時(shí)光不過(guò)是我垂釣的溪流。我飲水于斯；當(dāng)我飲水時(shí)，我看到鋪滿鵝卵石的河床，于是覺(jué)察到它是多么淺啊。潺潺流水緩緩而逝，但是永恒永存。我愿痛飲；我愿在夜空之河垂釣，其間繁星遍布，如卵石鋪滿河底。

——梭羅《瓦爾登湖》

瓦爾登湖里能感受到的一切存在于你的呼吸中。

四季輪回的奇跡存在于你的呼吸中。

你的父母和孩子存在于你的呼吸中。

你的身體、你的心靈同樣存在于你的呼吸中。

呼吸就像水流，它將我們的身體和心靈連接起來(lái)，將我們和我們的父母孩子連接起來(lái)，將我們的身體同外在世界連接起來(lái)。

它是生命之流。

這流水中除了“金魚”之外別無(wú)他物。

我們需要借助正念的鏡頭才能清楚地看到它們。

——《正念，此刻是一枝花》

寧?kù)o之禱

請(qǐng)賜我平靜去接受

我不能改變的一切，

請(qǐng)賜我勇氣去改變應(yīng)改變的，

請(qǐng)賜我智慧去分辨兩者的不同。

讓每一天都真正活著，

享受人生的每時(shí)每刻，

把艱難當(dāng)作通往安寧的道路。

坦然接受這個(gè)不完美的世界不是按我所愿的那樣，

而是按它的本來(lái)面目，

相信只要平靜順?lè)?/p>

凡事定會(huì)歸正修直，

如此我可歡度今生，

并將與你同享永遠(yuǎn)的幸福。

---來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，阿海整理

上面這些優(yōu)美的文字，都是第九期正念認(rèn)知療法八周課中，大家共享的資料；是的，每一期正念課程，我都跟著大家學(xué)到了很多。或許，我接受過(guò)正念教師的專業(yè)訓(xùn)練，所以很多人來(lái)跟我學(xué)習(xí)系統(tǒng)的正念；不過(guò)，我的正念課學(xué)員中，既有禪修經(jīng)驗(yàn)比我豐富的朋友、也有心理學(xué)博士和醫(yī)生，還有瑜伽大師、國(guó)學(xué)造詣深厚的朋友；各行各業(yè)的小伙伴們，因?yàn)楣餐淖非缶鄣揭黄穑憾际亲非缶裆詈托撵`自由的人兒。

每一期正念八周課都可能會(huì)走得很深，除了課程本身的內(nèi)容，我往往會(huì)加一點(diǎn)關(guān)于人生的思考，大家又帶給我更多的啟發(fā)！或許，正念只是一個(gè)敲門磚、或是一顆種子，不過(guò)，被吸引過(guò)來(lái)的人們，都是向內(nèi)追求、有勇氣改變自己的。

很遺憾之前幾期我并沒(méi)有花時(shí)間整理大家的“金句”，完全是我自己的遺憾，那么就從剛結(jié)束的這一期開(kāi)始吧！

下一期課程開(kāi)始報(bào)名啦！第十期正念認(rèn)知療法八周課早鳥優(yōu)惠價(jià)

