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吳式太極拳的步法

 青青CCB 2020-02-07

吳式太極拳的基本式子總共三十七個,且步法大多數(shù)為正步,其次是隅步,還有其他若干步法,現(xiàn)分述如下:

1、正步:正步的尺度是練拳者同身的一腳長,一腳寬,前腳跟和后腳尖分別落在一個方格的對角點上,兩只腳如同鐵道軌,腳尖平行向前,不可外擺里扣。

正步的變化有弓步和坐步。弓步前腿為實,肚皮松開貼著大腿根,全身重量落在前腿上;后腿為虛,但須伸直,膝部不可打彎,后腳虛著地能抬而不抬。坐步是后腿為實,尾骶骨對正后腳跟,全身重量落在后腿上;前腿為虛,收腹翹腳,腳大趾回鉤鼻尖,腳掌心朝前,須有向前推物之意。不論弓步或坐步,都要求鼻尖與實腿的膝尖、腳大足趾尖上下垂直,名之曰“三尖對照”。

2、隅步:隅步的尺度是半腳長,一腳半寬,隅步要求頂心(百會穴)與支撐腳(涌泉穴)上下垂直。“野馬分鬃”、“玉女穿梭”、“左右高探馬”、“斜飛式”、“左右打虎式”、“左右彎弓射虎式”等皆為隅步。

3、丁八步:攬雀尾第八動定勢為丁八步,所謂丁八步就是說丁不丁,說八不八。采用此種步法,尾骶骨可以隨意與左腳跟或右腳跟取垂直,來回變換身體的重心,這就叫做身隨步轉(zhuǎn),步隨身”。

4、馬步:單鞭定勢是八馬步,就是兩膝尖稍向外撇成八字狀,兩膝尖與腳尖方向一致,兩大腿內(nèi)側(cè)均向外晾,這叫“敞膝”,這樣括約肌就會收縮有力。腳腕、膝窩和大腿根部松成三個括弧狀,達到氣沉丹田,上體骨節(jié)全部松開來。

5、雞蹬步:上步七星為雞蹬步,即右腿坐實,左腿前蹬,腳掌心朝天。技擊應(yīng)用是從一側(cè)去蹬擊對方后腿的踝子骨。

6、虛步:虛步有丁虛和跨虛。丁虛步如右腳打橫,左腳豎著,腳尖虛點地面,步形如丁字,一條腿支撐全身。拳式中的閃通臂完了,身體半面向左轉(zhuǎn),高探馬動作開始的步型??缣摬骄褪峭瞬娇缁?,又叫做“跨虎坐”和“跨仙鶴”,是半跨坐,象跨車沿似的跨著一點邊,實際也沒有坐,是輕靈的。練習(xí)方法:由立正姿勢,右腿屈膝下蹲,把左腳一屈,提起來靠近右腳內(nèi)側(cè),即松右胯提左膝。

7、仆步:拳式中的下勢是仆步,仆步要求右腿屈膝下蹲,膝與胯成水平,左腿伸直,形如“一”字,左腳尖內(nèi)扣,腳掌虛著地能抬而不抬。

8、歇步:即休息之意,練習(xí)方法:兩腳平行開步以后,使右腳掌為軸,前腳打橫,左膝尖頂?shù)接彝认ジC,后腳掌虛著地。歇步是好幾種步法的總稱,如腿從前面來的叫“蓋步”,由后面來腿叫“背步”,退的叫“偷步”,又叫“倒插步”等等,都叫歇步。在拳式里,由“雙峰貫耳”變到“披身踢腳”之始,就是歇步。

9、橫跨步:云手動作是橫跨步:即先是左腳橫移,然后右腳向左腳靠攏,提腿時腳跟先起,落步時腳尖先著地。

各種步法的進退轉(zhuǎn)換變化都要:“邁步如貓行,腳踏如薄冰,虛實要分清”,從容、靈活而又柔韌,猶如流水一般。

   吳式太極拳的步法是大虛大實,虛腿能在身形不變的情況下隨意起落進退,轉(zhuǎn)換輕靈,毫不費力。若虛實分不清,步度不夠,勢必邁步重滯,自立不穩(wěn)。步法是拳術(shù)中的下盤功夫,若腿腳不正,根基不穩(wěn),中上盤就不能發(fā)揮威力,因此必須認真苦練樁。

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