?　　　如果你感到疲憊不堪，經(jīng)常在和感冒對抗，很可能是免疫系統(tǒng)出問題了
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　　免疫力是我們身體對抗外界疾病的法寶，如果你感到疲憊不堪，經(jīng)常在和感冒對抗，那么很可能是免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問題了。造成免疫力下降的原因包括壓力過大、缺乏睡眠、飲食不當(dāng)?shù)?。你要做的就是找到使免疫力失衡的原因，對癥下藥，并調(diào)整飲食，從而增強身體應(yīng)對外界侵襲的能力，重新找回自己強大的免疫力。

?1、睡眠不足

?　　良好的睡眠品質(zhì)對健康很重要，而睡眠不足會對免疫力造成很大的損害。研究顯示，如果我們的睡眠不足，淋巴細(xì)胞水平就會下降，而被稱為炎癥蛋白的細(xì)胞因子會增加，因此，頻繁地熬夜很可能會降低身體對傳染病的抵抗能力。

?　　盡管沒有什么可以替代睡眠，但具有抗炎癥作用的飲食卻能讓你的免疫系統(tǒng)做好準(zhǔn)備。富含ω－3系列脂肪酸的堅果、鱷梨、油性魚類等，都具有潛在的抗炎癥特性。

?　　也有一些人發(fā)現(xiàn)，睡覺前半小時食用香蕉或燕麥餅，能夠幫助他們延長睡眠的時間，因為這些食物中含有的色氨酸具有鎮(zhèn)靜的作用。
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?2、工作壓力很大

?　　現(xiàn)代人工作壓力都很大，面對不斷增加的待辦事項清單，你是否經(jīng)常感到不堪重負(fù)？當(dāng)我們處于壓力之下時，免疫系統(tǒng)擊退抗原的能力會下降，這時更容易患上傳染病。同時，心理壓力會逐漸降低免疫系統(tǒng)的功能，使關(guān)鍵的治愈過程變慢。

?　　含有B族維生素的食物，例如全麥面包和糙米等，能夠幫助身體煥發(fā)活力和對抗壓力。同時，在處于壓力中時，維生素C、鋅等營養(yǎng)素會大量消耗，它們對維持正常免疫功能而言非常重要，應(yīng)該及時補充。

?3、愛喝碳酸飲料

?　　炎熱的天氣，來一杯加冰的可樂的確很過癮，但是碳酸飲料中含有磷酸，會造成體內(nèi)鈣和鎂的大量流失，而鈣、鎂這兩種礦物質(zhì)元素對維持健康的免疫系統(tǒng)來說必不可少，碳酸飲料中含有的糖還會降低體內(nèi)白細(xì)胞殺死致病菌的能力。

?　　如果你覺得喝白開水實在沒味道，不妨在白開水中加入幾片水果，就能起到調(diào)味的效果（比如檸檬、橘子等）。酸奶（優(yōu)酪乳）同樣對免疫系統(tǒng)非常有益，它能幫助身體產(chǎn)生抗體，并對白細(xì)胞起到強化的作用。

?4、不喜歡吃蔬菜和水果  

 ?　　　各種顏色鮮艷、富含抗氧化物質(zhì)的蔬果，對免疫系統(tǒng)有保護作用
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??　　各種顏色鮮艷的、富含抗氧化物質(zhì)的蔬菜和水果，會對免疫系統(tǒng)起到保護的作用?？寡趸镔|(zhì)會和有害的自由基結(jié)合，使它們失去活性，幫助我們維持在最佳的健康狀態(tài)。蔬菜、水果中含有的最重要的抗氧化維生素是β－胡蘿卜素、維生素C、維生素E，它們都有助于應(yīng)對自由基所造成的損害。

?　　為了最大限度的獲取蔬菜、水果中的抗氧化物質(zhì)，最好生吃或者簡單加工一下，不要過度烹調(diào)。也可以通過奶昔、果汁、湯、沙拉等形式將蔬菜和水果加到自己的飲食中。

?5、一不舒服就吃藥
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?　　根據(jù)2014年發(fā)表的《倫敦健康調(diào)查》指出，參與調(diào)查的50％的女性在過去一周中都服用過處方藥，顯然人們在面對健康問題時，習(xí)慣于依賴藥物。

?　　藥物，特別是抗生素，會使免疫力的天平向錯誤的方向傾斜。我們身體的免疫力很大程度上是依靠腸道中生存的有益細(xì)菌來平衡的，但是由于抗生素不加選擇的殺死好的和壞的細(xì)菌，身體產(chǎn)生免疫反饋的功能就會因此遭到破壞。

?　　用益生菌來強化腸道健康，是重建身體免疫力平衡的絕佳方式，你可以多食用富含益生菌的酸奶、泡菜、味噌湯等食物。