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瑜伽中最高級的保養(yǎng),每天重復(fù)一次!

 水岸--- 2019-12-12

  1、山式

  從上個(gè)體式繼續(xù)往下做,保持左手在瑜伽磚或地面上的支撐,彎曲你的左膝蓋。

  伸直你的右手臂向天花板放下,右腿保持伸直,左大腿和左小腿保持90度夾角。

  在這個(gè)姿勢保持3-5個(gè)呼吸。

  8、雙角式

  雙腿分開盡可能寬的距離,保持身體穩(wěn)定站立。

  上半身向前彎曲,雙手分別抓住同側(cè)的腳踝外側(cè),頭部向下貼地,如果身體條件暫時(shí)不允許這樣做,可以用瑜伽磚輔助,感受腿部和脊柱的伸展。

  保持3-5個(gè)呼吸后,站立放松。

  9、戰(zhàn)士二式

  站立起始,雙腳分開一步左右,右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳也向同側(cè)轉(zhuǎn)30度,雙臂側(cè)平舉,與地面平行,掌心向下。

  右腿伸直,膝部繃直,彎曲左膝,直到左大腿與地面平行,左小腿與地面垂直,左膝蓋不能超過腳尖,右腿向后完全伸展,膝部收緊。

  在這個(gè)姿勢保持3-5個(gè)呼吸后,換身體另一側(cè)。

  10、船式

  坐在瑜伽墊上,雙腿伸直并攏,腳尖向前繃緊,雙臂放于身體兩側(cè)。

  慢慢抬起你的雙腿和上半身,雙臂伸直于身體兩側(cè),雙掌分別在膝蓋處相對,身體呈V型。

  在這個(gè)姿勢保持3-5個(gè)呼吸。

  11、躺位腿上提式

  接著上個(gè)體式往下做,躺在瑜伽墊上,慢慢抬起你的左腿,腳掌面向天花板。

  如果你的身體柔韌性夠好,你可以不用伸展帶,不然的話你可以借助伸展帶,拉緊你抬起的左腿。

  保持3-5個(gè)呼吸后,換右腿。

  12、仰臥單腿扭轉(zhuǎn)式

  從上個(gè)體式繼續(xù)往下做,身體保持平躺姿勢。

  將你抬起的左腿向右方筆直扭轉(zhuǎn),讓你的右手用伸展帶拉緊,感受臀部肌肉的拉伸。

  在這個(gè)姿勢保持3-5個(gè)呼吸后,換右腿。

  13、束角式

  坐姿起始,向身體兩側(cè)彎曲你的膝蓋,使你的雙腳腳后跟貼近會(huì)陰處,雙腳的腳掌相對緊貼,大腿向兩邊分開,把膝蓋放低。

  把你的脊柱向上挺直,目光向前,然后把肘部抵在小腿處的墊子上,身體向前彎曲,并慢慢把額頭貼于你身前的墊子上,你可以放置一塊瑜伽磚作為輔助。

  在這個(gè)姿勢保持3-5個(gè)呼吸。

  14、躺尸式

  當(dāng)你做完上面13個(gè)體式之后,你需要一個(gè)放松動(dòng)作來收尾,那就是躺尸式。

  全身躺在墊子上,手臂和雙腿都保持放松,眼睛也閉上,關(guān)注你悠長的呼吸,你也可以在頭部下方放瑜伽鋪巾,膝蓋下方和腳踝位置放上墊子,做深度的放松。

  在躺尸式放松一定的時(shí)間后,可以再重復(fù)一遍這個(gè)體式序列。

  艾揚(yáng)格說過,“通過持續(xù)不斷的修行,每個(gè)人都能完成瑜伽之旅,并達(dá)到覺醒和解脫的終點(diǎn)?!?/p>

  上面這套練習(xí)你學(xué)會(huì)了嗎?每天做一遍這套串聯(lián),除了能鍛煉核心平衡力,也能讓你有個(gè)好氣色,你記得一定要堅(jiān)持哦!

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