21考研er們，有多少小伙伴有堅(jiān)持早起的習(xí)慣呢？又有多少人是夜貓子？調(diào)整作息是一件很痛苦的事情，那么，眾人捧的“早起學(xué)習(xí)”到底有沒(méi)有道理呢？今天，“匯文財(cái)大考研”的小文就給大家扒一扒這其中的奧秘……

美國(guó)圣約翰大學(xué)的里塔·鄧(Rita Dunn)和肯尼斯·鄧(Kenneth Dunn)教授曾經(jīng)對(duì)一天記憶進(jìn)行比較實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果將最佳記憶力分為四段：

1. 30%的人在早晨記憶力最佳

這部分人更喜歡這個(gè)時(shí)候做一些費(fèi)腦力的事情。

2. 30%的人在下午記憶力最佳

特別是在睡完午后覺(jué)之后，學(xué)習(xí)效果更好。

3. 30%的人在晚上記憶力最佳

典型的夜貓子，晚上熬夜第一名，但熬夜時(shí)間越長(zhǎng)，記憶力值逐漸下降。

4. 10%的人沒(méi)有任何時(shí)間偏向性

妥妥的學(xué)霸操作，時(shí)刻處在“為學(xué)習(xí)準(zhǔn)備著”的狀態(tài)。

從實(shí)驗(yàn)可以看出，“什么時(shí)候?qū)W習(xí)最好？”，這個(gè)事情好像是分人?？吹竭@里，早起要命的你，是不是得到了一絲絲心理安慰？

但是，從考研學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)上來(lái)具體說(shuō)說(shuō)這個(gè)問(wèn)題！我們每天都是生活在一個(gè)大環(huán)境中，頭腦靈活度、環(huán)境因素、情緒心理等等這些條件都會(huì)影響到我們學(xué)習(xí)的效率和狀態(tài)。

統(tǒng)計(jì)了往年眾多上岸學(xué)姐學(xué)長(zhǎng)們的作息分布：

不難看出，從成功上岸的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，絕大部分的人還是選擇早起學(xué)習(xí)，而不是熬夜。私下也去了解過(guò)，并不是從所有人從一開(kāi)始就有早起的習(xí)慣，有的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐試過(guò)了熬夜學(xué)習(xí)，發(fā)現(xiàn)狀態(tài)并不理想，最后就調(diào)整了作息，早起學(xué)習(xí)。

知道，經(jīng)驗(yàn)之談大家可能都聽(tīng)過(guò)無(wú)數(shù)遍了，但是可能只是聽(tīng)聽(tīng)就過(guò)去了（手動(dòng)狗頭）……還有的小伙伴已經(jīng)下定了決心，要好好調(diào)整作息，但是這個(gè)身體呀，就是不太聽(tīng)話。其實(shí)，就是因?yàn)槟氵€沒(méi)有真正的意識(shí)到這件事情的必要性！

接下來(lái)，就幫你來(lái)掃除這種模糊感，從心底里認(rèn)識(shí)清楚“早起”的作用。主要分為三個(gè)方面：

1. 情緒穩(wěn)定程度

情緒對(duì)于學(xué)習(xí)狀態(tài)的影響，這個(gè)大家應(yīng)該多少都有些體會(huì)吧。即便是情緒管理很到位，在壓抑情緒狀態(tài)下的學(xué)習(xí)，一定還是會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)效果打折扣的。

所以，從這個(gè)角度來(lái)看，早上和晚上的對(duì)比就很明顯了。早晨剛起床，是一天新的開(kāi)始，情緒基本是處于一種平穩(wěn)、不受情緒打擾的狀態(tài)；

但是到了晚上，情緒相對(duì)來(lái)說(shuō)就不確定了，可能攻破了一道題很興奮、可能因?yàn)榻裉熳鲱}的準(zhǔn)確率不高而低落、甚至覺(jué)得飯不好吃的負(fù)面情緒都有可能放大……尤其考研時(shí)期，大家比平時(shí)都要敏感很多。

所以，建議大家，把考研復(fù)習(xí)的時(shí)間分布，盡量的拉到一天的開(kāi)始。在這種狀態(tài)下學(xué)習(xí)，心中情緒對(duì)你的干擾近乎為0，更加容易產(chǎn)生穩(wěn)定的學(xué)習(xí)體驗(yàn)和學(xué)習(xí)結(jié)果。

