 水是生命之源，人體的70％是由水分構(gòu)成的。因?yàn)樗拇嬖冢瑺I(yíng)養(yǎng)得以輸送、食物得以消化、廢物得以排泄、體液得以循環(huán)，人體的各項(xiàng)機(jī)能在水的幫助下得以順利運(yùn)行。  人一旦脫水，就會(huì)造成便秘、皮膚干燥、疲勞、饑餓、頭痛、頭昏眼花、肺部、尿路感染、關(guān)節(jié)僵硬等各種病癥。為保證正常的生理代謝，一個(gè)人每天必須飲用適量的水。 那么，每天什么時(shí)候喝水最健康？以下是營(yíng)養(yǎng)專家推薦的“喝水行程表”，提供給您以作參考。  正確喝水的時(shí)間表  6：30 經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體會(huì)開(kāi)始缺水，起床后可以先喝一小杯水，可促進(jìn)排便。 8：30 早上的時(shí)間一般比較緊湊，這個(gè)時(shí)候剛好孩子到了學(xué)校，情緒比較緊張，可以喝杯水緩解一下，防止出現(xiàn)脫水現(xiàn)象！ 11：00 經(jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)，孩子可以在這個(gè)時(shí)候起身活動(dòng)下，順便喝杯水，補(bǔ)充流失的水分，緩解緊張的學(xué)習(xí)氛圍！ 12：50 吃完午飯的半小時(shí)后，可以喝一杯水，加強(qiáng)身體的消化功能！ 15：00 經(jīng)過(guò)一天的學(xué)習(xí)，下午3點(diǎn)屬于困乏期，可以喝一杯水提神醒腦，恢復(fù)清醒，繼續(xù)學(xué)習(xí)！ 17：30 下班離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水，可以增加飽足感，等到吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。 22：00 睡前1至半小時(shí)再喝上小半杯水。別一口氣喝水太多，以免夜里頻頻上洗手間影響睡眠質(zhì)量。 半夜起夜后，可以喝上一口水，補(bǔ)充長(zhǎng)時(shí)間睡眠消耗的水分。至此，一天已攝取約2000cc的水分，可以充分滿足人體所需。 正確喝水的方式  先含一口，浸潤(rùn)整個(gè)口腔后再喝下去。 這樣可利用生物回饋機(jī)制傳達(dá)口渴中樞，讓身體細(xì)胞知道有水分要進(jìn)入身體，以便充分吸收。 小口慢飲，從容不迫。 體內(nèi)就像火爐，所以需要慢慢的喝，讓身體能有充分時(shí)間進(jìn)行新陳代謝。 喝溫水更止渴。 溫水相較于冷水對(duì)身體更溫和，不刺激。身體不需額外反應(yīng)就能完成較佳的生物回饋反應(yīng)給口渴中樞，所以比較有助于身體吸收利用，從而更解渴。 最好的飲物是白開(kāi)水。 除非特殊健康問(wèn)題，盡量不要用其他水來(lái)代替白開(kāi)水。 很多人都認(rèn)為喝水是本能反應(yīng)，沒(méi)有什么好講究的。但其實(shí)喝水也是要講究正確的時(shí)間和方式的。 喝水不在于多，而在于會(huì)不會(huì)喝。所以為了孩子的身體健康，學(xué)會(huì)科學(xué)的飲水方法很重要。 |
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