人到中年，經(jīng)歷了半輩子的浮沉，嘗遍了生活的酸甜苦辣，對(duì)人生和人性有了通透的認(rèn)識(shí)，四十不惑以后，歲月在中年人身上留下了濃重的痕跡，少了年輕時(shí)的意氣風(fēng)發(fā)、高談闊論，多了的是歷經(jīng)滄桑后的沉穩(wěn)練達(dá)、胸有成竹。

中年是人生的陳釀，越品越香。

中年是人生的分水嶺，過(guò)好了，人生的下半場(chǎng)一片通途；過(guò)不好，則是妻離子散、黯然離場(chǎng)。

現(xiàn)代社會(huì)工作壓力大，生活節(jié)奏快，中年人在單位里是骨干，加班應(yīng)酬繁多；在家庭中是頂梁柱，集父親、丈夫、兒子的多重角色于一身，事無(wú)巨細(xì)都要親力親為，豈是一個(gè)“累”字所能概括。

中年以后，體檢單上超出標(biāo)準(zhǔn)范圍的指標(biāo)越來(lái)越多，高血脂、高血壓、高血糖紛紛找上門(mén)，保溫杯里泡枸杞，午睡一刻值千金已成為生活的常態(tài)。

近些年，關(guān)于中年人猝死的新聞越來(lái)越多：

2016年，34歲的天涯社區(qū)副主編金波在北京地鐵站突然暈倒，最終搶救無(wú)效去世。

2018年，中郵基金靈魂人物總經(jīng)理周克，因心臟病突發(fā)去世，年僅45歲。

2019年，臺(tái)灣藝人高以翔，在深夜超負(fù)荷錄制節(jié)目時(shí)，突然暈倒，搶救無(wú)效，生命定格在35歲。

名人如此，在中年倒下的普通人就更多了，2020年1月1日早上，44歲的網(wǎng)約車(chē)司機(jī)王師傅，被市民發(fā)現(xiàn)死在了自己的車(chē)?yán)铩?/p>

王師傅的家人說(shuō)：多年前他們一家從外地來(lái)到深圳，小孩上學(xué)，父母供養(yǎng)，各種壓力，都落在了王師傅這個(gè)中年男人的肩上，他每天工作將近18個(gè)小時(shí)，最終因?yàn)檫^(guò)度疲勞，突發(fā)心源性疾病猝死。

中年人要養(yǎng)成以下四個(gè)習(xí)慣，才能過(guò)好人生下半場(chǎng)。

一、心態(tài)要好

人到中年，事業(yè)和家庭基本已經(jīng)定型，不能一直不停歇的工作，身體就像一根弦，繃得太緊是會(huì)斷的，人生比的是耐力，而不是沖刺。

千萬(wàn)不要因?yàn)橄蛲枷駝±锔吒粠浀纳疃鴽](méi)日沒(méi)夜的拼命，也不要因?yàn)榕笥讶τ腥藭窈勒バ睦砥胶?，這一切都是有代價(jià)的，這代價(jià)就是健康。

■■■■■復(fù)旦女博士于娟患癌癥晚期后，在病床上寫(xiě)成《此生未完成》，書(shū)中寫(xiě)到：“我想我之所以患上癌癥，肯定是很多因素共同作用累積的結(jié)果，但是健康真的很重要，在生死臨界點(diǎn)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，任何的加班，給自己太多的壓力，買(mǎi)房買(mǎi)車(chē)的需求，這些都是浮云。如果有時(shí)間，好好陪陪你的孩子，把買(mǎi)車(chē)的錢(qián)給父母親買(mǎi)雙鞋子，不要拼命去換什么大房子，和相愛(ài)的人在一起，蝸居也溫暖”。

放松心態(tài)，笑看人生，真的很重要。

二、睡眠要足

《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)700多個(gè)基因發(fā)生改變。即使一晚睡眠不足，也會(huì)對(duì)人產(chǎn)生嚴(yán)重危害。

“晚上11時(shí)不睡是不要臉，晚上12時(shí)不睡是不要命！” 長(zhǎng)期缺乏睡眠，會(huì)令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動(dòng)，增加了患上心血管疾病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病等疾病的可能，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。

尤其是對(duì)中年人而言，身體狀態(tài)已經(jīng)和年輕時(shí)不可同日而語(yǔ)，一旦得了大病，幾乎就是萬(wàn)劫不復(fù)，因此每晚10點(diǎn)睡覺(jué)，每晚保持7-8小時(shí)的睡眠是保證健康的重要前提。

三、飲食規(guī)律

中年以后，一定要減少應(yīng)酬，大魚(yú)大肉、喝酒是引起三高和酒精肝、脂肪肝的元兇，盡量在家吃飯，葷素搭配、少鹽少油、營(yíng)養(yǎng)均衡，有意識(shí)地多吃一些蔬菜、水果，延緩中老年人疾病的發(fā)生。

另外要細(xì)嚼慢咽，道家將吃飯叫“喝飯”，一口飯吃下去，咀嚼36下，變成流食后再咽下去，這樣能減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，細(xì)嚼慢咽還能保證食物充分經(jīng)過(guò)唾液的分解和殺菌，將食物中的有害物質(zhì)殺死，唾液也是一種酶，有助腸胃消化。

四、注意鍛煉

管住嘴，邁開(kāi)腿，運(yùn)動(dòng)的意義無(wú)需多言，不僅能有效消減大肚腩，還能預(yù)防心血管疾病，通過(guò)出汗排出體內(nèi)毒素，使全身得到鍛煉。

84歲的鐘南山把鍛煉作為像吃飯、睡覺(jué)一樣的生活一部分，精神矍鑠，看上去比實(shí)際年齡小很多。

人到中年，要認(rèn)命，以輕松快樂(lè)的心態(tài)，安然度過(guò)人生下半場(chǎng)。