈，重復2次。這樣可增強膝部關節(jié)和腿部肌肉的力量，對防治膝關節(jié)疼痛、風濕性關節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥效果明顯。

越來越多的人在修行中以靜坐做為體悟道體的重要手段，但很多人苦修了練幾十年卻不見成就，只因他們不懂內功坐樁功之法！

想練坐功，把身體坐熱了再說吧。至少是入靜了，才能養(yǎng)氣聚氣，才能有效果，才能氣聚足了.坐熱，就是身體聚氣了，能量足了身體自然就會變軟，那時，再想怎么盤難度就不大了。要知道無論是哪種靜坐技巧，都是為了身心能量的統(tǒng)合，能令人體驗到深沉的放松和寧靜。真正的靜坐是與生活和所有的一切合一的，很多東西會在坐忘瞬間釋然！

以立養(yǎng)骨。適當站立，可使骨骼肌迅速地收縮舒張，激發(fā)軀體的新陳代謝，疏通經絡，且能使氣血下行，有利于大腦休息。站立時，身體應自然、平穩(wěn)，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢受力均勻，不宜固定某一側。要戒久立，久站不動，軀體重量全由下肢承擔，不僅易使腳軟、足麻，足背踝部浮腫，且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節(jié)炎等病。
有史料記載，通過站立還可養(yǎng)腎。就是兩腳尖和兩腳跟并攏，使腿也靠在一起，均勻放松地站立，然后閉上眼睛，此時會有一種身體微微晃蕩的感覺。這個方法很簡單，但卻含有許多傳統(tǒng)文化的精華在里面。下肢并攏是使腎經和陰蹺脈緊密地結合，對培補腎氣有特殊的作用，還比較容易使周身氣血連為一個整體。

無極勢，空空靜靜，要多站；在古傳古法無極樁進的練習可通氣活血疏經絡，腳底發(fā)熱，發(fā)燙，如接通電源，會改變的身體雜亂的狀態(tài)，返本還原，重塑道體。通過理順而把原來亂的進行一番清洗凈化，然后從腳下生根再逐漸向上往腰上練。正確的樁法可運化五行，調節(jié)陰陽；以靜制動，復蘇氣血，動靜相宜，虛實相合；以重心牽制諸穴、以動擾乎諸經、以諸經活絡諸脈，動靜觸動十二經，十二經觸動360穴、360穴觸360節(jié)；故以脈為始，營其所行，制其度量，內達五臟，外別六腑，先成精，精成而生炁，炁入脈，脈道以通，血氣乃行。故能決死生，調虛實，除百病。

至于那些說“久立傷骨”的人，大都不懂站樁！屈膝為樁，有別于站，此站非彼站，屈膝有余，此為樁，請不要把站樁和站立弄混淆了！中醫(yī)所說“久立傷骨”的“久立”不是指站樁，而是自然站立，自然站立久了肯定傷骨，因為自然站立和站樁根本的區(qū)別在于“自然站立”是不能夠促進血液循環(huán)和增加經絡壓力的。站樁是不會傷骨的，不僅不會傷骨，還會養(yǎng)骨，增加骨密度，增強骨骼的韌性，預防骨質疏松，比補鈣的效果不知要好多少倍！站樁不僅可以增強內勁，而且可以健腦，可以益智，可以充分挖掘自身潛在的能量。長期堅持，自健身祛病、延年益壽。

以臥養(yǎng)氣。最科學的睡姿是側臥，因為側臥時，身體的脊柱略向前彎曲，即“臥如弓”。這種姿勢下，四肢比較舒適，肌肉最松弛，有利于消除疲勞。其中右側臥是最合理的，可以避免心臟受壓，有利于心臟血液回流，并對食物的消化，營養(yǎng)物質的代謝和吸收大有益處。床不宜太軟，以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。孕婦睡覺宜左側臥位，以避免右側壓迫腹部下腔靜脈，造成宮內胎兒慢性缺氧。同樣要戒久臥，否則會導致氣血運行不暢，出現(xiàn)精神不振。