2020年03月20日 11時(shí)50分 星期五

庚子年二月廿七 春分

轉(zhuǎn)眼間，春分到了?！按悍终?，陰陽相半也。故晝夜均而寒暑平”。春分節(jié)氣平分了晝夜、寒暑，此時(shí)春季過半，氣候轉(zhuǎn)暖，晝漸長、夜?jié)u短。

春分的特點(diǎn)是陰陽平衡，我們保健養(yǎng)生要順應(yīng)節(jié)氣的特點(diǎn)。春分的養(yǎng)生重在一個“和”字，要注意調(diào)和陰陽，保持體內(nèi)平衡，才能避免疾病侵?jǐn)_。一起來跟著長壽健康之家看看春分我們應(yīng)該怎么養(yǎng)生？

食：飲食均衡 陰陽互補(bǔ)

1、多吃時(shí)令春菜

春分飲食講究“調(diào)其陰陽，不足則補(bǔ)，有余則瀉”。此時(shí)多食用蔬菜水果，可以補(bǔ)充冬季體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)的消耗，對養(yǎng)生大有裨益。

春分時(shí)節(jié)可多吃春季時(shí)令菜，當(dāng)季的韭菜、薺菜、豆芽、香椿、春筍、油麥菜等都是上選，不僅能補(bǔ)充營養(yǎng)，更可以起到養(yǎng)生保健的功效。比如，香椿健胃理氣，菠菜解毒防春燥，春筍滋陰亦消食。

春季也是蔥和蒜在一年中營養(yǎng)最豐富、最嫩的時(shí)候，此時(shí)食之可預(yù)防春季最常見的呼吸道感染。

適合在春季多吃的蔬菜還有菠菜。雖然菠菜一年四季都有，但以春季為佳，對解毒、防春燥有益處。

2、注意陰陽互補(bǔ)

這個時(shí)節(jié)的飲食也要講究平和，可以根據(jù)食物寒熱溫涼的不同性質(zhì)，來幫助我們調(diào)整身體的陰陽平衡?？傮w的原則是，大寒大熱的食物要少吃，食物多樣。

“由于食物分為寒、熱、溫、涼、平五種屬性，春季食補(bǔ)養(yǎng)生還應(yīng)注意食物的陰陽互補(bǔ)，如在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，添加蔥、姜、酒、醋等溫性調(diào)味品，以防止菜肴性寒偏涼；在食用韭菜、大蒜等助陽類食材時(shí)，配上蛋類等滋陰食材，可達(dá)到陰陽補(bǔ)的目的?！?/p>

3、飲食清補(bǔ) 少酸多甜

醫(yī)圣孫思邈曾說：“春日宜省酸增甘，亦養(yǎng)脾氣”。意即：春季宜少吃酸食，多吃甜食。中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí)，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。

紅棗、蜂蜜是春分時(shí)節(jié)的首選。中醫(yī)認(rèn)為，紅棗、蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補(bǔ)中益氣、潤腸通便，是春季最理想的滋補(bǔ)品。

動：調(diào)和起居 預(yù)防舊病

1、調(diào)和起居

俗語說：“百草回芽，舊病萌發(fā)”。陽春三月，氣候轉(zhuǎn)暖，各種細(xì)菌、病毒開始活動，加上近期氣溫忽高忽低的，一不注意，就容易引發(fā)老毛病，如高血壓、哮喘、過敏性鼻炎等。

要預(yù)防這些疾病，應(yīng)當(dāng)調(diào)和起居，每天跟著太陽早睡早起，規(guī)律作息。還要經(jīng)常打掃房間，以保證居住環(huán)境的舒適衛(wèi)生。平時(shí)還可以經(jīng)常搓搓鼻翼兩側(cè)的迎香穴，有利于防止哮喘、鼻炎等舊病復(fù)發(fā)。

2、多動、少怒 心平氣和

春分時(shí)節(jié)，保持心情舒暢和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，更有利于機(jī)體的陰陽平衡。情志狀態(tài)是肝臟疏泄功能正常與否的關(guān)鍵因素，發(fā)怒、生悶氣都易使肝氣郁結(jié)，導(dǎo)致氣郁化火，引發(fā)肝火上揚(yáng)。

此時(shí)節(jié)，在精神調(diào)養(yǎng)方面，要做到心平氣和，保持輕松愉快、樂觀的情緒，切忌大喜大悲、情緒波動劇烈。

2、春推肝經(jīng)可養(yǎng)肝

春屬木，與肝相應(yīng)，所以在春季養(yǎng)生上還要注意護(hù)肝。肝主情致，因此護(hù)肝要從心情著手，養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持心情舒暢，防止肝火上升。

推肝經(jīng)時(shí)，人可以坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放。雙拇指重疊，用拇指指腹推按，從大腿根部，沿著大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)的循環(huán)部位，稍用力向前推至膝關(guān)節(jié)處。左右交替，以感到疼痛為佳（中醫(yī)理論認(rèn)為通則不痛，如果沒有疼痛感，說明肝經(jīng)通暢）。

梳：應(yīng)對春困 我有妙招

1、春梳頭助陽氣生發(fā)

“春三月，每天清晨梳頭一二百下”,是很好的養(yǎng)生保健方法。因?yàn)榇禾焓亲匀魂枤饷壬l(fā)的季節(jié)。

早起時(shí)，如果趁著大自然陽氣和體內(nèi)陽氣開始升發(fā)之時(shí)，適當(dāng)梳梳頭，刺激頭部諸多經(jīng)穴，能讓體內(nèi)陽氣升發(fā)舒暢，令氣血流通，使人神清氣爽。

2、穴位按摩防春困

合谷穴、勞宮穴都是醒腦開竅之穴，春天犯困時(shí)可以按摩這兩個穴位。還可按摩面部的太陽穴、耳后的風(fēng)池穴。這些穴位也可舒筋活血，有增強(qiáng)抵御春困的能力。

3、保證8小時(shí)睡眠

春困雖不是病，是一種正常的季節(jié)性變化時(shí)出現(xiàn)的生理現(xiàn)象，但仍需“解春困”。因此，保證睡眠就顯得尤為重要。成年人必須每天保證8小時(shí)左右的睡眠，兒童和青少年則每天應(yīng)該有9小時(shí)的睡眠時(shí)間。

美國科研人員曾對一批中老年人進(jìn)行長期觀察，發(fā)現(xiàn)每天睡眠少于5小時(shí)的人，患糖尿病的幾率比常人高處2.5倍；每天睡眠少于6小時(shí)或多于9小時(shí)的人，其患糖尿病的幾率均比常人高出170%。

由此可見，人們每天必須保證7-8小時(shí)的睡眠，但絕不可超過9個小時(shí)，這樣才有利于健身防病。還可以常常按摩太陽穴，曬曬太陽、聽舒緩的音樂等等，皆有益于緩解春困，調(diào)節(jié)情志。

另外，此時(shí)節(jié)養(yǎng)生還要講究“春捂秋凍”。所謂“捂”不是要大汗淋漓，春分時(shí)節(jié)早晚溫差較大，要注意增減衣物以順應(yīng)節(jié)氣的變化，適當(dāng)保暖即可。

春分到啦，養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)！趕緊把這條微信給親人朋友們，送去千般關(guān)懷，百般祝福！祝大家春分快樂，身體健康，幸福擁抱！