編注：這是回答某網(wǎng)友關(guān)于戒除煙癮而寫的一篇文章，因?yàn)橹皩?duì)這方面有一些了解，于是有了這篇文章！

“吸煙有害健康”這句話出現(xiàn)在每盒香煙的包裝盒上。下圖是中華煙的包裝盒上赫然寫著的提示語

但是，在這紅彤彤的包裝盒上，簡(jiǎn)單的6個(gè)字，顯然無法喚起大眾的健康意識(shí)。

“戒煙成功后，你真的快樂嗎？”我絲毫沒有聽出對(duì)吸煙的危害性的擔(dān)憂，我倒聽到了另一種聲音：“煙可是好東西，它讓我快樂，它讓我自在，它是我快樂的源泉，少了它生活還會(huì)有意思嗎？”

我仿佛看見鴉片戰(zhàn)爭(zhēng)前夕，躺在鴉片館里的清朝人抱著那根煙槍無法自拔的情形。顯然，煙的成癮性和鴉片等毒品不具有可比性，但是它的危害性并不容輕視。

據(jù)保守估計(jì)，全世界每年有超過600萬人的死亡與煙草直接相關(guān)。就在接下來的1個(gè)小時(shí)里，全球就有幾百人死于吸煙引起的疾病。

面對(duì)這種緊張情形，各國政府都在想方設(shè)法的用各種辦法來進(jìn)行吸煙危害健康的宣稱。比如，他們?cè)诿亢邢銦熀猩嫌∩狭艘恍┪鼰熞鸬募膊〔l(fā)癥。

比如下面這張，它是在警告人們吸煙后可引起喉癌，而得了喉癌之后，醫(yī)生會(huì)將你的喉部組織進(jìn)行切除。

切除喉部之后，人將失去正常發(fā)音的功能，而且手術(shù)會(huì)遺留在喉部一個(gè)造瘺口，而黏糊糊的痰液就會(huì)從這個(gè)地方時(shí)不時(shí)的冒出，生活質(zhì)量可想而知。

而下面這張則來自埃及的香煙盒包裝，顯然它惡心的多。

還有歐美市場(chǎng)上售賣的這種香煙盒，也是很觸目驚心。

我很想知道，當(dāng)大家看到這種香煙盒時(shí)，你是否還會(huì)對(duì)香煙戀戀不舍呢？你當(dāng)然會(huì)心動(dòng)了一下，然后默默地看著自己的香煙盒（下圖）

然后怨天尤人，把自己抽煙的責(zé)任推的一干二凈。這確實(shí)是一個(gè)比較復(fù)雜的問題，我們還無法知道確切原因。

但是，你知道嗎？曾經(jīng)有人大代表就對(duì)我們的煙草包裝盒提出過建議，他們認(rèn)為我們的香煙盒還不夠“瘆人”。只不過現(xiàn)在不知何原因還沒有采納。但是，我們應(yīng)該相信，過不了多久，煙民手中的香煙盒就也可能是上面那種了。

此外，其實(shí)中華煙早已這么做了，只是不是在內(nèi)陸。

下面是中華在香_港地區(qū)的香煙盒

而下面這張則是在臺(tái)_灣地區(qū)銷售的

下面這一張是來自泰國

我之前寫過一篇關(guān)于煙草的歷史的文章（煙草有益健康？300年前英國人甚至將它吹入屁股來做心肺復(fù)蘇），收集的來自西方關(guān)于煙草治療疾病的荒唐歷史。

通過仔細(xì)比對(duì)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，煙草這種事物，在歷史上曾經(jīng)是多么的猖獗！那時(shí)，顯然不只是男人抽煙，女人也抽煙，而且煙會(huì)被認(rèn)為是一種保持健康的養(yǎng)生方法。

比如你頭暈了，那來一劑香煙吧，而且不只是簡(jiǎn)單的用嘴抽，古代西方人還會(huì)找到醫(yī)生給做治療。那醫(yī)生是怎么做治療的呢？醫(yī)生會(huì)點(diǎn)燃煙草，然后把產(chǎn)生的煙吐入患者的耳朵里。

此外，古西方人還會(huì)用煙草來做心肺復(fù)蘇，方法更是令人啼笑皆非。你們看圖吧，

沒錯(cuò)，從屁股里注入這些煙！

此外，那時(shí)還有用煙草做成的牙膏

顯然，煙草曾經(jīng)在歷史上簡(jiǎn)直被當(dāng)作了某種寶貝和時(shí)尚。但是，顯然這種荒誕至極的治療和使用方法，自然對(duì)身體絲毫沒有好處，還會(huì)有壞處。

