美是人之所向，而娛樂圈集合了眾多高顏值的女神。美的形式有很多種，讓人難以忘懷的是那種氣質(zhì)上的美。倪妮在金陵十三釵中飾演的穿著旗袍的玉墨讓很多人為之傾神，搖曳的身姿加上閃著星星的眼睛可謂是美的不可方物。大家會(huì)發(fā)現(xiàn)美都是不同的，有的只是視覺上的美，而像倪妮這樣的美，是一種氣質(zhì)上的美，是一種超凡脫俗的美，而不是那種庸俗的美，讓人一看就會(huì)被瞬間吸引，令人過目不忘。

俗話說美人在骨不在皮，倪妮之所以如此有氣質(zhì)，歸根結(jié)底是她良好的體態(tài)，擁有一個(gè)良好的體態(tài)使得倪妮就算是素顏，也給人一種非常高貴的氣質(zhì)。氣質(zhì)的出現(xiàn)除了穿衣打扮之外，最重要的還是自身的儀態(tài)，就像很多模特之所以氣場(chǎng)強(qiáng)，就是因?yàn)樗齻兊男误w好。像倪妮這樣形體好的人就會(huì)顯得亭亭玉立，一顰一笑都讓人難以忘懷。

儀態(tài)好的人氣質(zhì)才會(huì)佳，從而讓人感覺非常的美，這也就是為什么大家都會(huì)說挺胸抬頭的原因，反之如果含腰駝背的話，不僅對(duì)脊椎造成一定的傷害，也會(huì)造成視覺上的差異，讓人看起來非常的難受。

如果想擁有一個(gè)比較好的氣質(zhì)，就要有一個(gè)好的體態(tài)，今天就教大家如何練出好的形體。今天我們學(xué)習(xí)瑜伽舞蹈式，這組動(dòng)作可以幫助我們消除造成形體差的斜方肌，每天3分鐘，就可以讓我們練出迷人的天鵝頸，擁有明星般的身姿，讓我們一起練起來吧。

1.鴿子式

鴿子式是瑜伽中比較常見的一種體態(tài)，練習(xí)時(shí)成坐姿，雙腿自然前后分開，讓前膝彎曲，然后將腳跟抵住會(huì)陰處，伸直后腿同時(shí)打開雙肩，胸椎向上提，脊椎向下沉，同時(shí)收腹這樣一個(gè)完美的瑜伽動(dòng)作就做完了?？赡芎芏喑鯇W(xué)者做這個(gè)動(dòng)作比較難，但是不要灰心，一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步就好。

2.坐山式

練習(xí)時(shí)我們要坐在椅子的三分之一處，同時(shí)雙腿需要靠攏，膝蓋自然下垂，讓上半身始終處于挺拔的狀態(tài)，讓自己的脖子有往上面延伸的感覺，在聯(lián)系中不要向后仰，保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘，持之以恒自然練成迷人天鵝頸。

3.纏繞式

首先保持一種坐姿，讓上半身向上保持挺拔狀態(tài)，之后輕輕將右腿纏繞在左膝上，左臂纏繞在右臂上，同時(shí)手臂向上引起，最重要的是讓自己的脖子有往上面延伸的感覺，保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘之后接著換另一邊，久而久之天鵝頸就出來了。

堅(jiān)持這幾組動(dòng)作，不僅可以幫助我們練出天鵝頸，形成一種比較好的體態(tài)，提高自身氣質(zhì)，更能起到強(qiáng)身健體的作用，在空閑的時(shí)候我們可以堅(jiān)持鍛煉。

理想都是美好的，堅(jiān)持下去的效果非常明顯，但是持之以恒這四個(gè)字卻是比較難實(shí)現(xiàn)的，在堅(jiān)持不下去的時(shí)候想一下如果自己擁有女神般的氣質(zhì)，所有的辛苦都不值一提，你覺得值不值得呢？

每天3分鐘，練出天鵝頸，成為倪妮一樣的女神，記得堅(jiān)持哦。