根據(jù)抑郁癥的標(biāo)準(zhǔn)，很多小伙伴會說，嗯，看起來我并沒有得抑郁癥，但是我真的很難受，心情煩燥，注意力不集中，做什么事情都提不起興趣，睡不好失眠，疲憊沒精神，莫名其妙的發(fā)火，流眼淚，感覺自己挺糟糕的，覺得活著沒意思。

作為一名專業(yè)的心理咨詢理師，我在這里分享幾個改善抑郁情緒的小方法，希望對你有所幫助。

1. 深呼吸：簡便有效易操作

緩慢的深呼吸有助于平緩大腦的壓力反應(yīng)，更能夠集中注意力。

深呼吸是這樣的：緩慢的用鼻子吸氣，感覺空氣從你的鼻腔吸進(jìn)去，你的肚子慢慢的鼓起來，然后再慢慢的用嘴巴吐出來，你感覺溫暖的氣體通過咽部到口腔，再通過你的嘴唇吐出來，你的肚子慢慢變小。

這樣的動作，重復(fù)三次，你就能感受到身體放松了許多，心情也舒坦起來。

趕快行動起來吧！

2. 按摩

按摩能夠提高去甲腎上腺素水平，使人感到愉悅。

我們很多人都有泡溫泉、足療、按摩放松的體驗，享受這美好的時刻吧！

3. 找個朋友傾述吧

我們掛在嘴邊的一句話：不吐不快。把心里的焦慮、抑郁、不愉快，統(tǒng)統(tǒng)的吐出來，心情就會好很多。

常常聽到這樣一句話：說出來，感覺心情好多了。我們有自己的閨蜜，女人喜歡八卦，說出來，吐出來，心情就會好很多，這是我們很多女性的法寶。

當(dāng)然，你還可以選擇專業(yè)的心理咨詢師進(jìn)行傾訴，效果完全不一樣喲！歡迎你來做人生的第一次心理咨詢傾訴嘗試改善情緒。

4. 寫日記

日記是一種有意識自我開導(dǎo)、自我安慰的方法。寫日記可以讓悲傷、焦慮、抑郁等負(fù)性情緒有個宣泄的出口，這些都將會降低悲傷、焦慮、抑郁情緒的影響。

動動你的手，讓你現(xiàn)在的情緒得到改善。

我有1001種改善抑郁情緒的小方法，或許，只有1種、2種、3種小方法適合  你。我很愿意和你一起探討哪些方法適合你。

文：劉在英  （重慶580心理咨詢中心，無須獨(dú)自承擔(dān)，我們?yōu)槟謶n。）

責(zé)任編輯：殷水