近期長期居家，生活方式發(fā)生了改變，飲食不規(guī)律，不能出門運(yùn)動，一不小心吃多了，會出現(xiàn)消化不良，出現(xiàn)胃部飽脹不適、可能伴有噯氣、泛酸、口苦，心情郁悶不舒暢，甚至折騰到寢食難安等情況。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師侯茜給大家推薦四款藥膳和自我調(diào)節(jié)小方法緩解胃部不適。

侯主治醫(yī)師表示，從中醫(yī)角度來講，胃部的不適，是脾胃的運(yùn)化功能出現(xiàn)了問題。因長期居家，飲食不節(jié)，食滯胃脘，出現(xiàn)胃部脹滿、噯氣呃逆等癥狀；憂心疫情而可能出現(xiàn)肝氣不舒，橫逆犯胃，出現(xiàn)胃部脹痛，心煩易怒等；食物長期難以消化，內(nèi)生濕熱而出現(xiàn)胃部脹滿、不思飲食、泛酸、口苦等?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云：“胃不和則臥不安”。所以脾胃不和，甚至?xí)霈F(xiàn)失眠等癥狀。侯茜博士推薦幾款藥膳食療方：

健脾助運(yùn)方  焦三仙（焦山楂、焦神曲、炒麥芽）各10g、雞內(nèi)金15g，山藥20g，水煎服，可加紅糖，每天2次，飯后服用。適合單純飲食積滯不消化的朋友，尤其是不愛吃飯的小朋友。

疏肝理氣方 首選逍遙丸或柴胡疏肝散。其次可用玫瑰花15g泡水喝，亦可選擇月季花、合歡花等，均為疏肝理氣解郁的良藥。同時可以多吃疏肝理氣的食物：如黃花菜、木瓜、橙子、柚子、白蘿卜等都有一定的疏肝理氣的作用。尤其是黃花菜，學(xué)名叫萱草，又名忘憂草，自古以來就是一種美食。此方適合胃脹伴有心情欠佳、心煩易怒的朋友。

脾胃濕熱方 如肝氣不舒，時間長了會氣郁化火，內(nèi)生濕熱，可用茵陳30g、黃芩3g組成茵陳黃芩茶，煎煮10分鐘后分次服用。此方適合出現(xiàn)暴怒想發(fā)火、口苦等癥狀的朋友。

養(yǎng)胃安眠方 用小米50g煮熟，加酸棗仁15g打成粉末，放入小米粥里攪拌，可少許加一些蜂蜜組成小米棗仁安眠粥。每天晚上喝一碗，養(yǎng)胃助眠的效果非常好。亦可用百合10g、蓮子10g、合歡花10g、冰糖少許，煮水后平時當(dāng)茶飲，即為百合蓮子合歡茶，健脾養(yǎng)胃又能寧心安神，適合脾胃功能不好，消化不良，又睡眠欠佳的朋友服用。

規(guī)律飲食 自我調(diào)節(jié)  出現(xiàn)胃部不適的人一定要少吃油炸、腌制、生冷等刺激性食物，規(guī)律飲食、定時定量。飲食的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為度；進(jìn)食應(yīng)細(xì)嚼慢咽。盡量清淡飲食、多吃理氣易消化的食物，同時注意控制情緒，不要把負(fù)面情緒帶給家人。侯茜博士推薦幾個簡便易行的自我調(diào)節(jié)方法：

腹部按摩法  飯后用手掌輕微地在左上腹部按摩，節(jié)律中等。然后，圍繞臍部從右下腹起作環(huán)形按揉，從下而上，順時針按摩。在按揉的同時，有節(jié)律地施以輕輕的壓力，全部操作時間約20分鐘。通過按摩，可使腹脹減輕，胃部排空，滯留的食物進(jìn)入小腸，減輕噯氣等癥狀，并能促使腸內(nèi)積存的大量矢氣排出，減輕脹滿，幫助大便通暢。

深呼吸法 建議在空曠無人、空氣較新鮮的地方摘下口罩，進(jìn)行多次反復(fù)深呼吸，配合聽舒緩的音樂、適當(dāng)散步等運(yùn)動，多與朋友聊天，保持心情舒暢，對此癥均有較好效果。

梳頭療法  睡前可用手指梳頭，同時稍加力道點(diǎn)按頭部一些穴位如太陽穴、百會穴等，起到改善頭部血液循環(huán)、舒緩頭皮神經(jīng)的效果。同時睡前盡量不要看電視，可以看書、聽書，反而更容易助眠。（韋啟雯 整理）