?最好的方法就是教師教的三心并站莊，腳尖往里這么一扣，膝蓋也隨著輕輕往里扣一點(diǎn)，然后大腿根那兒骨頭往外翻，它就把傍邊的髖骨往外一抻，我們又有松腰的意念，把這個(gè)骶骨用丹田氣往外繃，我們連結(jié)這種意念，這樣站莊站兩個(gè)小時(shí)，那么氣對(duì)骶髂關(guān)節(jié)的沖擊極度大，總有一天會(huì)把它沖開的。這個(gè)關(guān)節(jié)沖開了，會(huì)有一個(gè)縫兒，那個(gè)縫兒剛有的工夫，是較量疼的，氣剛滲的工夫較量酸，松腰首先松的這個(gè)地址。當(dāng)然還有其他的，我們就先講最根底的第一個(gè)層次。關(guān)于內(nèi)八字的特征，一個(gè)是抓緊了足三陰經(jīng)，再一個(gè)是它會(huì)使我們的股骨頭牽扯著這個(gè)髖骨向外松腰，內(nèi)八字有兩個(gè)作用。

當(dāng)我們真正有一天能夠把大腿蹲平的工夫，我們的腳尖就會(huì)自不過(guò)然地往外開，逐漸就平行了，我們的兩腳就會(huì)天然得變成平行，它就不是內(nèi)八字了。對(duì)比一下腰疼痛的原因。我們的大腿從膝蓋這兒往上，做一條鉛垂線的話，我們大腿和這條直線成45度，能到達(dá)這個(gè)度數(shù)的人依然就極度少了。當(dāng)我們大腿跟鉛垂線的夾角到達(dá)90度的工夫，大腿根依然蹲平了，這個(gè)難度相當(dāng)高，我們當(dāng)前離這個(gè)還差得很多，我覺得當(dāng)前大腿和這條鉛垂線能到達(dá)30度就依然很了不起了，就是說(shuō)隨著我們身體往下低，我們的腳尖就會(huì)很天然地向外伸。當(dāng)我們真蹲平的工夫，腳就天然放平了。

師資班的工夫，你的大腿和小腿的夾角到達(dá)五六十度了，龐教師就不請(qǐng)求懇求你的腳成內(nèi)八字了，它就會(huì)天然地往外開，這工夫兩腳一定要內(nèi)八字，等你腿蹲得越來(lái)越低，兩腳就會(huì)慢慢慢慢地蹲平較量典型的是少林的“小馬步”，它那個(gè)練氣力極度鋒利，人可以很有氣力，但他的那個(gè)腰的牽拉抻動(dòng)確實(shí)不如內(nèi)八字。這都是教師經(jīng)過(guò)幾次踐諾，幾次忖量之后，才把功法改創(chuàng)了然后真正的要練站莊了。這時(shí)要把命門平著向后抓緊，整個(gè)身體從大腿根那兒初階也要平著往后移，你大腿垂直著往后平移，它肯定有一個(gè)極限，你再往后移就會(huì)栽倒了，你快到極限的工夫，膝蓋輕輕抓緊，然后身體蹲下去，這樣蹲下去，是以腰帶意向后抓緊蹲下去，你的腰就向后抓緊了，不是塌進(jìn)去的，這樣就極度順心了，由于這樣蹲得較量高，不是用力蹲下去，大腿根、膝蓋一抓緊，身體從大腿根這兒初階，下身是垂直的，向后平移，移到極限的工夫，后腰痛是怎么回事。膝蓋一抓緊，輕輕向下一蹲，模樣形狀就極度合度，感受全身氣極度整，極度順心一下，改成了內(nèi)八字。