以下為朗讀小姐姐的全文音頻

直面困境的感覺(jué)很不好受，但對(duì)人生是有益的。拖延能讓你的情緒緩解，但不能解決任何問(wèn)題。這個(gè)邏輯適用于很多場(chǎng)景：吃一頓健康的午餐，去健身房鍛煉，打個(gè)電話給爸媽。如果你放任情緒支配行為，那么你的人生不會(huì)有任何實(shí)質(zhì)性的進(jìn)展。你會(huì)很納悶，為什么一直在重復(fù)著同樣的事情，無(wú)法擺脫那些糟糕的習(xí)慣，深深陷在不健康的人際關(guān)系中。

這是因?yàn)槟悴恢廊绾喂芾?，或者說(shuō)處理，感覺(jué)和你應(yīng)做之事、應(yīng)想之事之間的關(guān)系。

管理情緒，意味著把情緒放置在情境中，去分析它源自哪里，是否對(duì)你有幫助，它在向你傳達(dá)什么樣的訊息。其實(shí)你完全可以清醒地感知自己，而不僅僅是留意到情緒會(huì)擾亂你的生活。要做到這一點(diǎn)，你必須學(xué)會(huì)管理情緒，安置情緒，然后利用情緒。

那么該如何開始呢？

1. 給你的情緒列個(gè)表。

可以的話，早上起床后給自己列一份清單，寫下此時(shí)此刻你的各種感受和想法。即使這些感受和想法是相互矛盾的也不要緊，比如可以先寫“我今天感覺(jué)筋疲力竭，像是被掏空了，一點(diǎn)都不想去工作”，再接著寫“這個(gè)大項(xiàng)目要完成了，真開心，周末旅行也快到了，我想在那之前把工作趕緊弄完”。

2. 根據(jù)自己的不同需求來(lái)安排一天的日程。

如果你感覺(jué)到自己疲憊不堪，跟勉強(qiáng)自己把事情全部做完相比，或許堅(jiān)持再工作一會(huì)兒然后早點(diǎn)下班享受自己的時(shí)光會(huì)更好。人們往往會(huì)秉持一種不切實(shí)際的“全或無(wú)”的心態(tài)。如果精疲力盡，就需要休假；如果干勁十足，那么就在接下來(lái)的12個(gè)小時(shí)里無(wú)休工作。然而這兩者都不是合理的做法。

3. 制定一個(gè)“憂慮清單”。

在你的記事本或電腦的個(gè)人區(qū)域里設(shè)立一個(gè)清單，把你擔(dān)心的、憂慮的事情列出來(lái)。簡(jiǎn)單記下一天里所有煩心事。如果某件事持續(xù)不斷地浮現(xiàn)在你腦海，給它做個(gè)特殊標(biāo)記。然后找個(gè)時(shí)間坐下來(lái)重新翻看你的憂慮清單，屆時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，它們大多是毫無(wú)意義的。當(dāng)然，肯定也有一些是需要關(guān)注和解決的。與其反復(fù)斟酌思考，不如制定一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃來(lái)緩和或解決你的困擾。最終，你會(huì)通過(guò)解決這些煩心事而收獲信心，并意識(shí)到你的很多煩心事是多么的無(wú)足輕重。

記錄你的感受，辨別它們因何而起、對(duì)你是否有益，思考對(duì)此你能做什么，這樣你會(huì)具備所謂的“辨別不同的智慧”(the wisdom to know the difference)，能夠分清什么是可控的，什么是你無(wú)法改變的。但要做到這一點(diǎn)，有一個(gè)必不可少的前提：有明確的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。

有長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)是管控情緒必不可少的一步，如果你不知道自己長(zhǎng)期以來(lái)在追求什么，那么你就無(wú)法判斷什么是值得付出和承擔(dān)的。你辨別不出“有益的壞情緒”和“單純的壞情緒”。

在評(píng)估自己的人生是否成功時(shí)，人們往往會(huì)用別人的標(biāo)尺來(lái)衡量自己。通過(guò)比較，推斷自己的生活是好還是壞，而這本質(zhì)上是用別人的成功來(lái)定義自己的成功。很顯然，這么做永遠(yuǎn)都不會(huì)讓人滿足。我們應(yīng)該做的，是真正地弄清楚我們?cè)诳是笫裁?，可以是社?huì)層面或是經(jīng)濟(jì)層面，也可以是專業(yè)層面或個(gè)人層面。

如果遵從眼下的欲望而行動(dòng)，你會(huì)得到即時(shí)的快樂(lè)，但很快就會(huì)意識(shí)到內(nèi)心并沒(méi)有真正地被滿足；而為了實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)而努力，你或許會(huì)嘗到一些苦頭，但這是值得的。人生是一場(chǎng)游戲，一場(chǎng)鑒別苦難的游戲。

學(xué)會(huì)掌控情緒后，你的人生會(huì)發(fā)生翻天覆地的變化，因?yàn)榍榫w和行為是互洽的。你知道如何利用情緒來(lái)改變自己的生活，換句話說(shuō)，是依靠堅(jiān)定不移的目標(biāo)和閃閃發(fā)光的夢(mèng)想熬過(guò)困難的時(shí)光。在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)明白那些糟糕的情緒和感受并不是萬(wàn)惡的敵人。

管理情緒的方法跟認(rèn)知行為療法(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)很類似，然而大多數(shù)人只會(huì)在癥狀難以控制或到了極端的地步時(shí)才會(huì)尋求治療幫助。這真的很可惜，因?yàn)檫@些方法明明可以更早地幫助到人們，防止最壞的情況發(fā)生。

CBT的基本原則是：

1.找出生活中問(wèn)題癥結(jié)。首先要找出到底是什么出了問(wèn)題，是什么在困擾著你。缺了這一步的話，就什么也做不了。

2.覺(jué)察出圍繞著問(wèn)題癥結(jié)而產(chǎn)生的想法、情緒和信念。觀察和了解這些想法和感受是如何通過(guò)錯(cuò)誤的聯(lián)想或假設(shè)制造的混亂，或者它們是如何阻止你去解決問(wèn)題、令你萎靡不振的。

3.識(shí)別錯(cuò)誤的思想觀念。往往，消極的想法并不能如實(shí)反映現(xiàn)實(shí)情況。在情緒的強(qiáng)烈干擾下，它們會(huì)扭曲或夸大正在發(fā)生的事。

4.矯正錯(cuò)誤的思維模式。通過(guò)建立新的思維模式，你的生活會(huì)隨著你看待事物的角度變化而變化。

當(dāng)然，這是一個(gè)簡(jiǎn)化版的CBT，重要的是，它最終會(huì)幫助你管理情緒，識(shí)別情緒的起因，糾正或利用情緒來(lái)改善你的生活。那些盡情享受著生活的人不會(huì)被情緒控制，但也不會(huì)完全壓抑或忽視情緒。情緒是一個(gè)信號(hào)系統(tǒng)，用于向內(nèi)心傳達(dá)我們真正需要和渴求的東西。如果不知道如何傾聽(tīng)情緒，我們會(huì)變得更糟；但同樣地，如果放任情緒掌控一切，不做任何分析或干預(yù)，我們一樣會(huì)止步不前。

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