??珍：

今晨做了一個(gè)小時(shí)練習(xí)，前30分鐘靜坐加想法不是真實(shí)的，后30分鐘做了身體掃描。昨天發(fā)生的一些事情觸發(fā)了我的消極情緒，這種情緒是害怕，尷尬，窘迫，憤怒，當(dāng)我在靜坐中把這些情緒都如實(shí)呈現(xiàn)出來(lái)之后，身體和頭腦松快了一些，沒(méi)有那么緊繃，壓抑了，進(jìn)而覺(jué)察這些情緒的來(lái)由，有自身的不安全感，有強(qiáng)烈的掌控感，有過(guò)于關(guān)注自我而忽視身邊人的貢獻(xiàn)的狹隘等。有一剎那間有點(diǎn)自我否定，然后頭腦中即刻又覺(jué)察到這是自己在自省，我已經(jīng)用心靈之眼看到了這些，30分鐘靜坐結(jié)束，感覺(jué)身體和大腦還是被一種很強(qiáng)紛亂感和恐懼感籠罩著，內(nèi)心深處就是怕失去，怕別人的負(fù)面評(píng)價(jià)。
這時(shí)腳麻的感覺(jué)提醒我靜坐時(shí)間到了，一瞬間有種挫敗感，因?yàn)榍皫状卧陟o坐中都體驗(yàn)到了那種了然分明的感受，這次并沒(méi)有，這時(shí)，大腦好像自動(dòng)地提醒，沒(méi)關(guān)系，這個(gè)時(shí)侯有這種想法很正常，接納。
繼續(xù)躺下做身體掃描，哪些消極的情緒還是會(huì)是不是冒出來(lái)，只是這次好像換了一種形式，我的那種心理感受和身體感受轉(zhuǎn)化成了一種形象化的東西，感覺(jué)這些負(fù)面化成了一大片烏云，這種念頭在頭腦中停留的時(shí)間非常短暫，心里一驚，非?？謶?，但內(nèi)心十分清楚，太陽(yáng)?? 就在烏云的背后，渴望太陽(yáng)照射出來(lái)，慢慢地，好像烏云被撐開(kāi)一個(gè)洞，我好像能看見(jiàn)那片藍(lán)色，這個(gè)洞一直在變化，收縮，張開(kāi)，收縮，張開(kāi)。
我把注意力又調(diào)整到身體掃描的部位，在掃描完之后，有個(gè)念頭冒出來(lái)，在身體掃描中加了一個(gè)慈心禪，感恩身邊人，像放電影一樣看清楚她所做的事情，這么做了以后，好像能夠更好地接納了，這種接納帶給我的感受是，我把我是誰(shuí)看得更清楚了，身邊的人是誰(shuí)也看得更清楚了，我們的關(guān)系也看得更清楚了，感覺(jué)自己每一次接納，都是往自己的心靈地圖上加了一個(gè)小版圖，我問(wèn)自己為什么能夠加進(jìn)來(lái)，是因?yàn)槲业拇蟮貓D在不斷擴(kuò)大，所以能夠融進(jìn)來(lái)的小地圖會(huì)越來(lái)越多，不能迷失在小地圖中，應(yīng)該不時(shí)切換。

??書淇：

一開(kāi)始對(duì)課程的期待有點(diǎn)像一般意義上的學(xué)習(xí)，比如學(xué)到更多知識(shí)和技巧，后來(lái)發(fā)現(xiàn)，最大的收獲是每個(gè)人不同的經(jīng)驗(yàn)、感悟和問(wèn)題分享，當(dāng)然在這個(gè)過(guò)程中感覺(jué)自己在練習(xí)上也進(jìn)步了很多，比如現(xiàn)在能夠不聽(tīng)指導(dǎo)語(yǔ)自己做練習(xí)了。

非常感恩這個(gè)奇妙的緣分，在我對(duì)未來(lái)規(guī)劃最迷茫和困惑的時(shí)候，遇見(jiàn)了你，重拾正念，慢慢地更貼近自己的內(nèi)心，去厘清一些自己的想法和需要，后來(lái)找到了現(xiàn)在這份自己非常喜歡的實(shí)習(xí)，我對(duì)未來(lái)的路也有了更清晰的規(guī)劃。

??韻可：

分享下這兩個(gè)月來(lái)的感悟：

第一，感覺(jué)練習(xí)真的很重要，以前我也上過(guò)正念相關(guān)課程，但是理論多于實(shí)踐，自己也沒(méi)有堅(jiān)持練習(xí)，而這次的MBCT八周課理論與實(shí)踐相結(jié)合，老師還設(shè)置了每天的練習(xí)打卡，感覺(jué)給我?guī)?lái)的幫助更大，這兩個(gè)月來(lái)的變化對(duì)我來(lái)說(shuō)是很明顯的（昨天見(jiàn)了許久未見(jiàn)的表姐，她看到我的第一句話就是，你現(xiàn)在的狀態(tài)看上去很好！）

