并步→半馬步→左右弓步 動(dòng)作說明: 預(yù)備勢: 并步抱拳 1.半馬步 左腳向左側(cè)邁步,腳尖朝左;兩腿屈膝半蹲,重心偏于右 腿,目視左側(cè)。 2.左弓步 右腿蹬地,腳跟外轉(zhuǎn),挺膝;身體左轉(zhuǎn),同時(shí)左腿屈膝前 弓成左弓步。 左腳回收還原成并步抱拳,左右轉(zhuǎn)換練習(xí)。 要點(diǎn): 成半馬步時(shí),重心保持前四后六或前三后七,猶如被壓 縮的彈簧般閉氣蓄勁。 由半馬步轉(zhuǎn)弓步時(shí),重心不可上提,發(fā)力要注意蹬足、扣膝、掙胯、轉(zhuǎn)腰的順序。 完成弓步后要前腳踩后腳蹬,產(chǎn)生一 股對稱相掙“的 內(nèi)力”。 易犯錯(cuò)誤: ①開步成半馬步時(shí),重心過于前移。 ②轉(zhuǎn)弓步時(shí)先轉(zhuǎn)腰后蹬腿或身體立起。 糾正方法: ①強(qiáng)調(diào)先屈膝,將重心控制在支撐腿之后再開步。 ②請同伴將兩手按在自己肩上,以免先轉(zhuǎn)腰或身體立 起。如此按要點(diǎn)多次重復(fù)正確動(dòng)作。 |
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