但是，上述這些方法的消失，其實(shí)花了好幾百年。

我們現(xiàn)在可能覺得很不可思議！為何這種毫無療效的方法還會(huì)被一直不斷在使用。原因無非只有一個(gè)。

因?yàn)樵谀莻€(gè)年代里，人們還沒有科學(xué)的方法來明確證明香煙對(duì)身體的害處。當(dāng)你將這些庸醫(yī)告上法庭時(shí)，法官也只是會(huì)以證據(jù)不足結(jié)案。因?yàn)樵谀莻€(gè)年代，人類的死亡和危害健康的事件實(shí)在是太多了，因?yàn)槟憧赡艿脗€(gè)感冒就掛了，所以證據(jù)很難充分。而且，說來也奇怪，當(dāng)人處于危險(xiǎn)境地之時(shí)，人們總似乎是不知情，也不關(guān)心的。

于是，在夸夸其談的庸醫(yī)口中，這種治療一直持續(xù)了幾百年。

直到以科學(xué)循證為基礎(chǔ)的研究方法出現(xiàn)后，人們才真正能找到元兇!

但那時(shí)，已經(jīng)不知道在歷史上有多少人死于這種有癮的植物！

人類能做到今天并不是一帆風(fēng)順的，而且是前人付出了極大血淚才有了這些研究成果和結(jié)論。

結(jié)果，我卻在我們的文章的評(píng)論區(qū)找到這種聲音：

我絲毫不懷疑那位老太太的真實(shí)性，但是，我想對(duì)那位網(wǎng)友說，“你有沒有細(xì)致的去調(diào)查研究呢？她抽煙的頻次？她除了抽煙，她還有哪些生活習(xí)慣？”

我們知道，每個(gè)人的健康是內(nèi)因（基因）和外因（環(huán)境）的雙重作用下的綜合結(jié)果，我先不論其他原因，但就基因來說，你覺得每個(gè)人都會(huì)有這么長(zhǎng)壽的基因嗎？而且，我是否可以說，如果這位老太太不抽煙是不是能活的更久？

所以這位網(wǎng)友的觀點(diǎn)有很多漏洞，并不能以此來支撐吸煙能長(zhǎng)壽。

而下一位網(wǎng)友，那只能祝ta好運(yùn)！

戒煙之后，你真的快樂嗎？

我想提問者絲毫沒有意識(shí)到吸煙的嚴(yán)重危害性！即使可能知道吸煙有害健康，但是，對(duì)這種危害認(rèn)識(shí)并不深刻。

我能夠看到ta那顆猶豫搖擺不定的心！而一顆搖擺不定的心是很難真正做到戒煙成功的。

對(duì)于戒煙之后會(huì)不會(huì)快樂？你可以聽聽來自網(wǎng)友的聲音，你就發(fā)現(xiàn)這個(gè)答案當(dāng)然是肯定的。

戒煙之后，你可以生活的更加自如，你能更好的控制自己的行為，此外，最重要的是，你走在健康的道路上。

好的，如果你始終不認(rèn)為吸煙的危害性，基本上讀到這就可以停止了。

而如果是那些已經(jīng)認(rèn)同吸煙的危害性，那么你們就要開始認(rèn)同戒煙的重要性?？赡芩麄円呀?jīng)無數(shù)次嘗試戒煙，卻又無數(shù)次失敗了，以至于反反復(fù)復(fù)弄的自己心神俱疲，而且內(nèi)心深處已經(jīng)開始有打算放棄想法的。

我想跟他們說的是，煙癮這東西確實(shí)很頑固的，要想戒了它，是需要花功夫的，但并不是不可能戒掉的。

換句話說，如果煙癮如此好戒，也就不會(huì)有現(xiàn)在這么嚴(yán)峻的局面！我想大家應(yīng)該去了解煙癮是什么，只有正確認(rèn)識(shí)它，才能心平氣和地與它斗爭(zhēng)，直到獲得成功！

煙癮和任何稱之為癮的東西都是相似的，它無非是大腦內(nèi)獎(jiǎng)勵(lì)性機(jī)制的極致表現(xiàn)。煙癮和食欲、性欲等都是一類東西，它是大腦神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺分泌時(shí)以獎(jiǎng)勵(lì)性記憶模式刻錄下的信號(hào)源。

當(dāng)我們進(jìn)行吸煙、飲食等活動(dòng)時(shí)，我們的大腦會(huì)相當(dāng)享受這個(gè)過程，多巴胺的分泌很旺盛，以便我們記住它。

但是，相同等級(jí)刺激（比如每天只抽一支煙）會(huì)漸漸導(dǎo)致大腦對(duì)這種刺激不再敏感，于是更大等級(jí)的刺激需要被喚起，于是癮就會(huì)越來越牢固的在大腦里構(gòu)建！

直到最后，當(dāng)人們?nèi)绻蝗婚g看不到這個(gè)信號(hào)（比如一天不抽煙），人就變得特別不自在，人會(huì)變得緊張、焦慮不安，不舒服、不自在。

但是，人們應(yīng)該要清楚，這只不過是一個(gè)假信號(hào)，你此刻感受到的不舒服并不會(huì)傷害你分毫，除了不舒服外，你只需靜靜的感受它，它就會(huì)慢慢平息，最后消失。

