如果你平時沒有時間做運動，而且又不想出去跑步，每天的時間也比較緊湊，可以利用晚上睡覺的時間適當(dāng)做一些運動，比如靠墻抬腿運動。

這項運動做起來比較簡單，如果能夠每天堅持做10分鐘，身體或許能慢慢改善4個問題，即使能幫你解決一個問題，也值得你試一下。

這項運動做起來比較簡單，消耗能量方面也比較少，但是卻能收獲很多好處，特別是對于長期坐著辦公的上班族來說，為了緩解腿部肌肉的壓力，可以每天在睡覺之前堅持做10分鐘。

不論男女，睡前堅持靠墻抬腿，堅持一個月，或能慢慢改善4個問題

塑造腿型，提高代謝：雖然說這項運動與其他運動方式相比，減肥效果不是很明顯，但是卻也能起到一定作用，因為當(dāng)雙腿倒立之后，腿部的新陳代謝就會因為血液集中而加快，從而從一定程度上能夠促進身體的血液循環(huán)，加速身體的代謝，也能起到燃燒脂肪的作用。

在做這項運動時，雙腿要保持高度升值的狀態(tài)，而且雙腿要與身體呈90度角，這樣就能幫你塑造腿型，而且還能改善腿麻的問題。

調(diào)節(jié)全身氣血：這項運動最重要的一點就是能夠針對全身的氣血起到積極調(diào)節(jié)作用，因為在做抬腿這項運動過程中，人體的血液會增加循環(huán)，更有利于滋養(yǎng)五臟，也更有利于提高全身血液循環(huán)。

也能使大腦得到充分的血液氧氣的滋養(yǎng)，改善頭暈，頭疼，睡眠不好等問題。

緩解腿部水腫問題：如果你的腿部由于長期不運動或者是代謝降低，而出現(xiàn)了水腫的問題，可以在睡覺之前做靠墻抬腿這項運動，每天堅持10分鐘，也能提高腿部的血液循環(huán)和新陳代謝，促進體內(nèi)的血液循環(huán)，更有利于緩解水腫問題。

放松腿部肌肉：對于長期坐著辦公的女性來說，一天可能至少要坐七八個小時，長期坐著不僅會對你的腰椎產(chǎn)生一定壓迫感，對于你的腿部也會有一定的壓迫，也會影響上半身和下半身的血液循環(huán)，腿部肌肉得不到有效放松。

如果你正面臨這種問題，不妨在晚上睡覺之前做靠墻抬腿這項運動，雖然燃燒脂肪的效果不算很好，但是卻能更好幫你放松腿部肌肉，增強腿部力量。

無論是想要保持身材，還是想要放松腿部肌肉，如果你平時不愛做其他的運動，可以在晚上睡覺之前試試靠墻抬腿這項運動。

建議大家在做這項運動時，可以先敷一片面膜，然后也可以堅持20分鐘，這樣既能促進皮膚的吸收，而且還能促進全身的血液循環(huán)，皮膚也能喝飽水，還能更好幫你放松腿部肌肉，可謂一舉多得。