晚上的時(shí)間安排的太長(zhǎng)，對(duì)于大家情緒調(diào)節(jié)也是一個(gè)考驗(yàn)，有些不必要的負(fù)擔(dān)，我們?cè)诳佳衅陂g還是要盡量的規(guī)避。

「峰終定律」（Peak-End Rule），peak就是峰、頂點(diǎn)的意思，end就是終端、結(jié)尾的意思。這是一種認(rèn)知上的偏見(jiàn)，會(huì)影響人們對(duì)事物的記憶，在過(guò)去發(fā)生的事物中，特別好或者特別糟糕的時(shí)刻以及結(jié)束的時(shí)刻更容易被人們記住，人們記憶中對(duì)事物的體驗(yàn)往往決定于正向或負(fù)向的峰值和結(jié)束時(shí)的感覺(jué)，而不是平均值。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，我們更容易記住最糟糕和最愉悅的體驗(yàn)，晚上學(xué)習(xí)就會(huì)增加出現(xiàn)“最糟糕”的記憶峰值概率。

2.內(nèi)心能量狀態(tài)

在考研復(fù)習(xí)的整個(gè)時(shí)期，每個(gè)階段多會(huì)有不同的目標(biāo) ，大家也會(huì)制定不同的計(jì)劃，真正的要把計(jì)劃落實(shí)下去還是需要大家把計(jì)劃拆分到每天。

不知道大家會(huì)不會(huì)有時(shí)候因?yàn)槊咳沼?jì)劃完成不到位，影響到接下來(lái)學(xué)習(xí)的心情，進(jìn)入一種惡性循環(huán)？

這就關(guān)系到一個(gè)很重要的內(nèi)心能量——“充實(shí)感”。在一天的最開(kāi)始制定好今日計(jì)劃，立馬去執(zhí)行，當(dāng)別人還在呼呼大睡的時(shí)候，你已經(jīng)完成了一些重要的學(xué)習(xí)任務(wù)，這個(gè)時(shí)候的“充實(shí)感”是巨大的，這種感覺(jué)可以很有效的消解可能會(huì)出現(xiàn)的拖延情緒，產(chǎn)生正向刺激，“充實(shí)感”越積累越多。

這種感覺(jué)會(huì)讓你一天的學(xué)習(xí)都處于一種興奮狀態(tài)，學(xué)習(xí)效率自然就會(huì)提高！而且這時(shí)對(duì)時(shí)間的感知度也是不一樣的，當(dāng)你一天所做的事情都是十分有意義的，會(huì)無(wú)形中拉長(zhǎng)對(duì)時(shí)間的認(rèn)知，會(huì)覺(jué)得你一天中做了更多的事情，實(shí)際上是提高了時(shí)間的使用效率。

3.精力值

我們每天的精力值會(huì)隨著時(shí)間的推遲而遞減，而且，我們的身體也是有記憶的，晚上學(xué)習(xí)是正常的，但是如果是“熬夜學(xué)習(xí)”，那就是用本來(lái)應(yīng)該來(lái)休息的時(shí)間肝學(xué)習(xí)，且不說(shuō)學(xué)習(xí)效率，長(zhǎng)期這樣，身體都可能會(huì)亮紅燈。

我們的大腦每天都會(huì)產(chǎn)生垃圾，晚上的時(shí)候更是垃圾堆積嚴(yán)重的時(shí)候。如果每天有100點(diǎn)精力值，早上剛醒來(lái)就會(huì)是100點(diǎn)。晚上可能只有50、60點(diǎn)。即便你以為自己很能熬夜，但是這個(gè)時(shí)候已經(jīng)無(wú)形中降低了學(xué)習(xí)效率。

看到這里，對(duì)于今天的這個(gè)話題，相信大家已經(jīng)自己做出了判斷和選擇。

對(duì)于需要調(diào)整作息的小伙伴來(lái)說(shuō)，要從夜貓子變成早起的鳥(niǎo)兒，初期一定會(huì)感到不適應(yīng)，甚至剛開(kāi)始會(huì)覺(jué)得白天的效率很低，但是堅(jiān)持一下，一旦形成習(xí)慣，你一定，會(huì)因?yàn)檫@個(gè)改變發(fā)現(xiàn)很多意想不到的驚喜和收貨！

加油！21考研er！