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課堂丨冬季打高爾夫球,如何避免在運動中受傷?

 lwdalian 2019-12-14

不知不覺間,2019年的第一場雪已經(jīng)過去了,雖然步入寒冬,但高爾夫球場依然生機勃勃。

眾所周知,高爾夫是一項一年四季都適合參與的運動,很多國家都熱衷冬季高爾夫,比如在古老的蘇格蘭,人們在寒冷的海風(fēng)里,一邊喝著威士忌一邊打球。

而如今,冬季活躍在國內(nèi)高爾夫球場上的主要是外國人,而這當(dāng)中又以日本人和韓國人居多,除了熱愛打球之外,他們相信冬季打球能夠磨練堅強的個人意志。

除此之外,還能舒緩冬天沉悶的情緒,讓大腦進行充分的有氧呼吸。

所以我們提倡:青少年在保護好身體的前提下,在冬季也可適當(dāng)進行高爾夫運動。

冬季高爾夫好處多多,但是盲目地下場可能會帶來各種“預(yù)想之外”的損害,比如身體拉傷,球桿損壞等等。所以,為了避免運動受傷,我們在冬季打高爾夫時要格外注重保護措施。

 

注意保暖

在天寒地凍的條件下來一場18洞,保暖必不可少。首先,要選擇保暖的絲絨帽子。其次,應(yīng)根據(jù)當(dāng)時的天氣和氣溫選擇合適的保暖內(nèi)衣、外套或夾克進行搭配,同時還要注意它們是否具有導(dǎo)汗功能。除了服裝之外,一條輕薄的圍巾,在普通高爾夫球帽上加一頂絨線帽也是不錯的選擇。一雙保暖的手套或暖手袋很有必要,可以在擊球的間隔用來暖手。

 

加強熱身

雖然穿上足夠的衣服,但是熱身仍是不可忽略的環(huán)節(jié),在冬天我們的身體由于長期處在缺少運動的情況下很容易受到損傷。身體由于冷空氣而變得動作有些僵硬,在打球前最好用20分鐘左右的時間作準(zhǔn)備活動,且運動幅度也要刻意加大,讓身體充分預(yù)熱,各個部位活動開,避免運動中受傷害。

護膚攻略

冬季氣溫低,干燥而且風(fēng)大,皮膚表面水分流失較多,護膚是頭等大事。在打球之前肌膚要清潔,讓干凈的毛孔更有效地吸收保濕品,同時在運動過程中讓汗腺正常分泌。打球時肯定會出汗,但不要隨便地用水洗臉,或是濕毛巾來回擦汗,最佳方案是在運動后洗澡,徹底清潔皮膚,再用保濕護膚品補充流失的那些水分。

補充水分

打球過程中及時補充水分。冬季下場打球所需的水同夏季一樣多,可以飲用普通水或運動飲料。天氣寒冷時,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉,這是不科學(xué)的做法,因為其中含有咖啡因,會造成人體失水,是運動前最忌諱的飲料。高球起源的蘇格蘭傳說會在打球前喝威士忌,而我們國內(nèi)的球友不妨來一杯高爾夫酒。

 

球桿保養(yǎng)

冬季是最容易損害球桿的季節(jié),桿頭折斷“飛出”的情形可不少見。所以就要特別注意球桿的保養(yǎng)。比如盡量不要在果嶺邊緣或者沙坑里練習(xí)劈桿,因為這個季節(jié)沙坑通常因為不好保養(yǎng)而變得很硬,很容易造成球桿折斷;不要把球桿放在后備箱里,如果不用就把球桿取出放在房間內(nèi),不要讓球桿在后備箱內(nèi)過夜,這樣做防損也防盜。

保養(yǎng)球桿——比如打完球之后要做好清潔,避免一些污物夾雜在球桿的接縫和桿面之間;打球前要用溫毛巾搓擦桿頭預(yù)熱,軟化桿頭,避免其在低溫下斷裂。 

握把的保養(yǎng)——一般分為棉線握把和膠質(zhì)握把。對于棉線握把要用溫水浸濕毛巾后進行擦拭,但是膠質(zhì)握把就盡量不要用溫水擦拭,因為遇水時握把柔軟但是當(dāng)溫度下降冷卻下來9時,握把將變得干硬而且容易發(fā)生破裂。

選擇合適的球

夏天打球時感覺較軟的球,到了冬天其實就剛好。對于希望球能用在又硬又快的果嶺上能停住的人來說,要選用樹脂表皮、容易旋轉(zhuǎn)的球來使用。而對于想打抗風(fēng)球、彈道低的球友來說,就要選用易控制的球。桿頭速度較慢的球員,由于擊球時的球核變形,旋轉(zhuǎn)速度變快,相對地比較適合打抗風(fēng)的球。這些選擇會因人而異,所以要好好地選擇適合自己的球,以更好地享受冬季高球之樂。

 

改變擊球策略

由于種種條件限制,很難發(fā)揮和平時一樣的水平,不用過于追求打球成績,而是當(dāng)成一種樂趣。冬天球場里的草會比較稀薄,地面很硬,在揮桿的時候千萬不要用力過猛,否則擊球不當(dāng)會給手臂帶來傷害。

由于衣服可能會影響轉(zhuǎn)身和揮桿幅度,擊球距離也許會相應(yīng)減少,所以選擇球桿的時候最好比平時小一號。冬天的果嶺很難停住球,所以在進攻果嶺的那一桿千萬要小心,可以采取一些保守的策略。

 

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