所謂“夜間燈長(zhǎng)明，大腦必先衰”，熬夜是腦健康的大敵。長(zhǎng)期熬夜的人腦老化速度會(huì)比常人提早10年，腦細(xì)胞死亡速度增加，腦血管發(fā)病率就會(huì)提高。長(zhǎng)期熬夜，錯(cuò)過(guò)了人體的最佳排毒時(shí)間，這些體內(nèi)的生物鐘會(huì)因?yàn)檫@樣方式完全顛倒，長(zhǎng)此以往下去會(huì)引起健康問(wèn)題。

“別拿生命來(lái)熬夜”！根據(jù)平時(shí)“熬夜健康調(diào)查”顯示，超五成經(jīng)?；蛞恢痹诹泓c(diǎn)后入睡，18.18%的人更是要超過(guò)凌晨1時(shí)才睡覺。

網(wǎng)上瘋傳的這張睡眠時(shí)間圖表顯示，睡眠時(shí)間在6.5小時(shí)左右，死亡率最低；少于4.4小時(shí)或高于9.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率會(huì)成倍增加。那么，睡眠不足是否真的與壽命長(zhǎng)短有關(guān)呢？

有影響，但沒有直接的比例關(guān)系

關(guān)于睡眠時(shí)間與死亡危險(xiǎn)率的關(guān)系，這10多年來(lái)國(guó)外有過(guò)多項(xiàng)大樣本調(diào)查，得出的結(jié)論基本一致：成年人每天睡7小時(shí)死亡率最低。
國(guó)內(nèi)目前還沒有相關(guān)的具體數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)。

國(guó)外這些經(jīng)過(guò)大樣本、長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)查研究而得出的結(jié)論，意義比較大，但還只是在統(tǒng)計(jì)學(xué)上說(shuō)明的一種現(xiàn)象，不能直接當(dāng)成科學(xué)依據(jù)。

就調(diào)查的樣本來(lái)講，可能相當(dāng)一部分人本身就有疾病或睡眠障礙，這會(huì)影響到最終的統(tǒng)計(jì)結(jié)果，其中的醫(yī)學(xué)意義尚待研究。

睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短對(duì)人的壽命會(huì)有一定影響，但并沒有直接的比例關(guān)系。除了睡眠時(shí)間外，一個(gè)人的基因、身體素質(zhì)等因素也與壽命的長(zhǎng)短有很大關(guān)系。

睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間更為重要

這張“睡眠時(shí)間”與“死亡危險(xiǎn)率”關(guān)系圖有一些道理，但并不絕對(duì)，要因人而異。“有的人只需睡6個(gè)小時(shí)就能精力充沛，有些人則需要睡7~8個(gè)小時(shí)才能保持旺盛精力?！毕鄬?duì)而言，前者的身體機(jī)能強(qiáng)于后者，同樣的情況下，死亡率會(huì)更低，活得更長(zhǎng)壽。

專家認(rèn)為，睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間的多少，對(duì)人體健康更為重要。只要能快速入睡，醒來(lái)后精力旺盛，就是好的睡眠，沒有必要根據(jù)這個(gè)關(guān)系圖來(lái)調(diào)整自己的睡眠時(shí)間。

專家指出，一般而言，醫(yī)生建議正常的成年人，每天睡6~8小時(shí)為宜。“60歲以上的人每天需要5~6小時(shí)的睡眠時(shí)間；青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時(shí)以上；而成年人每天睡眠時(shí)間不短于6小時(shí)。”

醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，成年人每天的睡眠時(shí)間，低于6小時(shí)過(guò)短，超過(guò)10小時(shí)過(guò)長(zhǎng)，都會(huì)對(duì)身體機(jī)能造成一定影響。

睡眠時(shí)間

記住，23點(diǎn)入睡是睡眠時(shí)間的最后底線

能取得較好睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)～11點(diǎn)。在這期間，人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，利于人們轉(zhuǎn)入慢波睡眠。

最佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn)，而晚上11點(diǎn)至次日3點(diǎn)為睡眠黃金時(shí)間。此時(shí)肝臟的代謝最為旺盛。若長(zhǎng)期錯(cuò)過(guò)這段睡眠黃金時(shí)間，將會(huì)發(fā)生睡眠障礙，導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂。

那些喜歡夜生活或者不得已加班加點(diǎn)，經(jīng)常凌晨1～2點(diǎn)鐘入睡的人，是疾病和衰老的先行對(duì)象，盡管你暫時(shí)察覺不到。

“記住，11點(diǎn)入睡，是睡眠時(shí)間的最后底線。”

睡眠為第一大補(bǔ) 怎么睡覺才最補(bǔ)?

