選好肉類只是第一步，掌握烹飪方式、攝入的量才是減肥期正確吃肉的核心~

1.制作方法

烹飪方法決定著菜品的熱量，所以推薦的肉類制作方法是以蒸煮的方式，不能采用油炸和烘烤，否則會讓肉類增加無謂的熱量，導(dǎo)致肥胖。

2.攝入的量

健康人群每天肉的攝入總量控制在200克以內(nèi)，如果有三高、高尿酸和痛風(fēng)患者，應(yīng)該把肉的攝入總量控制在100克以內(nèi)。

當(dāng)然也有懶人方法，就是用掌心為標(biāo)準(zhǔn)：

每天大概吃一個掌心大小，高度為1-2厘米的肉類；這樣的食用量既能促進(jìn)身體增肌減脂還可以避免肥胖的發(fā)生。

Ps：如果以增肌為目的而吃肉類，那就要依據(jù)每天的運動量，活性的調(diào)整。

因為只有肉類（蛋白質(zhì)）補(bǔ)充充足才能更好的增加肌肉量。

END

想要健康瘦、不反彈，保證營養(yǎng)均衡最為重要，這也是燕教授為什么要跟你們強(qiáng)調(diào)減肥期要保證肉類攝入的重要性。

不均衡的飲食，比如靠吃素減肥，這樣的飲食習(xí)慣很可能造成體內(nèi)營養(yǎng)不足，即使減肥初期可以快速變瘦，但極其容易反彈；

而且營養(yǎng)不足，讓身體的代謝速度變慢，不僅會導(dǎo)致養(yǎng)成易胖體質(zhì)，更會危害健康。

減肥要營養(yǎng)均衡，合理的進(jìn)行飲食搭配，這樣才能提高身體的代謝和加速脂肪的燃燒；

減肥不要害怕吃肉，只要吃肉的方式正確，一定會讓減肥瘦身事半功倍。