生命在于運(yùn)動(dòng)。古代醫(yī)家取于自然、醫(yī)理、經(jīng)驗(yàn)等創(chuàng)立了很多種有益健康、延年益壽的運(yùn)動(dòng)功法，幫助人們鍛煉身體，保持健康。如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等，這些功法在現(xiàn)代仍然受到歡迎。在疫情時(shí)的方艙醫(yī)院，醫(yī)生帶著患者做，為他們帶來(lái)健康的身體、樂(lè)觀的心態(tài)。這些功法的養(yǎng)生機(jī)理到底是什么呢？

五禽戲的養(yǎng)生機(jī)理

五禽戲是模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)五種禽獸的動(dòng)作，組編而成的一種鍛煉身體的功法，屬古代導(dǎo)引術(shù)之一。

虎戲即模仿虎的形象，取其神氣、善用爪力和搖尾、鼓蕩周身的動(dòng)作。要求意守命門，命門乃元陽(yáng)之所在，精血之海，元?dú)庵鹬?，意守此處有益腎強(qiáng)腰、壯骨生髓的作用，可以通督脈、去風(fēng)邪。

鹿戲即模仿鹿的形象，取其長(zhǎng)壽而性靈，善運(yùn)尾閭，尾閭是任、督二脈通會(huì)之處，鹿戲意守尾閭，可以引氣周營(yíng)全身，通經(jīng)絡(luò)、行血脈，舒展筋骨。

熊戲即模仿熊的形象，熊體笨力大，外靜而內(nèi)動(dòng)。要求意守中宮(臍內(nèi))，以調(diào)和氣血。

練猿戲時(shí)，著重于內(nèi)靜而外動(dòng)，體輕身健的目的。要求意守臍中，以求形動(dòng)而神靜。

鳥(niǎo)戲又稱鶴戲，即模仿鶴的形象，動(dòng)作輕翔舒展。練此戲要意守氣海，氣海乃任脈之要穴，為氣血之海；鶴戲可以調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)。

五禽戲的五種功法各有側(cè)重，但又是一個(gè)整體，一個(gè)系統(tǒng)的功法，如果經(jīng)常練習(xí)而不間斷，則具有養(yǎng)精神、調(diào)氣血、益臟腑、通經(jīng)絡(luò)、活筋骨、利關(guān)節(jié)的作用。神靜而氣足，氣足而生精，精足而化氣動(dòng)形，達(dá)到三元(精氣、神)合一，能夠強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性、健康長(zhǎng)壽。

太極拳的養(yǎng)生機(jī)理

太極拳是一種意識(shí)、呼吸、動(dòng)作密切結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。“以意領(lǐng)氣以氣運(yùn)身”，用意念指揮身體的活動(dòng)，用呼吸協(xié)調(diào)動(dòng)作，融武術(shù)、氣功、導(dǎo)引于一體，是“內(nèi)外合一”的內(nèi)功拳。

重意念，使神氣內(nèi)斂，練太極拳要精神專注，排除雜念，將神氣收斂于內(nèi)，而不被他事分神。神內(nèi)斂則精神得養(yǎng)、身心歡快；精神寧?kù)o、樂(lè)觀，則百脈通暢，機(jī)體自然健旺。

調(diào)氣機(jī)，以養(yǎng)周身。太極拳以呼吸協(xié)同動(dòng)作，氣沉丹田，以激發(fā)內(nèi)氣營(yíng)運(yùn)于身。肺主氣，司呼吸；腎主納氣，為元?dú)庵７?、腎協(xié)同，則呼吸細(xì)、勻、長(zhǎng)、緩。這種腹式呼吸不僅增強(qiáng)和改善肺的通氣功能，而且可益腎而固護(hù)元?dú)?。丹田氣充，則鼓蕩內(nèi)氣周流全身，臟腑、皮肉皆得其養(yǎng)。

動(dòng)形體，以行氣血。太極拳以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣發(fā)于丹田，通過(guò)旋腰轉(zhuǎn)脊的動(dòng)作帶動(dòng)全身。氣經(jīng)任、督、帶、沖諸經(jīng)脈上行于肩、臂、肘、腕，下行于胯、膝、踝以至于手足四末，周流全身之后，氣復(fù)歸于丹田，故周身肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)、四肢百骸均得到鍛煉。具有活動(dòng)筋骨、疏通脈絡(luò)、行氣活血的功效。

由于太極拳將意氣、形結(jié)合成一體，使人身的精神氣血、臟腑、筋骨，均得到濡養(yǎng)和鍛煉，達(dá)到“陰平陽(yáng)秘”的平衡狀態(tài)，所以能起到有病治病、無(wú)病健身的作用，保證人體健康長(zhǎng)壽。

八段錦的養(yǎng)生機(jī)理

八段錦屬于古代導(dǎo)引法的一種，是形體活動(dòng)與呼吸運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的健身法?；顒?dòng)肢體可以舒展筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)，經(jīng)常練習(xí)八段錦可起到保健、防病治病的作用。

八段錦對(duì)人體的養(yǎng)生康復(fù)作用，從口訣中即可看出。例如“兩手托天理三焦”，即說(shuō)明雙手托天的動(dòng)作，對(duì)調(diào)理三焦功能是有益的。兩手托天，全身伸展，又伴隨深呼吸，一則有助于三焦氣機(jī)運(yùn)化，則對(duì)內(nèi)臟亦有按摩、調(diào)節(jié)作用，起到通經(jīng)脈調(diào)氣血、養(yǎng)臟腑的效果。同時(shí)，對(duì)腰背、骨骼也有良好作用。其他諸如“調(diào)理脾胃單舉手”、“搖頭擺尾去心火”等等，均是通過(guò)宣暢氣血、展舒筋骸而達(dá)到養(yǎng)生的目的。

八段錦的每一段都有鍛煉的重點(diǎn)，而綜合起來(lái)，則是對(duì)五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位進(jìn)行了鍛煉，對(duì)相應(yīng)的內(nèi)臟以及氣血、經(jīng)絡(luò)起到了保健調(diào)理作用，是機(jī)體全面調(diào)養(yǎng)的健身功法。