在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無(wú)大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來(lái)越少。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇?yáng)，“少陽(yáng)不升，天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(shí)（11-13點(diǎn)）也要安排半個(gè)小時(shí)入睡（午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯）。

夜里睡得晚身體吃不消，還會(huì)患抑郁癥

由于人的細(xì)胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來(lái)”。

免疫力逐步下降

“黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發(fā)的表面癥狀。其實(shí)，長(zhǎng)期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調(diào)，免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會(huì)產(chǎn)生腎炎，表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。同時(shí)，身體的免疫能力還會(huì)降低，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會(huì)找上門來(lái)。

更容易患糖尿病

對(duì)于有糖尿病家族史的人來(lái)說(shuō)，熬夜往往會(huì)增加患糖尿病的幾率。這是因?yàn)楹推渌讼啾?，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子在遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境時(shí)一樣，很快會(huì)生根發(fā)芽。

乳腺癌大大增加

還有些研究證據(jù)顯示，長(zhǎng)期熬夜也會(huì)增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。但是更大的患病風(fēng)險(xiǎn)來(lái)自于那些長(zhǎng)期早早起床的人們。如果長(zhǎng)期在凌晨4點(diǎn)以前起床，尤其是女性需要警惕乳腺癌的襲擊。

但是當(dāng)涉及到人體的新陳代謝問(wèn)題，比如包括肥胖，高血糖，高血壓，及高膽固醇等方面的問(wèn)題時(shí)，影響這些的主要因素是生活方式。如果人們長(zhǎng)期上夜班，但可以像白天工作一樣經(jīng)常鍛煉，健康飲食、不吸煙，有證據(jù)表示患這些代謝類疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大降低。

失眠更容易抑郁

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問(wèn)題，會(huì)傷膽氣，嚴(yán)重者會(huì)患抑郁癥。《皇帝內(nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽?！薄笆慌K腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來(lái)，身體就不會(huì)受到影響。23點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是子時(shí)，膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會(huì)消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”。

?高血壓幾率增加

有研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足是患高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死。

?熬夜眼睛最受傷

熬夜對(duì)眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。

體內(nèi)酵素亮紅燈

對(duì)于那些經(jīng)常熬夜的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜加班，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)各項(xiàng)功能絮亂，從而導(dǎo)致體內(nèi)酶的缺乏，造成人體功能的絮亂，因?yàn)樵谌艘惶斓纳罟?jié)律中，從晚上8點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)是吸收與代謝的最好時(shí)段。而夜間是酵素產(chǎn)生的最佳時(shí)間，酵素的產(chǎn)生是為了準(zhǔn)備次日身體中的消化與代謝，而這些就必須要在夜晚時(shí)間帶才能生產(chǎn)必要的酵素。夜晚不睡覺，將對(duì)生命活動(dòng)而生產(chǎn)相當(dāng)重要的代謝與生產(chǎn)酵素的兩大作業(yè)都將會(huì)停滯。?

總之，子時(shí)不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無(wú)形中為青色，子時(shí)不睡面色易返青、丑時(shí)未睡面色則易鐵青。肺在無(wú)形中為白色，寅時(shí)末睡面色就易青灰。

想讓年齡成為秘密——需酵“健康”

熬夜人群，需要大量攝入酵素，以補(bǔ)充人體大量流失的酶，來(lái)補(bǔ)充體力，促進(jìn)新陳代謝、加快體內(nèi)垃圾排導(dǎo)，分解老死細(xì)胞，提升抵抗能力。在食用酵素和養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣的同時(shí)，睡眠也是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，保證夜間睡眠質(zhì)量達(dá)八小時(shí)以上，在身體代謝和生產(chǎn)酵素的時(shí)間段取得睡眠才是健康長(zhǎng)壽的秘訣。