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長(zhǎng)壽是人人向往的一件事，古代帝王為了讓自己更長(zhǎng)壽，不惜煉丹求仙，甚至做了很多的荒唐事，可是還是少有人能長(zhǎng)壽。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們的壽命是越來(lái)越長(zhǎng)了，但是還是不能達(dá)到人們心目中理想的歲數(shù)。長(zhǎng)命百歲固然好，能活到90也不錯(cuò)（世衛(wèi)組織把90歲以上定為長(zhǎng)壽老人）。根據(jù)我國(guó)人們的目前這個(gè)狀態(tài)，如果再少一點(diǎn)，小編以為可以健康的活到85也是不錯(cuò)的。 國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《2018年我國(guó)衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報(bào)》顯示，國(guó)人的人均壽命提高到了77歲。一個(gè)人的壽命能夠達(dá)到人口平均預(yù)期壽命，原則上已經(jīng)算長(zhǎng)壽了，如果我們身體健康的情況下，在這個(gè)基礎(chǔ)上多活8-10歲也不算貪心。故能活到85歲是真正的長(zhǎng)壽之人。其實(shí)我們要長(zhǎng)壽需要做的是不要過(guò)于關(guān)注年齡，而是身體是健康的，并且朝著長(zhǎng)壽的方面去發(fā)展才是最主要的，往往會(huì)有意想不到的收獲。 那么我們?cè)鯓觼?lái)朝著健康長(zhǎng)壽邁進(jìn)呢？可以從飲食以及行為習(xí)慣等方面綜合來(lái)完成這一邁進(jìn)，做到以下幾點(diǎn)。 飲食上 多吃老玉米 俗話說(shuō)“人與血管同壽”,這句話暴露了血管健康的重要性，而血壓持續(xù)升高的過(guò)程中,可能會(huì)導(dǎo)致人的血管受到損傷,甚至引發(fā)腦中風(fēng)。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。 多吃松子 松子被譽(yù)為“長(zhǎng)壽果”，其含有豐富的油脂，可以幫助排便，滋潤(rùn)皮膚，富含不飽和脂肪酸58.5(克)，能補(bǔ)腦、防治動(dòng)脈粥樣硬化、美顏烏發(fā)、抗衰老。日常沒(méi)事的時(shí)候，不妨買點(diǎn)松子來(lái)嗑。 多吃香菇 香菇是常見的菌類食物，營(yíng)養(yǎng)豐富、味道鮮美,尤其是煲湯的時(shí)候，遠(yuǎn)遠(yuǎn)就能聞到一陣陣香味，吃后會(huì)感到香味濃郁，軟熟適口，滋味異常鮮美，因此也被稱為'菇中之王'。吃香菇非常容易吸收，好消化，長(zhǎng)期吃一點(diǎn)的話，能促進(jìn)身體代謝，提高身體免疫力。 行為習(xí)慣上 每天都有積極樂(lè)觀的心情 在眾多長(zhǎng)壽老人中，你可以發(fā)現(xiàn)他們有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是平常的心情都是非常不錯(cuò)的，很少能夠看到他們有心情低落，或者是消極的時(shí)候。這是因?yàn)樗麄儾粫?huì)把所有的事情都放在心上，即便有遇到解不開的結(jié)的時(shí)候，不會(huì)悶在心里，而是會(huì)說(shuō)出來(lái)跟別人交流，最后就豁然開朗了。 沾床就睡 睡是睡著了,卻總是在凌晨醒來(lái),再也睡不著，只是不是你生活中的一種現(xiàn)狀？這個(gè)事實(shí)告訴你,那就是你睡眠不好，那么泥漿面臨著記憶力衰退、滿頭白發(fā)、脫發(fā)、黑眼圈，精神衰弱，焦慮、身體免疫力下降等危機(jī)。生活中與很多長(zhǎng)壽老人其實(shí)是不會(huì)失眠的，一般沾床就能睡著，長(zhǎng)期保持一種深睡眠的狀態(tài)。如果不能做到沾床就睡需要盡快的調(diào)整自己的睡眠了。 適量運(yùn)動(dòng) 生命在于運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)在于適量。運(yùn)動(dòng)量不需要太大、太劇烈，讓自己動(dòng)起來(lái)就行。適量的運(yùn)動(dòng)，能加速身體的血液循環(huán)，可以增強(qiáng)身體的抗病能力，運(yùn)動(dòng)到微微出汗就可以幫助身體排出毒素，人也會(huì)更健康。大家可以進(jìn)行爬山、騎車、跳廣場(chǎng)舞、打太極拳等運(yùn)動(dòng)。 拒絕煙酒 長(zhǎng)期飲酒，會(huì)對(duì)肝臟造成直接的傷害，很容易讓你患上脂肪肝、酒精肝等肝臟的疾病。而香煙中含有的尼古丁等有害物質(zhì)不僅會(huì)傷害肺，對(duì)肝的傷害也是巨大的。想要長(zhǎng)壽最好是拒絕煙酒。很多人可能會(huì)反駁：長(zhǎng)壽老人中也有不少抽煙喝酒的，而壽命較短的人中也有煙酒不沾的。這是怎么回事？這只是個(gè)例而已。影響長(zhǎng)壽的因素很多，煙酒是公認(rèn)的危險(xiǎn)因素，生命能重來(lái)嗎？當(dāng)然不能，所以我們一定要盡量避開這些危險(xiǎn)的因素。 要保持身體健康長(zhǎng)壽的人，一定要堅(jiān)持好的習(xí)慣，這樣才能為身體健康打下牢固基礎(chǔ)。祝你健康長(zhǎng)壽！ |
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