對此,你應該準備一個符合自己減脂需求的熱量表,首先要學會熱量計算,也就是弄清楚自己身體內(nèi)存在的熱量、消耗的熱量、運動消耗的熱量等等,必須保證攝入的熱量少于消耗的熱量,這樣堅持下去能夠保證有不錯的減肥效果。如果大家攝入的熱量還是非常多的,比運動消耗的熱量還多,那么減肥肯定是沒有什么好的效果。 人體拋掉額外運動因素的話,日常消耗的熱量是非常難計算的,正常情況下是基礎代謝率BMR公式來進行計算的,不同的年齡身體的基礎代謝也是不一樣的,相比起來攝入的熱量必須嚴格控制才行,盡量保持多運動少吃高熱量食物。 正常情況下男性女性的計算熱量公式如下: 男性 ▼ BMR=66+(13.7×體重kg)+(5×身高cm)–(6.8×年齡) 女性 ▼ BMR=655+(9.6×體重kg)+(1.8×身高cm)–(4.7×年齡歲) 人體拋掉額外運動因素的話,日常消耗的熱量是非常難計算的,正常情況下是基礎代謝率BMR公式來進行計算的,不同的年齡身體的基礎代謝也是不一樣的,相比起來攝入的熱量必須嚴格控制才行,盡量保持多運動少吃高熱量食物。 正常情況下男性女性的計算熱量公式如下: 男性 ▼ BMR=66+(13.7×體重kg)+(5×身高cm)–(6.8×年齡) 女性 ▼ BMR=655+(9.6×體重kg)+(1.8×身高cm)–(4.7×年齡歲) 祝大家減肥順利~(來源:39健康網(wǎng) 編輯:懂運動) |
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