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你到底胖不胖?用這些公式來算算就知道了

 孟溪ProbeT連山 2019-10-29

最近,大家提的最多的就是“減肥”!那么,你到底胖不胖呢?來算算就知道了!

肥胖的標(biāo)準(zhǔn)及營養(yǎng)防治

肥胖與好多疾病都有關(guān)系,同時也影響著個人的形體美,所以一定要重視肥胖對健康的影響,但同時也要理性的去進(jìn)行控制體重。肥胖其實是機(jī)體的能量攝入大于機(jī)體的能量消耗,導(dǎo)致多余的能量以脂肪的形式存在人的體內(nèi)。所以要想有效的減少肥胖,就要從控制飲食和運(yùn)動兩方面著手。

有很多女孩子都抱怨自己很胖,但自己真的胖嗎?先看一下肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn),判斷自己是否真的是肥胖。

常用的方法有:

(1)身高標(biāo)準(zhǔn)體重法:肥胖度(%)= [實際體重(kg)-身高標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)]/身高標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)×100%。判斷標(biāo)準(zhǔn)是:凡肥胖度≥10%為超重;20%~29%為輕度肥胖;30%~49%為中度肥胖;≥50%為重度肥胖。

(2)體質(zhì)指數(shù)(BMI)法:BMI=體重(kg)/身高的平方(m2),BMI數(shù)值:過重:24-27;肥胖:28-32。非常肥胖:>32。

(3)腰圍和腰臀比:腰臀比男性≥0.9、女性≥0.8作為上身性肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。我國針對腰圍提出的標(biāo)準(zhǔn)為男性≥85cm,女性≥80cm作為上身性肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。

經(jīng)過合理的判斷后,再依據(jù)自身的情況,進(jìn)行合理的肥胖營養(yǎng)防治。

(1)一定要控制總能量攝入,主要是從蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪三大營養(yǎng)素進(jìn)行控制,可以降低碳水化合物和脂肪的攝入量,適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入量,這樣既能有效減輕體重,又能夠增加飽腹感。有研究表明每天只要減少500kcal的能量攝入,就能達(dá)到每周減輕0.5kg體重效果。但是能量不能減少過多,也就是平時的餓著肚子減肥,不僅會影響或損害身體健康,而且還難以堅持,發(fā)生反彈。

(2)補(bǔ)充多不飽和脂肪,單不飽和脂肪酸、鈣、硒等礦物質(zhì)和維生素等也有助于減肥。

(3)少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果,多吃粗糧。

(4)最后要配合適量的運(yùn)動,不要做劇烈運(yùn)動,不要三天打魚兩天曬網(wǎng),運(yùn)動貴在每天堅持,持之以恒。

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