（1）立正姿勢，頭正頸直，微收下頦，嘴微閉，舌抵上腭，用鼻呼吸；雙手再身體兩側(cè)自然下垂；精神關(guān)注，氣沉丹田；二目向前平視（圖5-79）。

（2）上身正直，姿勢不變，重心落于左腿，屈膝下坐，左足向下扎地，出右足，膝微屈，五趾抓地，在地面向前搓踩；同時，右手五指掌心向前，沉肩墜肘，伸臂打出，高與胸齊；左手在腹前下按，自然沉于腹前，打出時氣沉丹田；二目向前平視（圖5-80）。

（3）右足收回仍成虛步，重心落于左腿；同時，左手、右手都半握拳，收于腹前；二目仍然向前平視（圖5-81）。

（4）上身正直，姿勢不變，重心落于左腿，屈膝下坐，左足向下蹬力，出右足，膝微屈，五趾抓地，在地面前搓踩；同時，右手五指斜向上，掌心向前，沉肩墜肘，伸臂打出，高與胸齊，左手在腹前下按，自然沉于腹前，打出時氣沉丹田；二目向前平視（圖5-82）。

【要點】

（1）按以上動作反復(fù)練習(xí)多遍，遍數(shù)多少由自己決定。

（2）右手練習(xí)完畢后，要用同樣動作練習(xí)左手，遍數(shù)與右手遍數(shù)相同。

（3）打出時手臂、手掌不要一直向前推，要弧線打出，即打出拋物線。

（4）在沉肩墜肘的同時打出手，要與前足的搓踩同時，要用“寸勁”，有向前下方按塌的意思，故又名“單塌掌”.

（5）可以在身前的桌子上點燃一支蠟燭，用單塌掌打擊，直至燭滅，然后可以重新點燃，重新練習(xí)。手掌與蠟燭的距離可由近慢慢移遠(yuǎn)，距離越遠(yuǎn)功力越大、越深厚。

（6）練習(xí)此掌時可上大步，后足緊跟半步，仍保持進(jìn)步打擊的姿勢，稱為“活步塌掌”，在實戰(zhàn)中非常實用，應(yīng)多練習(xí)。