（……接上期）

好了，第一部分簡單講了我們不適合做什么，有對大眾的，有對咨詢師的。再講講第二部分我們適合做什么。我們可以做三件事：第一，已經有的焦慮，有覺知地宣泄；第二，尋找資源來轉化創(chuàng)傷；第三，為苦難創(chuàng)造人生意義和價值。

一看標題，學過意象對話的就發(fā)現(xiàn)了，這是初級班講的幾個基本咨詢技術。在危機中，人們自然會產生恐慌、憤怒等各種消極情緒，當我們沒有覺知的時候就會馬上付諸行動，去試圖控制外界啊、攻擊外界啊等等。學過回歸療法的同學知道，這就是典型的蠕蟲反應——焦慮一刺激，馬上行動，完全失去了人類的思考能力，就像這樣，焦慮行動焦慮行動、刺激反應刺激反應，就像蠕蟲一樣，你剛一碰它、它立刻就縮回去完全不經思考，直接自動化執(zhí)行了。人在被情緒沖昏頭腦喪失理智的時候也是這樣，一怒就拍桌子罵人。這就是人失去覺知的自動化蠕蟲反應模式。

問題是，強烈的情緒已經有了啊，不做點什么就好像在等死一樣！沒關系，我們可以做“有覺知的宣泄”，有覺知的宣泄可以提供一個功能，就是轉化已經產生的心理垃圾、減少自我能量的消耗。

功能：轉化已有心理垃圾，減少自我能量消耗。

第一步：識別情緒。問問自己——此刻的消極情緒是什么，憤怒還是恐懼還是內疚、悲哀、失望？

第二步：表達情緒。用最精準的一句話來表達被識別的情緒。比如，“一想到活著這么無常我覺得很悲哀”，“我對這個世界很失望！”“當我發(fā)現(xiàn)自己什么都做不了我覺得特別無奈”，等等。當我們做了這兩步，就是有覺知的宣泄。

然后你會發(fā)現(xiàn)，你開始把朝向外部的關注收回了，開始關懷自己的內心發(fā)生了什么，對自己的痛苦有了關注和理解，這份自我表達和理解、對我們現(xiàn)在內心的穩(wěn)定非常重要，然后這些糟糕的情緒能量會自然而然地轉化成別的能量——比如自我關懷和理解的能量等。當恐懼開始被面對、困難和痛苦開始被接受和允許，被自己看到和理解的感覺會給我們帶來愛與安定感，這樣，已經在我們心里產生的心理垃圾就被用來發(fā)電了，我們不但減少了消極情緒越滾越大帶來的自我消耗，還把有害的心理能量轉化成有益的了。

但是我們平時只喜歡發(fā)泄，不喜歡覺知。那么對有些人來說，一下子好像做不到有覺知的宣泄。為了容易實操，我們可以為它創(chuàng)造一些更容易達成的條件，比如培養(yǎng)定力，在情緒撲面而來的時候自己還能不被卷走和淹沒、”咣”一下變成一個“一難受就跳起來的低等蠕蟲”。在回歸療法中，我們把它叫“提升焦慮容納力”。怎么提升焦慮容納力呢？我準備了5個策略單，都很簡單易行。

前面已經講過了，這里不再贅述；

還沒生成的焦慮不要去自找。我想給大家講個從我婆婆那兒聽來的故事，真事兒，主人公是老朱家的一只貓，名叫柳下惠。那時候家里窮嘛，偶爾吃點魚都當寶貝。有一次家里買了條魚想第二天紅燒，于是呢，為了防止貓進來偷吃就把魚往廚房里一塞趕緊把門就關了。話說次日凌晨，大伙兒一起床就聽見貓在不遠處慘叫，趕緊找，找來找去發(fā)現(xiàn)聲音在廚房里，頓時想，完了，魚沒了！誰知道一開門，只見柳下惠正在門口蹲著，痛苦地把頭背著魚的方向、堅決不看那條魚，頓時大家一下子都對柳下惠肅然起敬。所以這么多年過去了，柳下惠肯定作古了，他的故事還在朱家代代相傳。從這個感人故事里，我們學到一個道理，如果某些信息會誘惑你心亂，那就別老去盯著人家看了。

創(chuàng)造降低焦慮的情境。最重要的就是笑和玩，大家應該已經嗅到這一條的味道了。大家現(xiàn)在可以把注意力放在自己的身體上，然后你找茬讓自己害怕。你會發(fā)現(xiàn)，當你恐懼的時候你的身體是緊縮僵硬凝重的，呼吸是屏住的；再體驗一下你開懷大笑的時候，你發(fā)現(xiàn)身體是放松柔軟輕盈的，呼吸很自由通暢。你看，我們的情緒和身體是一致的。所以，當我們被各種恐怖信息嚇壞的時候，可以有意識地舒展身體放松肌肉大口呼吸做出笑的動作，這樣恐怖就被打破了。