此外，人們還應(yīng)該要清晰地知道，當(dāng)你頂過了第一波，你接下來抽煙的欲望的信號(hào)其實(shí)是在逐步降低的，也就是說你在接下來的日子里要做到不吸煙的成功率會(huì)越來越高。

所以，人們只需大膽地走出第一步，剩下的路其實(shí)并不會(huì)特別難走。

但是，這里又要額外去說明一下，因?yàn)楹芏嗳瞬⒉皇且环L(fēng)順地一直走到戒煙成功那一步的。他們會(huì)撿起煙頭，為什么他們會(huì)撿起煙頭呢？真的是煙癮迫使他們回歸嗎？其實(shí)不是！人們往往容易在這兩種情況下重新?lián)炱馃燁^：

1. 大喜?。ǜ叨扰d奮放縱狀態(tài)）

2. 大悲?。ǜ叨葔毫顟B(tài)）

人極度高興時(shí)，很容易放縱，及時(shí)行樂和放縱，這時(shí)人是情緒化的，所以做出非理性的行為是概率極高的事情。

而人如果長(zhǎng)期處在高度壓力狀態(tài)下，大腦分泌多巴胺會(huì)嚴(yán)重不足，人會(huì)很壓抑不自在。此時(shí)，人們會(huì)通過各種方式來獲取那部分缺失的多巴胺，他們會(huì)暴飲暴食，他們自然也會(huì)抽煙（而且此刻抽煙量會(huì)極其恐怖）。

因?yàn)檫@兩種方式都可以刺激分泌多巴胺。單純將刺激方式來說，并沒有什么不同，但是這種行為卻是不健康的。

其實(shí)，這時(shí)，人們可以換一種方式來獲取那部分缺失的多巴胺，比如運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)也可有效刺激多巴胺分泌，而運(yùn)動(dòng)相對(duì)于抽煙、暴飲暴食來說，好處實(shí)在是太多了。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)并不是毫無章法的運(yùn)動(dòng)，人們也要去獲取專業(yè)的知識(shí)，進(jìn)行健康運(yùn)動(dòng)，否則運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)引起一些不必要的損失。

總的來講，人們?nèi)绻虢涞魺煱a，應(yīng)該知道以下幾點(diǎn)：

• 沒有最后一次

在你的大腦里會(huì)有很多誘惑的聲音，它會(huì)時(shí)刻誘騙你去及時(shí)行樂。有時(shí)候它找的理由千奇百怪，一點(diǎn)邏輯都沒有。比如最常聽到的一個(gè)聲音，就是“這是最后一次，這一次之后就再也不抽了！”

這是一個(gè)偽裝的很好的把戲，人們應(yīng)該要時(shí)刻注意它，因?yàn)楫?dāng)你抽了最后一次，你應(yīng)該意識(shí)到，你的下一次又會(huì)說，“上一次不算，這一次是真的真的最后一次”。然后沒完沒了，直至前功盡棄！

• 絕不放縱一次

這一條是專門為應(yīng)對(duì)情緒波動(dòng)時(shí)而制的剎車片！當(dāng)你處于情緒極度波動(dòng)時(shí)，大喜大悲時(shí)，你一定要記住，這種情況下時(shí)，你很可能會(huì)再次撿起惡習(xí)。

所以，當(dāng)你意識(shí)到自己正在處于大喜大悲時(shí)，或者看到敏感信息時(shí)，你應(yīng)該立刻遠(yuǎn)離發(fā)生地，或者轉(zhuǎn)移話題，讓自己平息下來。如果你覺得很難做到平息，你可以嘗試去做點(diǎn)別的，比如跑步等，反正就別讓自己再處在那種情形之下。

• 意志力是不可靠的

千萬不要寄希望于強(qiáng)大的意志力來制服煙癮，這是不可靠的。你可能會(huì)成功很多次，但是，只要你輸了一次，你就輸了全部。

而且，當(dāng)你理解所謂意志力這種東西，你就發(fā)現(xiàn)這是一個(gè)極其消耗能量和勞神的事情。當(dāng)你想要單純用意志力壓制煙癮時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你越壓制，煙癮的念頭就越強(qiáng)烈。

你會(huì)心跳加速，會(huì)體溫升高，會(huì)極速消耗能量，當(dāng)你的精力消耗殆盡時(shí)，你的理性也消耗殆盡，此時(shí)你失敗的幾率那高的出奇！所以，千萬不要寄希望所謂意志力來達(dá)到戒煙。

當(dāng)然，意志力重要嗎，當(dāng)然重要，但是，你也要時(shí)刻給自己營造更加容易成功的環(huán)境，不要去挑戰(zhàn)規(guī)律，否則你會(huì)輸?shù)暮軕K！

最后，祝大家戒煙成功！