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將食指、中指和無名指按在心窩的位置，按照順時針方向揉腹21次，再按逆時針的方式揉腹21次。 從心窩的位置一直向下揉，一邊揉一邊走，一直揉到肚臍下的恥骨位置，并且循環(huán)21次。 從恥骨位置分別向兩邊繼續(xù)揉，一直揉回心窩位置，也是邊揉腹邊走，循環(huán)21次。 然后將兩手的中間三指相接，從心窩的中線部位向下推，直到恥骨位，循環(huán)21次。 緊接著，左手逆時針繞著肚臍揉腹21次，再換成右手順時針圍著肚臍揉腹21次。 做完之后，左手叉腰，右手中三指按在左乳下，從此處推至左側(cè)大腿根部，循環(huán)21次；換成另一邊，重復(fù)相同動作21次。 最后，盤坐在平地上，先順時針搖轉(zhuǎn)21次，接著逆時針搖轉(zhuǎn)21次。 不過，需要注意的是，在揉腹前一定要排空小便，并且避免在剛吃完飯、很餓的時候揉腹。 |
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