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宅在家里長期久坐不動，不良躺姿、坐姿以及觀看電子屏幕時間過長的結果是腰背疼痛、頭暈腦脹，極大的增加了患病風險，因此居家鍛煉必不可少.編輯新經絡.  編輯新經絡. 一把椅子，也可以讓你足不出戶鍛煉身體！編輯新經絡. 編輯新經絡.  編輯新經絡. 1、懶貓弓背 編輯新經絡. 【好處】：編輯新經絡. 編輯新經絡. 這個動作能提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損.編輯新經絡. 編輯新經絡. 【做法】： 編輯新經絡.編輯新經絡. 每組六至十次，編輯新經絡. 重復兩到四組。編輯新經絡. 新經絡提示整個練習過程中會有輕度酸痛和牽拉感，不應該有明顯的疼痛。 編輯新經絡. 2、四向點頭 編輯新經絡. 【好處】：編輯新經絡. 編輯新經絡. 放松頸部肌肉，改善肩頸部不適，預防頸椎病。 編輯新經絡. 【做法】： 編編輯新經絡.輯新經絡. 往前后左右四個方向點頭，動作流暢、緩慢，有輕度酸痛和牽拉感。編輯新經絡. 編輯新經絡. 每組五次，重復三至五組編輯新經絡. 編輯新經絡. 3、靠墻天使 編輯新經絡. 【好處】：編輯新經絡. 編輯新經絡. 提高肩部靈活性和肩胛穩(wěn)定性，緩解肩頸部緊張。 編輯新經絡. 【做法】：編輯新經絡. 編輯新經絡. 背部緊貼墻面，雙手側平舉，向上屈肘90度，掌心朝前，將手臂完全貼住墻面。編輯新經絡. 編輯新經絡. 同時手臂沿墻壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置。編輯新經絡. 每組六至十次，編輯新經絡. 重復兩到四組.編輯新經絡. 編輯新經絡. 4、蝴蝶展翅 編輯新經絡. 【好處】：編輯新經絡. 編輯新經絡. 提高肩胛穩(wěn)定性，改善圓肩駝背姿態(tài)，提高肩關節(jié)力量，改善肩頸部緊張.編輯新經絡. 【做法】：編輯新經絡. 編輯新經絡. 可以徒手，也可以雙手各握一瓶礦泉水編輯新經絡. 雙臂形成“W”形，保持兩秒。編輯新經絡. 每組進行十到十五次，重復兩到四組，新經絡提示練習過程中身體不要有明顯的疼痛.編輯新經絡. 編輯新經絡. 5、招財貓咪 編輯新經絡. 【好處】：編輯新經絡. 編輯新經絡. 新經絡提示長期伏案容易引起肩痛，多練這個動作可提高肩胛穩(wěn)定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。 編輯新經絡. 【做法】：編輯新經絡. 編輯新經絡. 保持上臂始終與地面平行，一側手臂向上旋轉，一側手臂向下旋轉，到最大位置處保持兩秒，然后回到起始位置.編輯新經絡. 每組進行十到十五次，編輯新經絡. 編輯新經絡. 重復兩到四組.編輯新經絡. 編輯新經絡. 6、壁虎爬行 編輯新經絡. 【好處】：編輯新經絡. 編輯新經絡. 提高核心穩(wěn)定性，改善協(xié)調性，強化上肢力量，緩解肩頸部緊張.編輯新經絡. 編輯新經絡. 【做法】：編輯新經絡. 編輯新經絡. 每組六到十次，編輯新經絡. 重復兩到四組。編輯新經絡. 編輯新經絡. 編輯新經絡. 1、“四”字拉伸 編輯新經絡. 【好處】：編輯新經絡. 編輯新經絡. 拉伸臀部肌肉，提高髖關節(jié)靈活性，緩解腰部緊張。 編輯新經絡. 【做法】：編輯新經絡. 編輯新經絡. 骨盆和脊柱保持在中立位，不要弓背，在臀部有明顯牽拉感的位置，編輯新經絡. 保持二三十秒，編輯新經絡. 完成三至五次。 編輯新經絡. 2、側向伸展
編輯新經絡. 【好處】：編輯新經絡. 編輯新經絡. 拉伸軀干側面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。 編輯新經絡. 【做法】：編輯新經絡. 編輯新經絡. 彎曲至最大幅度，保持兩秒。編輯新經絡. 每組六到十次，編輯新經絡. 重復兩到四組。編輯新經絡. 編輯新經絡. 3、左右互搏
編輯新經絡. 【好處】：編輯新經絡. 編輯新經絡. 這個動作可提高髖關節(jié)穩(wěn)定性，強化內收肌力量，提高上肢力量。 【做法】：編輯新經絡. 軀干前傾，但不要弓背。編輯新經絡. 靜態(tài)發(fā)力，每次保持用力三五秒，編輯新經絡. 然后放松兩三秒。編輯新經絡. 完成六到十次，重復兩到四組。編輯新經絡. 編輯新經絡. 4、站姿拉伸 編輯新經絡.
編輯新經絡. 【好處】：編輯新經絡. 編輯新經絡. 改善下背部緊張，預防腰部和膝關節(jié)勞損。 編輯新經絡. 【做法】：編輯新經絡. 編輯新經絡. 保持拉伸姿勢二三十秒，編輯新經絡. 重復兩到四組。編輯新經絡. 編輯新經絡. 5、靠椅頂髖
編輯新經絡. 【好處】：編輯新經絡. 編輯新經絡. 激活人體后側鏈，改善圓肩駝背，強化身體后側的力量。編輯新經絡. 【做法】：編輯新經絡. 編輯新經絡. 完成六到十次，編輯新經絡. 重復兩到四組。編輯新經絡. 編輯新經絡. 6、坐姿收腿 編輯新經絡.
編輯新經絡. 【好處】：編輯新經絡. 編輯新經絡. 提高核心力量，提高身體控制能力。 編輯新經絡. 【做法】：編輯新經絡. 編輯新經絡. 完成六到十次，編輯新經絡. 重復兩到四組。編輯新經絡. |
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