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相關(guān)機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《時(shí)間去哪兒了？中國(guó)時(shí)間利用調(diào)查研究報(bào)告》顯示：中小學(xué)生（尤其是小學(xué)生）嚴(yán)重睡眠不足。如果不包含午睡時(shí)間，其睡眠不足率高達(dá)49.1%。即使包含午睡，其睡眠不足率依然高達(dá)26.4%。 這個(gè)數(shù)據(jù)結(jié)果表明很多孩子是處于睡眠不足的一種狀態(tài)，自家的娃睡眠充足嗎？ 娃兒們的睡眠狀況不容樂(lè)觀，在繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)下，睡眠時(shí)間也被寫(xiě)不完的作業(yè)、上不完的培訓(xùn)班蠶食了······但是！即使形式嚴(yán)峻，也要保證自己的睡眠時(shí)間！睡得越少成績(jī)?cè)礁呤菦](méi)有科學(xué)依據(jù)的！ 今天小初給大家普及一下科學(xué)的睡眠時(shí)間，給自己和孩子做一個(gè)健康的規(guī)劃吧！ 科學(xué)的睡眠時(shí)間 XSC的孩子們課業(yè)負(fù)擔(dān)重，升學(xué)壓力大，“睡得晚、起得早”的循環(huán)式睡眠缺乏，形成長(zhǎng)期的睡眠剝奪，睡得少未必成績(jī)好。睡眠剝奪對(duì)于青少年的學(xué)習(xí)記憶功能有很大損害，而這種損害是不可逆的，往往無(wú)法通過(guò)“補(bǔ)覺(jué)”的方法彌補(bǔ)，因此青少年應(yīng)盡量保障8至10小時(shí)的睡眠時(shí)間。 研究表明，孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)和睡眠時(shí)間長(zhǎng)短有非常密切的聯(lián)系。睡眠時(shí)間低于8小時(shí)的，61%的成績(jī)較差，其中考試能及格的僅占39%；而每晚睡眠時(shí)間8-10小時(shí)的學(xué)生中，76%成績(jī)中等，11%成績(jī)優(yōu)異。 也就是說(shuō)，我們的孩子，晚上12點(diǎn)是最晚的上床睡覺(jué)時(shí)間，你不一定非要拖到那個(gè)時(shí)間，可以十點(diǎn)或者十一點(diǎn)上床，根據(jù)自己的具體情況和習(xí)慣。 小初建議 1.孩子的有些習(xí)慣和家長(zhǎng)的引導(dǎo)有緊密聯(lián)系 如果一家人都睡得晚，孩子也不會(huì)早睡的，睡前最好營(yíng)造安靜平和的睡眠環(huán)境，比如聽(tīng)聽(tīng)舒緩的睡前音樂(lè)，聊聊天等都是可以的。 2.睡前避免大腦興奮 盡量不要讓孩子玩手機(jī)電腦游戲。 3.督促孩子早睡 孩子的自控力是有限的，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)要做好監(jiān)督工作，養(yǎng)成一個(gè)不熬夜的習(xí)慣！ 4.養(yǎng)成好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，做作業(yè)注意力集中，提高學(xué)習(xí)效率，減少不必要時(shí)間的浪費(fèi)！ |
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