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大肚腩在身真的很煩人?4招教你瘦肚子,擺脫大肚腩煩惱

 全球健身女主 2020-02-29

我相信很多人可能又這樣的疑問,那就是為什么有的人四肢很瘦,肚子上卻有贅肉,明明不胖卻有糖尿病。很多人以為體重不過百就代表瘦,你要小心,這可能是“隱形胖子”噢!

隱形的胖子可以分為兩種:一種是體重輕但是體脂率高,一種是體重輕但是內(nèi)臟脂肪多。

首先,你要明白,體重輕并不代表瘦。一般來說,我們檢驗(yàn)肥胖的指標(biāo)是用BMI來檢驗(yàn)的。但是BMI并不是完美的測量方法,因?yàn)樗鼪]有考慮到性別的差異,不能很好的反應(yīng)出肌肉的質(zhì)量。所以,建議用體脂率來檢測胖瘦才是比較合理的方法。

內(nèi)臟脂肪:隱形的殺手

有一種人,看起來很瘦,但是身體里卻有厚厚的內(nèi)臟脂肪。少量的脂肪可以保護(hù)身體的器官,不讓他們受傷。但是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)有會(huì)很大的危害。比如它會(huì)產(chǎn)生激素和炎癥分子進(jìn)入心肝腎,胰腺等器官,引發(fā)炎癥發(fā)生疾病。

如何判斷內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)?

想要知道你的內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo),最好的方法就是做核磁共振。通過共振掃描,你就可以直觀的看到內(nèi)臟周圍到底有多少脂肪。核磁共振太麻煩?沒關(guān)系,還有一種簡單的方法,那就是量腰圍,計(jì)算腰臀比。一般情況下,內(nèi)臟脂肪太多的人,他們都有水桶腰和啤酒肚。如果女生的腰圍大于等于35英寸,男性腰圍大于等于40英寸,那么就可以懷疑時(shí)內(nèi)臟脂肪過多。

如何減少內(nèi)臟脂肪?

想要減掉內(nèi)臟脂肪,你要先了解內(nèi)臟脂肪是怎么來的。只有了解清楚原因,你才能更好的對癥下藥。首先,攝入太多的碳水化合物和糖是產(chǎn)生內(nèi)臟脂肪的重要原因。碳水化合物和糖在身體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)換成葡萄糖,而如果攝入過多的碳水化合物,多余的葡萄糖就會(huì)變成脂肪留在身體里。

也就是說,如果你每天當(dāng)一個(gè)肥宅,吃著漢堡和可樂,那么很容易就讓你的內(nèi)臟脂肪堆積的一層又一層。

有人會(huì)說,做仰臥起坐能不能減掉肚子上的贅肉呢?答案是不可以。你要知道,仰臥起坐等腹部鍛煉的動(dòng)作,只能增加腹部的肌肉,但是不能減掉脂肪。

接下來,就讓我介紹一些減掉內(nèi)臟脂肪的方法吧!

1.減少糖和碳水化合物的攝入

2.補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪(比如椰子油,橄欖油,雞蛋,牛奶)

3.定期鍛煉

定期做一些HIIT對于減掉脂肪有很好的效果。下面示范一組HIIT動(dòng)作,首先是先做一些熱身訓(xùn)練,比如小跑一會(huì)。

動(dòng)作一:開合跳,訓(xùn)練時(shí)間為一分鐘

動(dòng)作二:深蹲,訓(xùn)練時(shí)長一分鐘

動(dòng)作三:原地加速跑,一分鐘

動(dòng)作四:一分鐘的深蹲+開合跳一分鐘

在做這些動(dòng)作時(shí)要注意,并不是每個(gè)人都適合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,如果感到身體不舒服,可以停止訓(xùn)練。

4.減少壓力,保持好睡眠

根據(jù)研究表明,如果人的壓力過多,皮質(zhì)醇可以讓身體增加內(nèi)臟脂肪。如果你的睡眠不足,也可能會(huì)增加內(nèi)臟脂肪。

以上就是對于減少內(nèi)臟脂肪,擺脫大肚腩的方法。有此需要的人,可以試一試。

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