第二，這兩個(gè)月來(lái)我能明顯感覺(jué)自己焦躁的心慢慢靜下來(lái)了，高速運(yùn)轉(zhuǎn)的思維慢下來(lái)了，從而感覺(jué)身體也慢慢放松了，不再一直處于緊繃狀態(tài)了，正念已經(jīng)慢慢融入了我的生活，情緒襲來(lái)的時(shí)候，入睡困難的時(shí)候，身體不適的時(shí)候我都會(huì)用老師教給我們的工具，讓自己回到當(dāng)下，去覺(jué)察，去接納，不再抗拒，讓自己平靜，而生活中我也會(huì)正念的去做一些事情，譬如游泳，看電影，開(kāi)車等等，并體會(huì)到了只做一件事的快樂(lè)。通過(guò)正念練習(xí)，我好像也很懂自己了，能通過(guò)身體感受去覺(jué)察到以前不易覺(jué)察但對(duì)我來(lái)說(shuō)很重要的情緒。

第三，因?yàn)楦约毫?，所以也帶?lái)了一些新的問(wèn)題，譬如如何跟自己欲望的相處，跟恐懼的相處等等，就像老師說(shuō)的正念是永遠(yuǎn)沒(méi)有結(jié)業(yè)的，我會(huì)繼續(xù)練習(xí)正念，去探索新的領(lǐng)域，去培養(yǎng)更多的智慧。

最后，真的很感謝李婷老師帶給我們的正念八周課以及給我的幫助和鼓勵(lì)，也感謝一起上課的小伙伴的互相鼓勵(lì)支持，以及在小組討論時(shí)的耐心傾聽(tīng)、幫助與理解，在這我就不一一點(diǎn)名了，感恩大家??雖然課程結(jié)束了，但只要群還在，就感覺(jué)大家其實(shí)一直都在，有一群互相理解，互相鼓勵(lì)，互相支持的人，希望大家都越來(lái)越越好！

??圣奇

每周都很期待上課，期待聽(tīng)到大家的發(fā)言。生活中，我總是積極去表達(dá)的人，在課上，我更享受傾聽(tīng)同學(xué)的分享，獲得了更多傾聽(tīng)的耐心。當(dāng)然，通過(guò)學(xué)習(xí)和練習(xí)正念，也正積極影響著生活。更加接納自己，懂得感恩，和專注。感謝正念課程，和老師的陪伴。老師講課很棒，很有耐心，總是認(rèn)真傾聽(tīng)大家，答疑解惑，謝謝老師的一路陪伴。

?? Risha

正念行走過(guò)程中，腳重心的移動(dòng)覺(jué)察到身體并不像平時(shí)走路時(shí)那樣穩(wěn)定，有些搖晃。當(dāng)時(shí)升起的念頭是為什么不長(zhǎng)三條腿呢？穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)。感受了行走上下臺(tái)階的感覺(jué)，整體是膝蓋關(guān)節(jié)在發(fā)力支撐身體進(jìn)入下一個(gè)狀態(tài)。閉著眼睛感受行走，覺(jué)得腿就是兩根棍子支撐著身體一前一后的移動(dòng)，下面還有一個(gè)可以撐地的撐子。從沒(méi)有覺(jué)得這兩根棍子有如此大的能量和能力以及對(duì)身體完成前行的重要性。當(dāng)快走到樓下時(shí)，爸爸推著小侄子下樓遛彎，走了幾步，回頭看著他們的背影，心里一酸，眼里淚珠打轉(zhuǎn)，心里覺(jué)得擁有的現(xiàn)在是如此美好，我愛(ài)的人都在！今日的心里感受和念頭多余行走對(duì)身體的覺(jué)察。

??Jasmine

如河水緩緩流淌，但走到終點(diǎn)的時(shí)候內(nèi)在悄然發(fā)生一些變化。也感受著伙伴們的認(rèn)真和投入；正念練習(xí)成了習(xí)慣之一，默默地被影響著。

感恩遇到你，在生命的旅程中！