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我從學(xué)生那里最常收到的一類郵件，就是詢問重要的考試迫在眉睫，而自己什么都沒有準(zhǔn)備，這時(shí)要如何復(fù)習(xí)。 突擊復(fù)習(xí)是說在考前一刻不停地學(xué)習(xí)，通?！M管并不總是如此——包括復(fù)習(xí)筆記而不是做練習(xí)或回想。（這是個(gè)壞主意。）經(jīng)常靠壓縮睡眠擠出更多時(shí)間復(fù)習(xí)。（更壞的辦法。） 而且，突擊復(fù)習(xí)通常是更長(zhǎng)時(shí)間的糟糕學(xué)習(xí)策略的最后一步，它的早期階段包括盡可能地避免學(xué)習(xí)，直到失敗的威脅已經(jīng)隱約可見，才會(huì)產(chǎn)生危機(jī)感，真正開始學(xué)習(xí)。只不過通常為時(shí)已晚。 在這篇文章中，我首先想要闡明，為什么考前突擊是一種非常糟糕的學(xué)習(xí)和記憶方法；然后分析盡管如此，為什么學(xué)生依然倚賴這種方法；最后指明如何克服那些導(dǎo)致你考前突擊的壞習(xí)慣。 考前突擊為什么糟糕 考前突擊不是一個(gè)好習(xí)慣，這樣說有兩個(gè)原因。 原因一：間隔效應(yīng) 第一個(gè)原因與心理學(xué)上一個(gè)有名的實(shí)驗(yàn)觀察有關(guān)，稱為“間隔效應(yīng)”。 間隔效應(yīng)是說，如果學(xué)習(xí)總時(shí)間相同，或接觸學(xué)習(xí)材料的次數(shù)相同，那些在一段時(shí)間內(nèi)分散學(xué)習(xí)的內(nèi)容，要比在短時(shí)間內(nèi)被塞進(jìn)大腦的內(nèi)容，記得更牢、記得更久。 換句話說，如果你有十小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間，那么每天學(xué)習(xí)一小時(shí)，堅(jiān)持十天，要比一口氣學(xué)習(xí)十小時(shí)記住的東西更多。 原因二：復(fù)習(xí) 考前突擊不好的第二個(gè)原因，是它會(huì)導(dǎo)致你使用更低效的學(xué)習(xí)方法。 當(dāng)連續(xù)幾天幾乎不間斷地學(xué)習(xí)時(shí)，你會(huì)感到疲憊，從而開始選擇不那么費(fèi)力的學(xué)習(xí)活動(dòng)，盡管它們可能不太有助于實(shí)現(xiàn)你的學(xué)習(xí)目標(biāo)。其中一個(gè)方法是復(fù)習(xí)筆記，即你拿起一本教科書或課堂筆記，一遍遍地瀏覽，直到認(rèn)為自己已經(jīng)全部記住了。 問題在于這個(gè)方法效果并不好。當(dāng)真的考到相關(guān)內(nèi)容時(shí)，你需要從大腦中提取有關(guān)信息，而這并不是你在復(fù)習(xí)時(shí)所練習(xí)的——相反，你只練習(xí)了識(shí)別這些信息的能力。結(jié)果，當(dāng)考試到來時(shí)，你并沒有真正養(yǎng)成所需的技能，來在考試中獲得良好的表現(xiàn)。 更糟糕的是，由于一種認(rèn)知上的錯(cuò)位，你經(jīng)常會(huì)“覺得”自己懂得了所學(xué)內(nèi)容，因?yàn)槊繌?fù)習(xí)一遍，你就能越好地識(shí)別出那些內(nèi)容。問題在于你無法在考場(chǎng)上輕松自如地運(yùn)用那些材料。 這就導(dǎo)致學(xué)生們經(jīng)常哀嘆，他們知道所有內(nèi)容，但是考試不公平，或者他們?cè)诳紙?chǎng)上大腦不轉(zhuǎn)了?？荚囀枪降?，你的大腦也沒有不轉(zhuǎn)，只是你沒有正確地學(xué)習(xí)。 你為什么會(huì)考前突擊（盡管這很糟糕） 盡管存在上述問題，但大多數(shù)學(xué)生或多或少都會(huì)考前突擊。如果突擊那么糟，學(xué)生們?yōu)槭裁催€這樣做呢？ 