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如果把身體比做一臺機(jī)器，“腿”就是提供動力的馬達(dá)。馬達(dá)不靈了，機(jī)器便會老化、運(yùn)轉(zhuǎn)不良。人老后，不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。 在美國《預(yù)防》雜志總結(jié)的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發(fā)現(xiàn)，長壽老人幾乎都步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)。 因此，只要養(yǎng)好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。 全身壓力都在腿 衛(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授認(rèn)為：雙腿還是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環(huán)組織。只有雙腿健康，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統(tǒng)。可以說，腿部肌肉強(qiáng)勁的人必然有一顆強(qiáng)有力的心臟。 美國科學(xué)家認(rèn)為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲~79歲的老人一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那么他的壽命就越長。 衰老從腿開始 俗話說：“樹老根先枯，人老腿先衰。”人老后，腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降，不像年輕時(shí)那么默契。中醫(yī)科學(xué)院研究所裴卉博士解釋說：從出生到離世，腿每時(shí)每刻都在工作，如果不注意保護(hù)，自然就“年久失修”了。 美國政府老年問題專家夏克醫(yī)師表示從20歲開始，如果不積極運(yùn)動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時(shí)，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關(guān)節(jié)，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)會出問題，比如容易摔倒骨折。老人骨折容易導(dǎo)致股骨頭壞死，長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結(jié)石等并發(fā)癥，甚至誘發(fā)腦血栓。有15%的病人甚至?xí)诠钦垡荒陜?nèi)死亡。 腿部衰老的報(bào)警信號1腿腳沒有原先靈便 這是衰老的最早特征。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點(diǎn)路，就像腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費(fèi)勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。 2做點(diǎn)事就腰酸腿疼 特別是中年女性，只要站的時(shí)間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時(shí)，腿還會出現(xiàn)放射性疼痛。如果小腿肚出現(xiàn)壓痛更要注意，說明腸胃已經(jīng)開始“罷工”了。 3走路變慢 不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點(diǎn)，會覺得腿腳不聽使喚，過后會連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。 4雙腿一側(cè)發(fā)涼 即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時(shí)還覺得從臀部開始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。 5抽筋次數(shù)增多 如果不是在運(yùn)動后或因?yàn)槭軟龆榻睿蔷鸵⒁饬?，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。 6腫脹 血液循環(huán)不好會導(dǎo)致腿脹，同時(shí)這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。 7靜脈曲張 女性更容易出現(xiàn)這種情況，20歲后就有可能發(fā)生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現(xiàn)了勞損。 8髖膝關(guān)節(jié)疼痛 幾乎所有關(guān)節(jié)都會隨著年紀(jì)增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下或跳躍時(shí)出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。 這樣做能減緩衰老 雖然人到中年后，腿會慢慢衰老，但養(yǎng)腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護(hù)。 特別是現(xiàn)在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養(yǎng)好腿，才能阻止衰老提前到來。 1首先，注意保暖 穿寬松的褲子，促進(jìn)血液循環(huán)。千萬別讓腿部受涼，平時(shí)常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達(dá)人的上身，維持機(jī)體平衡。同時(shí)老年人要穿寬松的褲子和鞋，鞋跟2~3公分比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進(jìn)血液暢通。 2其次，多曬太陽 曬太陽不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。 3最后，要多運(yùn)動 生命在于于運(yùn)動，多運(yùn)動，腿部得到鍛煉，會變得更加結(jié)實(shí)。 養(yǎng)腿保健 一套從上到下的養(yǎng)腿保健操，快來跟著學(xué)吧！ 髖部 每天堅(jiān)持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個平穩(wěn)狀態(tài)。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻壁。 膝蓋 雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)30次再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次扭完雙膝后，再隨意活動一下肢體。 腿部 老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運(yùn)動。最好每天能堅(jiān)持健走45分鐘。 中醫(yī)醫(yī)院老年病中心劉征堂教授建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動數(shù)十次。 腳踝 多踮踮腳后跟，建議抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。 腳趾 兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。 人老腿不老的7個絕招 常言道，人老腿先衰。那么，怎樣鍛煉才能使人老腿不老呢？以下七招不妨一試。 1、干洗腿 用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10-20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。 2、揉腿肚 用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20-30次為一節(jié)，共做六節(jié)。此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力量。 3、甩小腿 一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。 4、揉雙膝 兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針方向揉動數(shù)十次，然后逆時(shí)針方向揉動數(shù)十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。 5、扳足趾 端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。 6、搓腳心 雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。 7、暖雙足 暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。 |
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