武術(shù)中有很多簡(jiǎn)易效宏的功法常練強(qiáng)身增力增強(qiáng)技擊能力，今擇要介紹一、二

一、“補(bǔ)氣大力功”。

該功法講究“三提、三放”。吸氣時(shí)提肛門(mén)、提塞丸、提小腹，是為“三提”。呼氣時(shí)做“三放” 即肛門(mén)、膏丸、小腹慢慢松放。大力功有補(bǔ)氣健腎的作用。

基本操作；(1) 站四平跨馬式，身體正直，雙手自然下垂，排除雜念。猛吸氣、守丹田，做三提。同時(shí)，雙手握拳用力從下而上猛拉于胸前，拳心向內(nèi)。氣吸滿(mǎn)之后，雙拳用力往下甩，并同時(shí)發(fā)聲“嗨”！慢慢呼氣，呼氣同時(shí)做三放。在“嗨”字訣中，要求短促有力，意念 “氣”從丹田向上下擴(kuò)散。練功有素者能在“嗨”的同時(shí)，丹田之氣直貫百會(huì)和涌泉穴。

（2）接上式呼完氣后，再猛吸氣，守丹田，做三提雙拳變掌，提至脅部，掌心向外。吸滿(mǎn)氣后，雙掌侵慢向前推，當(dāng)還剩3厘米距離時(shí)，猛發(fā)寸勁，呼氣，做三放。（3）呼完氣后，雙掌又變?nèi)昧β厍笆眨瑫r(shí)吸氣，做三提。當(dāng)收至兩脅時(shí)，以拳變掌慢慢下按，呼氣，三放。這樣，完成了一組動(dòng)作。前后左右上下共五組動(dòng)作 (左右是雙掌向左右推出，算一組)。五組動(dòng)作只是推掌方向的不同， 其運(yùn)氣方法相同。 每組動(dòng)作做五次，便完成整套功法。猛吸氣、 發(fā)寸勁、回收力稱(chēng)為壯力三要素，久練能使人氣力大增。

二、七 星 炮

七星炮是七次沖舉的反復(fù)練習(xí)，它對(duì)增強(qiáng)體力、耐力很有效，并能增加鍛煉的興趣。

預(yù)備式：

自然并步站立，兩抱在腰間，拳心朝上。

(1)右弓步?jīng)_拳

右腿向前跨一步成右弓步，右拳內(nèi)旋向前沖出，拳心朝下。

（2）左馬步?jīng)_拳

左腳向前跨出一步，成左弓步，左華內(nèi)旋向前沖出，拳心朝下；同時(shí)， 右拳收回腰割間，拳心朝上

(3)右馬步?jīng)_拳， 上右腳沖右拳，同（1）

(4)左弓步?jīng)_拳， 上左腳沖左拳，同(2）

（5）右腳向前跨出一步，右馬步?jīng)_拳， 沖右拳收左拳，拗步左沖拳，上動(dòng)不停，收左拳抱于腰間， 沖右拳，即右弓步?jīng)_拳。這里是右弓步不變，連沖三拳。

（6）回身式

收右掌抱于腰間， 身體左轉(zhuǎn)180°回轉(zhuǎn)身收提左腳成左虛步，同時(shí)，左拳變掌，掌心朝內(nèi)， 掌指朝上，從胸前隨回轉(zhuǎn)身內(nèi)旋，使掌心朝外， 五指彎曲， 有抓帶之勢(shì)。

（7）左手變?nèi)栈刈笱鼈?cè)，拳心向上，抱于腰間。然后，上右腳，右弓步?jīng)_右拳， 來(lái)回重復(fù)做沖七拳， 如此反復(fù)練習(xí)

要點(diǎn)，回身收提左腳與左掌內(nèi)旋開(kāi)手要同時(shí)進(jìn)行。 左掌內(nèi)旋掌心朝外后，指要稍扣， 有抓帶意。沖拳時(shí)，拳要從腰間行轉(zhuǎn)沖出。后腿要蹬直， 前膝彎曲不能過(guò)腳尖。

三、鐵板橋：“鐵板橋”。即：仰臥床上，以頭、頸、肩部著床，雙臂貼于體側(cè)輕輕用力，雙足跟部著床、脊柱及雙腿伸或反弓形，使腰背和臀、腿后側(cè)全部懸起離開(kāi)床面，練功日久只用頭、足跟著床。

要領(lǐng)，閉目、大腦入靜、呼吸力求自然，停30 秒以上。練功日久，漸漸增加停留時(shí)間，長(zhǎng)可以至數(shù)分鐘以上。

效益:可增強(qiáng)體型美，使腰背肌群豐厚。腿后都、內(nèi)側(cè)和臀都肌群增強(qiáng)，男子久練可形成虎背熊腰,女子可使腰背和臀部脂肪減少、肌肉健美。

四、俯撐樁

雙手五指叉開(kāi)指端支撐地面,相距兩肩寬，使兩臂與肩成一弓形.以平直懸起，腰凹部可略后凸，停30 秒，日久漸漸廷長(zhǎng)停留時(shí)間，長(zhǎng)可至數(shù)分鐘。

效益，久練可使雙臂健社有力、十指力量增強(qiáng)，胸肌發(fā)達(dá)，還可增強(qiáng)腹肌及下肢肌群力量。

要領(lǐng):初學(xué)者可使全手觸地，亦可以縮短兩手間距離。練功日久漸漸增強(qiáng)兩手間距離，俯撐時(shí)要求大腦入靜，呼吸自然，全身力求維持靜力性姿勢(shì)不動(dòng)。

在練習(xí)此樁之前和之后都宜以立正姿勢(shì)全身放松靜站一分鐘以上。