突擊可能有一些短期的好處 還記得我在上文說的，間隔效應(yīng)表明，分散學(xué)習(xí)能夠記得更久。確實(shí)如此。 但突擊學(xué)習(xí)在極短時(shí)間內(nèi)可能有略微更好的表現(xiàn)。換句話說，如果你在考試前把一堆東西塞進(jìn)腦子里，你或許能夠記住一兩天。 因此，考前突擊偶爾能夠讓你勉強(qiáng)通過按常理會(huì)掛掉的課程。但問題是，這些知識(shí)會(huì)迅速遺忘，因此到你上下一門課時(shí)，大部分內(nèi)容都忘光了，而你比之前落后得更多。 也就是說，不要把這當(dāng)成讓你在考前囫圇吞下更多內(nèi)容的暗示。由于這種學(xué)習(xí)策略的低效（以及可能犧牲睡眠），這些好處最終會(huì)消失。但它仍然為危機(jī)迫在眉睫的學(xué)生提供了短期的希望。 你會(huì)選擇突擊的深層原因 學(xué)生考前突擊的深層原因更多與他們面對(duì)學(xué)習(xí)的情緒有關(guān)，而不是因?yàn)橛腥魏握J(rèn)知上的好處。 你會(huì)考前突擊，是因?yàn)槟悴⒉缓?a target='_blank' data-linktype='2'>享受學(xué)習(xí)。一開始，很容易拖延或避免學(xué)習(xí)，因?yàn)榭荚囀〉奈ｋU(xiǎn)還遠(yuǎn)得很。后來，這種危險(xiǎn)越來越難以忽視，于是短期害怕考試失敗的痛苦壓過了短期對(duì)學(xué)習(xí)的反感。 下面是一個(gè)簡(jiǎn)單的模型，你可以借助它理解為什么對(duì)許多學(xué)生來說，考前突擊是默認(rèn)的行為方式。 你的大腦為什么選擇考前突擊 關(guān)于接下來做什么，你有多個(gè)選擇，它們要經(jīng)過大腦內(nèi)一個(gè)叫做“基底核”的結(jié)構(gòu)的調(diào)節(jié)。這個(gè)結(jié)構(gòu)的功能是接收大腦其他區(qū)域的“投票”，決定下一步要做什么。可能你大腦中的一個(gè)區(qū)域想要學(xué)習(xí)，一個(gè)想要偷懶，一個(gè)想要吃三明治，還有一個(gè)想要睡覺，等等。 最終，基底核只允許一個(gè)選項(xiàng)通過，選擇的依據(jù)是每個(gè)選項(xiàng)被激活的強(qiáng)烈程度。你所處環(huán)境的暗示，以及先天就有的和后天強(qiáng)化的偏好，決定了哪個(gè)選項(xiàng)是“最好的”，而那最終就是你的選擇。 簡(jiǎn)單來說，想象你有一些動(dòng)力想要學(xué)習(xí)，可能是出于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的需要、對(duì)失敗的恐懼、對(duì)某個(gè)科目?jī)?nèi)在的興趣，或是別的原因。 同時(shí)想象你對(duì)學(xué)習(xí)也有一些反感，可能是出于不想耗費(fèi)心神、擔(dān)心會(huì)答錯(cuò)問題，或者只是想要避免無聊。 只有當(dāng)動(dòng)力大于反感時(shí)，學(xué)習(xí)才會(huì)發(fā)生。如果反感超過了動(dòng)力，你就會(huì)做其他事情，拖延學(xué)習(xí)。 在學(xué)期剛開始時(shí)，你的學(xué)習(xí)欲望比較低。考試還遙不可期，因此你并不那么害怕考試失敗，或渴望在考試中取得成功。而反感幾乎始終如一（如果是一門新科目，或許還要稍微高一些），因此反感勝出。 隨著時(shí)間流逝，對(duì)考試失敗的恐懼逐漸增加，直到學(xué)習(xí)的動(dòng)力最終超過了對(duì)它的反感。你開始學(xué)習(xí)，只不過為時(shí)已晚。想著可能考試失敗，因此在學(xué)習(xí)上的投入越來越多，盡管方法變得越來越低效。 如何停止突擊并遵循更好的學(xué)習(xí)習(xí)慣 一旦理解了為什么學(xué)習(xí)背后的深層原理，也就意味著你采用的任何解決辦法都必須符合下面兩種形式之一：