這是軀體意象的基本技術之一。當我們出現(xiàn)了某種自己擺不平的消極情緒，我們可以用身體來擺平——通過有意識地把身體姿勢調整成和那個消極情緒相反的狀態(tài)，這樣我們就會很容易就從這個情緒里面出來了。大家也可以觀察一下，當下一次在你被某條信息搞得很憤怒、你的身體是什么樣的。然后你可以有意識地把身體姿態(tài)調成相反的狀態(tài)——緊張，你就放松；往下出溜，你就提起，靜態(tài)的就動起來，躁動的你就讓身體靜止等等。然后你就會發(fā)現(xiàn)，自己對自己的身心都更能做的了主了。

剛才我們說的恐怖的時候故意做出笑的身體姿態(tài)，恐懼就打破了。但是，自然而然發(fā)自內心的笑會更健康更有效。所以，我們平?？梢栽谑詹匾恍┛戳藭屇惆l(fā)笑的段子或照片什么的，甚至和疫情有關也沒問題——能在危險和痛苦中找到笑點是很健康的。比如大家看到了，民間各種自制口罩的照片；還有那個浣熊從縫里深處小爪子偷貓糧的，是不是一下子就覺得當時坐在家里抗疫的你，其實活得也不那么凄慘，恐怖一下子就融化在幽默里了？

各種搞笑口罩

當然，如果和疫情沒關、和自己平時就喜歡的東西相關就更好，現(xiàn)在我們已經對疫情過度關注了，這樣實際上不但沒增加你的安全，反而降低了你的免疫力，比如發(fā)給大家的那些貓和窗簾照片?！獓?，貓為了方便貓奴看風景在窗簾上開了一扇小窗，還給黑漆漆的遮光窗簾上親手弄出來了滿天繁星。欸！各位注意力沒有，你此刻的焦慮程度如何？

還有游戲，回歸療法很強調游戲的作用，它能把創(chuàng)傷和資源兩面都很輕松地整合成一體，既能起到警示作用，又不把警示擴大成恐怖。尤其適合有寵物和有孩子的。比如大家都看到的那個搞笑小視頻，一個小男孩哇哇哭，跟他媽媽抗議：“你說病毒，我又看不見！我要出去和病毒一塊玩！”如果你是這個熊孩子他媽，在這個時候心眼兒活泛點，把爪子一伸，說：“我就是病毒，我來抓你了！”這時候孩子八成就會破涕為笑開始和你躲貓貓，然后媽媽就說：“我先等著，等他摸了臟東西不洗手我就吃了他！”然后小孩就去洗手了，然后媽媽就垂頭喪氣地說：“我這下沒辦法了，哼，我還有機會，等下次他不戴口罩出門玩的時候，我就鉆進他的鼻子里進到他肺里吃掉他！”，然后孩子就去戴口罩，媽媽還可以說：“他的口罩沒戴對，這樣是攔不住我的，幸虧他媽媽沒教會他戴口罩，哈哈哈！”，然后小孩就會趕緊找媽媽學習如何正確地戴口罩……你看，剛好能趁機給孩子做做防病心理教育，多好哇！平時給他上課還不肯聽呢。

所以，用游戲對孩子進行危機干預再好不過了，既可以對孩子進行如何轉危為安的心理教育，又能替代性滿足孩子玩耍的健康天性需求，必要的時候真的可以救命。我想到有個電視劇叫《犯罪心理調查》，有個搞罪犯心理特寫的特工頭子叫HOCH，很有心理學素養(yǎng)，平時就跟孩子老玩一個“壞人來了躲柜子”的游戲，還約定了暗號，結果在匪徒真的進家的時候真的救了父子倆的命。

除了游戲，我們還可以跟孩子一起編故事——比如過難關的故事，危險與逃生的幸存者故事等等。這些事情，意象對話的咨詢師玩得很順手了。

同時，大家也別光顧孩子忽略了老人，我特別關注老人的心理陪護：對老人的心理陪護有個最有效的方法，就是聽老人講他經歷的故事，一方面老人開心了不容易得病，另一方面我們還可以聽聽真正的災難幸存者給我們做“危機生存培訓”。老人們就是咱們危機里的疫苗，聽老人家講故事那就等于給自己打疫苗，多好，還不花錢，雙贏！把自家老人孩子心理支援好了，既是我們的自我呵護，又是我們的抗疫心理援助。

識別必然制造高焦慮的欲望目標。這個我們在前面的回歸圈里面提到過了。大家感覺一下，當我的欲望目標設定不同會帶來什么結果——“我要躲開新冠”，再換一個“我要幸存下來”，感覺一下。

是不是馬上你就覺得兩個欲望帶來的焦慮大小是不一樣的？當你的欲望目標是“我要躲開新冠”，你立刻就覺得威脅無處不在防不勝防，嘩一下子，焦慮就上頭了，你會覺得自己的關注點立刻就狹窄了。但是如果你的欲望是“我要幸存下來”，好像同樣一件事，焦慮程度就降低了，而且更重要的是，你的視野就不狹窄了，你就開始有了更大的空間去找資源、想辦法了。