在這種模樣形狀上站，模樣形狀就極度切確，當(dāng)你蹲下去之后，要注意，膝蓋向里內(nèi)扣的工夫，大腿根向外一翻張，議定股骨頭牽連著胯骨軸，把胯骨就向外撐開了，然后把會(huì)陰往上提，這時(shí)會(huì)陰千萬(wàn)要往上提，會(huì)陰提到我們的命門去，會(huì)陰斜著往后傾，那你們會(huì)陰也提了，命門也向后抓緊了，丹田氣填塞到命門，命門向后抓緊進(jìn)來(lái)，等于丹田氣推著你的骶骨在向后走，然后兩個(gè)大腿的股骨牽著胯骨往兩邊、往外走，就等于把悉數(shù)氣力糾合在骶髂關(guān)節(jié)——就是“腰眼”那個(gè)地址，要松到那個(gè)關(guān)節(jié)上頭，這個(gè)模樣形狀一擺，對(duì)象就是直指松腰的，一提會(huì)陰，天然小腹輕輕地有一點(diǎn)急急度，這就是站莊最合適的姿態(tài)要圓襠，大腿根不要夾襠，把這襠圓撐了，好像襠內(nèi)中夾了一個(gè)吹圓了的大氣球一樣，這樣，內(nèi)中就極度空松，氣也就好流通了，往往膝蓋過(guò)度得往里扣，就會(huì)影響圓襠的手腳，當(dāng)把腰、胯、襠調(diào)整好之后，把膝蓋再向外撐一下，平著向兩邊撐，襠就會(huì)圓得更好，膝蓋也不會(huì)過(guò)度地往里扣，就會(huì)連結(jié)一個(gè)極度一般的形態(tài)，然后把腳心抓緊一下，兩腳天然平鋪于地，這時(shí)模樣形狀就會(huì)極度合度了，整私人會(huì)感遭到很順心，高低氣機(jī)是天衣無(wú)縫的。然后無(wú)論站莊什么模樣形狀，一定要把兩腳心涌泉往上提，提到會(huì)陰，一直提到百會(huì)，百會(huì)提進(jìn)來(lái)，提到虛空內(nèi)中，離著頭上方一尺遠(yuǎn)的地址，整個(gè)身體向上懸著，百會(huì)上領(lǐng)的意念要一直有著，連結(jié)這種模樣形狀站著，時(shí)間長(zhǎng)了本身給本身加意念，慢慢關(guān)節(jié)抓緊了，氣就填塞進(jìn)去了，身體會(huì)本身往著落。本身站著覺得“咯噔”往消沉了一點(diǎn)，然后過(guò)一會(huì)兒又會(huì)覺得“咯噔”又往消沉了一點(diǎn)，徐徐消沉通常的工夫前半個(gè)小時(shí)不見得有什么變化，前半個(gè)小時(shí)氣逐漸地升起來(lái)，半個(gè)小時(shí)以先人的氣較量充實(shí)了，再站就會(huì)慢慢感遭到身體在徐徐消沉，想知道腰酸痛是怎么回事。這是一種勢(shì)必的感受。想著百會(huì)上有一根繩子，在領(lǐng)著你，在提著你，直著往上懸著，然后命門往后抓緊，腰平著往后移，移到一個(gè)極點(diǎn)的工夫，膝蓋抓緊，慢慢地向著落下去，這樣人就會(huì)極度整，高低氣就天衣無(wú)縫了。這樣站著，半小時(shí)之后氣機(jī)升倡始來(lái)了，全身的氣很充實(shí)了。倘若你模樣形狀做得極度切確，用百會(huì)上領(lǐng)，尾閭下垂的意念又有，他肯定會(huì)越來(lái)越低。你在站莊調(diào)整身形的工夫，您覺得模樣形狀都擺切確了，然后把眼睛睜開，看一看本身的膝蓋是不是超出跨越腳尖了，只須膝蓋沒有超出跨越腳尖，膝蓋在腳尖后頭（絕對(duì)待鉛垂線來(lái)說(shuō)的），膝蓋越回收越好；鼻尖沒有超出跨越膝蓋，你不能膝蓋收得很多，整個(gè)頭都探進(jìn)來(lái)了，那樣就趴得太鋒利了。只須這三點(diǎn)做到了，無(wú)論膝蓋多疼多酸，都沒相關(guān)聯(lián)，都是一種一般的響應(yīng)，氣通了就好了。膝蓋不超腳尖，鼻尖不超出跨越膝蓋，只須這樣做了，那么這兒疼那兒疼都是一般局面。站莊膝蓋疼是必經(jīng)的一關(guān)。我的模樣形狀還是極度圭表的，極度切確的，教師常讓我到臺(tái)上給同硯們打形，但它就是疼，它就是一種通嘛，是氣向形體內(nèi)中入，是一個(gè)很一般的經(jīng)過(guò)。腰骶部酸痛。