文、  

     苗條和美在人們的印象里是對等關(guān)系，來自科學(xué)的數(shù)據(jù)，胖瘦還關(guān)乎健康。于是乎，全社會(huì)都在減肥。各種減肥方法一起來了。但是，如何才能健康地減肥呢？這是個(gè)問題。

 若我說  睡覺也能減肥，你信嗎? 事實(shí)證明，這是真的，很多人已經(jīng)驗(yàn)證了這一點(diǎn)，睡覺為什么能夠減肥呢?因?yàn)樗X特別是深度睡眠能夠激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙這種荷爾蒙可以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這就是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。研究證明，睡眠質(zhì)量數(shù)量不夠的人，能夠造成人體內(nèi)的荷爾蒙不平衡，會(huì)導(dǎo)致女性體內(nèi)的消化系統(tǒng)紊亂，造成食量增加，增加脂肪的儲(chǔ)存，必然導(dǎo)致肥胖或者是超重。

《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志刊登了一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：每天多睡1小時(shí)可以減肥。研究人員將42名健康的成年志愿者分成兩組，對其中一組志愿者進(jìn)行45分鐘的睡眠咨詢，并將他們每晚睡眠時(shí)間延長1小時(shí)；對另一組21名志愿者未進(jìn)行任何睡眠干預(yù)。兩組都被要求在1周內(nèi)記錄他們的睡眠時(shí)間和營養(yǎng)攝入量。1周后的統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，延長了睡眠時(shí)間的志愿者每天攝入的糖減少了10克，其他碳水化合物攝入量也低于沒有延長睡眠時(shí)間的志愿者。

     睡覺減肥要注意哪些？

     在黑暗中睡覺。在黑暗中，身體會(huì)產(chǎn)生褪黑激素，這不僅可以幫助你睡得好，還可以使你的身體產(chǎn)生棕色脂肪，有助于有效燃燒卡路里，從而有助于減輕體重。因此，如果您的臥室被外面的燈光照亮，如月光，路燈，房屋燈。那么您就應(yīng)該使用窗簾以遮擋，營造一個(gè)黑暗的臥室。特別是不要使用夜燈。

     充足的睡眠減肥。每天獲得足夠的睡眠（7-8小時(shí)）可以幫助你燃燒更多的卡路里。即使你不運(yùn)動(dòng)，也會(huì)增強(qiáng)你的身體活躍程度，增強(qiáng)代謝。一個(gè)睡眠不足的人，體重增加的風(fēng)險(xiǎn)比睡眠良好的人高。因?yàn)槿狈λ邥?huì)刺激食欲，你會(huì)在白天吃更多的零食。

         美國哥倫比亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間不超過4小時(shí)的人，他們肥胖的幾率比每晚睡眠時(shí)間在7至9個(gè)小時(shí)的人高73%。每晚睡眠時(shí)間平均為5小時(shí)的人群，肥胖幾率比平均睡眠7至9個(gè)小時(shí)的人高出50%，而每晚平均睡眠時(shí)間在6小時(shí)者，其肥胖發(fā)生幾率比平均7至9個(gè)小時(shí)的人要高出23%。

                為什么睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖？其機(jī)制又是什么呢？

      早睡早起能夠讓你變成易瘦體質(zhì)，其原因就在于良好的睡眠能夠產(chǎn)生“生長激素”、“血清素”等減肥激素。

         為了更加輕松地實(shí)現(xiàn)減肥大計(jì)，必須靈活利用好減肥激素。其中作為脂肪分解激素一員的“生長激素，不僅能夠讓你返老還童，還能幫你輕松減肥。如果生長激素分泌增加的話，脂肪將更容易燃燒。而且生長激素還和蛋白質(zhì)的合成密切相關(guān)，因此能夠有效促進(jìn)人體的基礎(chǔ)代謝。

            作為精神激素的代表“血清素”如果增多的話，則有助于你的身心變得更有活力。另外，據(jù)說患有抑郁癥的患者因血清素含量較低，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝能力低下，換言之，也就是患有抑郁癥的人更容易發(fā)胖。

        睡眠不足還會(huì)降低瘦素的水平，“瘦素”顧名思義就是能使人瘦下來的物質(zhì)，它進(jìn)入血液循環(huán)后會(huì)參與糖、脂肪及能量代謝的調(diào)節(jié)，促使機(jī)體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細(xì)胞的合成，進(jìn)而使體重減輕。接受“瘦素”注射的人，食欲會(huì)下降，這對人體是否發(fā)胖起到至關(guān)重要的作用。體內(nèi)瘦素缺乏時(shí)，人們對易導(dǎo)致發(fā)胖的高碳水化合物類食物的誘惑難以抵擋。有研究表明，睡眠不足者平均每天會(huì)多吃350至500卡熱量，大約20天就會(huì)胖1公斤，這樣下去，一年就會(huì)多出將近20公斤。

   總而言之， 充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。如果您不想肥胖，或者已經(jīng)超重有瘦身的計(jì)劃，建立良好充足的睡眠習(xí)慣是最簡單和舒適的減肥途徑。