回歸生活正軌。危機期間，恐慌已經打亂了人們的正常生活，混亂又帶來了更多失控的恐慌。這時，恐慌和混亂就開始滾雪球。這就是前面講過的一個人們面對危機時候的典型暗漩。這種情況下，人們會變傻，成了無頭蒼蠅嗡嗡亂撞——也就是前面說的蠕蟲反應模式。這種情況下怎么辦呢？提醒自己，或者親人之間互相提醒，該干什么干什么，吃喝拉撒、做愛，喜歡水晶的玩水晶曬水晶，玩玩音樂、畫畫、做做手工，插花、茶藝、廚藝，打坐、看書都可以。這條策略看起來很平常，但實際上很有心理學內涵。這就是給災難劃定一個有限的邊界，而不讓它一葉障目泛化成了你生活的全部。

好，提升焦慮容納力的方法就講到這。有了這些小方法，你在有覺知地宣泄你的壞情緒就會比較容易了。

當我們通過有覺知的宣泄，清理了已經生成的情緒垃圾以后，我們還可以做點什么讓還沒生成的心理垃圾不要再生成呢？否則，我們剛剛用垃圾發(fā)出來的電，又會被我們再次變成垃圾投向外界，去尋找新的恐怖和憤怒的理由消耗掉。我有一件事可以供大家選擇，就是自我發(fā)現(xiàn)。平時的我們疲于奔命，沒有功夫來好好端詳端詳自己，現(xiàn)在有時間了，與其浪費在給自己增加恐慌和憤怒上，給世界添亂，還不如趁機真正關心和了解一下自己。

每個人只有一個肉身，但是卻有好多個不同側面的心靈我，意象對話把這些不同喜好個性價值偏好的心靈我叫做“子人格”。所以面對同一個情況，一個人內心會有不同的感受，有的子人格會恐慌，有的一下子興奮了，有的漠不關心，有的開始怨天尤人，有的想要拼命做點什么去控制局面等等。沒有誰是只有一個子人格的，所以才會有心理沖突。當一件事情來臨的時候應該怎樣反應呢？我1和我2各說各的道理爭執(zhí)不休，我3表示很暈菜，根本沒法裁決，然后我4就受不了趕緊逃避，我5只好努力拉架調?！退銢]有疫情，我們平時也是這樣活著對不對？

那么意象對話是怎么做的呢？我們會讓自己靜下心來，認真聆聽自己內心不同側面的聲音和意愿，然后讓他們自己對話，這很好玩，最后，他們自己總會達成某種程度的和解和互相妥協(xié)，這樣我們就不跟自己斗了。

而且經過這個過程，你會越來越對自己好奇，因為你會發(fā)現(xiàn)好多你不認識的自己，還有好多你現(xiàn)在根本想象不到的優(yōu)點、潛能。多好??！要沒有疫情，你哪有這么多的時間來關心自己啊，你早被老板弄去加班了。學心理的人，現(xiàn)在國內外大腕們都在做公益講座，平時花錢聽都花不起，現(xiàn)在多好啊，一波一波的免費聽！

古人有個故事，說一對老夫妻有倆女兒，一個賣茶一個賣傘。天晴了呢茶就賣得好，下雨了呢傘就賣的好。結果老太太晴天為賣傘的閨女發(fā)愁、雨天為賣茶的閨女發(fā)愁，天天發(fā)愁；老頭子呢，晴天為賣茶的閨女慶幸、雨天為賣傘的閨女慶幸，天天慶幸。我們的生活其實一直都是晴晴雨雨的。并不是疫情不來，我們就不恐怖不憤怒了，實際上平時好端端的日子過著，我們壞情緒也不少，只不過疫情現(xiàn)在給了我們一個爆發(fā)壞情緒和縱容自己爆發(fā)壞情緒的機會，讓我們可以把內心消化不了的各種恐懼都歸咎于病毒，把內心一直處理不掉的憤怒、失望歸咎于社會和他人。這種歸咎和放縱不但于事無補，而且還會損害自己身心的正氣，還會讓自己成為一個散播恐怖憤怒的傳染源，把事情弄得更糟。

在“意象沙屜”初級班中，朱建軍老師特別強調了“局、勢、能、力”四個方面，回歸療法中也專門講過“勢”。大家都知道有個成語叫“大勢所趨”，意思是說，在天地大勢面前，個體的力量是微不足道的。如果一個人知道順應天地大勢，雨天賣傘晴天賣茶，那他的日子就容易過的很順利很輕松，占全了天時地利人和；如果他非要和天地大勢擰巴著對著干，在雨天偏要賣茶晴天偏要賣傘，那他的日子必然充滿艱難困苦。

可是道理誰都知道，但是知道不等于能做到。說到這兒，我必須贊一下我們的聽眾朋友，你們都是懂得順應天地大勢、知道把危機變廢為寶的智者。所以，危機時，我們能做什么？做一個智者，選擇珍惜這段好時光，過一種順應天地大勢的健康生活。這樣，天地都會來幫助我們?？偨Y起來說，第一個技術是有覺知的宣泄，以及宣泄完了我們怎么妥善使用垃圾發(fā)電帶來的心理能量。

（未完待續(xù)……）