我相信很多人可能又這樣的疑問，那就是為什么有的人四肢很瘦，肚子上卻有贅肉，明明不胖卻有糖尿病。很多人以為體重不過百就代表瘦，你要小心，這可能是“隱形胖子”噢！

隱形的胖子可以分為兩種：一種是體重輕但是體脂率高，一種是體重輕但是內(nèi)臟脂肪多。

首先，你要明白，體重輕并不代表瘦。一般來說，我們檢驗(yàn)肥胖的指標(biāo)是用BMI來檢驗(yàn)的。但是BMI并不是完美的測量方法，因?yàn)樗鼪]有考慮到性別的差異，不能很好的反應(yīng)出肌肉的質(zhì)量。所以，建議用體脂率來檢測胖瘦才是比較合理的方法。

內(nèi)臟脂肪：隱形的殺手

有一種人，看起來很瘦，但是身體里卻有厚厚的內(nèi)臟脂肪。少量的脂肪可以保護(hù)身體的器官，不讓他們受傷。但是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)有會(huì)很大的危害。比如它會(huì)產(chǎn)生激素和炎癥分子進(jìn)入心肝腎，胰腺等器官，引發(fā)炎癥發(fā)生疾病。

如何判斷內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)？

想要知道你的內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)，最好的方法就是做核磁共振。通過共振掃描，你就可以直觀的看到內(nèi)臟周圍到底有多少脂肪。核磁共振太麻煩？沒關(guān)系，還有一種簡單的方法，那就是量腰圍，計(jì)算腰臀比。一般情況下，內(nèi)臟脂肪太多的人，他們都有水桶腰和啤酒肚。如果女生的腰圍大于等于35英寸，男性腰圍大于等于40英寸，那么就可以懷疑時(shí)內(nèi)臟脂肪過多。

如何減少內(nèi)臟脂肪？

想要減掉內(nèi)臟脂肪，你要先了解內(nèi)臟脂肪是怎么來的。只有了解清楚原因，你才能更好的對癥下藥。首先，攝入太多的碳水化合物和糖是產(chǎn)生內(nèi)臟脂肪的重要原因。碳水化合物和糖在身體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)換成葡萄糖，而如果攝入過多的碳水化合物，多余的葡萄糖就會(huì)變成脂肪留在身體里。

也就是說，如果你每天當(dāng)一個(gè)肥宅，吃著漢堡和可樂，那么很容易就讓你的內(nèi)臟脂肪堆積的一層又一層。

有人會(huì)說，做仰臥起坐能不能減掉肚子上的贅肉呢？答案是不可以。你要知道，仰臥起坐等腹部鍛煉的動(dòng)作，只能增加腹部的肌肉，但是不能減掉脂肪。

接下來，就讓我介紹一些減掉內(nèi)臟脂肪的方法吧！

1.減少糖和碳水化合物的攝入

2.補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪（比如椰子油，橄欖油，雞蛋，牛奶）

3.定期鍛煉

定期做一些HIIT對于減掉脂肪有很好的效果。下面示范一組HIIT動(dòng)作，首先是先做一些熱身訓(xùn)練，比如小跑一會(huì)。

動(dòng)作一：開合跳，訓(xùn)練時(shí)間為一分鐘

動(dòng)作二：深蹲，訓(xùn)練時(shí)長一分鐘

動(dòng)作三：原地加速跑，一分鐘

動(dòng)作四：一分鐘的深蹲+開合跳一分鐘

在做這些動(dòng)作時(shí)要注意，并不是每個(gè)人都適合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，如果感到身體不舒服，可以停止訓(xùn)練。

4.減少壓力，保持好睡眠

根據(jù)研究表明，如果人的壓力過多，皮質(zhì)醇可以讓身體增加內(nèi)臟脂肪。如果你的睡眠不足，也可能會(huì)增加內(nèi)臟脂肪。

以上就是對于減少內(nèi)臟脂肪，擺脫大肚腩的方法。有此需要的人，可以試一試。