選擇一：讓學(xué)習(xí)不那么令人反感 第一個(gè)辦法聚焦于讓學(xué)習(xí)本身不那么令人反感。在我看來，最簡(jiǎn)單的辦法是養(yǎng)成一些小習(xí)慣，減少學(xué)習(xí)行為的痛苦。 如果你經(jīng)常等到學(xué)期末才開始學(xué)習(xí)，那么一個(gè)好的開始可以是養(yǎng)成習(xí)慣，每天都學(xué)習(xí)一點(diǎn)。這或許無法完全克服考前突擊，但可以抵消一些。 如果你在學(xué)期中就已經(jīng)在學(xué)習(xí)了，只是在考前變得恐慌，你或許想要關(guān)注如何重新規(guī)劃，使學(xué)習(xí)習(xí)慣更有效，并且從一開始就一以貫之。這是一個(gè)很大的題目，我在課程《Rapid Learner》中有詳細(xì)討論。 之所以反感學(xué)習(xí)，很大程度上是因?yàn)榇鞌『拓?fù)面反饋，這些同樣也是你可以調(diào)節(jié)的方面，從而調(diào)整學(xué)習(xí)的愿望。如果某個(gè)內(nèi)容很難，十分讓人沮喪，你或許可以有意識(shí)地非常緩慢地閱讀學(xué)習(xí)材料，這有助于你在被推著繼續(xù)之前，感到自己“明白了”。 我在用學(xué)習(xí)卡片時(shí)會(huì)遵循一個(gè)小原則，也有助于避免負(fù)面反饋的刺激：一直繼續(xù)，直到答對(duì)。因?yàn)榇疱e(cuò)的卡片會(huì)重復(fù)出現(xiàn)，因此早晚會(huì)遇到一張答對(duì)。但這可以防止我因?yàn)榇鞌《型就顺?，?dǎo)致對(duì)學(xué)習(xí)卡片形成負(fù)面反饋。 選擇二：增加學(xué)習(xí)的動(dòng)力 第二個(gè)辦法是增加學(xué)習(xí)的動(dòng)力，以下是可以采取的幾種方式。 首先是設(shè)定清晰的目標(biāo)并制定具體的計(jì)劃。（一開始）這使你集中注意力于想做的事，從而產(chǎn)生動(dòng)力，之后，這就變成了一個(gè)承諾，使你感到有壓力堅(jiān)持下去，于是產(chǎn)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力。 另一種方式是培養(yǎng)對(duì)學(xué)科內(nèi)在的興趣。如果你能夠深入挖掘，看到為什么所學(xué)內(nèi)容令人著迷，再拿起書閱讀時(shí)就不會(huì)不情愿了。 最后，你可以使用堅(jiān)持工具。嘗試用一個(gè)日歷，每當(dāng)你完成了當(dāng)日最小學(xué)習(xí)目標(biāo)，就在對(duì)應(yīng)的日期下畫一個(gè)“X”，每天看看日歷，可以把你在考前才感受到的學(xué)習(xí)動(dòng)力挪到當(dāng)下。你也可以嘗試?yán)脝栘?zé)伙伴或問責(zé)程序，如果沒有達(dá)到習(xí)慣的要求，他們就會(huì)強(qiáng)迫你支付罰款。 你應(yīng)當(dāng)怎么做（而不是考前突擊）？ 考前突擊沒有用，但通常很難打破這個(gè)壞習(xí)慣，因?yàn)椴坏阶詈笠豢?，?dòng)力—反感的天平不會(huì)向采取行動(dòng)開始學(xué)習(xí)那一方傾斜。 花些時(shí)間思考是什么讓你覺得學(xué)習(xí)不愉快。如何減少讓你不喜歡的方面而使學(xué)習(xí)變得更快樂？想想自己可以做些什么來提升學(xué)習(xí)的動(dòng)力，尤其是在學(xué)期剛開始、通常動(dòng)力不足的時(shí)候？ 最后，采用有效的學(xué)習(xí)方法。不要只是復(fù)習(xí)——把書合上，看自己能回想起多少。做練習(xí)題，解釋你所學(xué)的內(nèi)容，而不只是被動(dòng)地吸收。 克服考前突擊并不容易，但如果現(xiàn)在開始對(duì)習(xí)慣做出小小的改變，就可以避免考試期間籠罩你的痛苦、壓力，以及對(duì)失敗的恐懼。 |
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