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鐘南山院士:想要長壽,謹(jǐn)記五字養(yǎng)生經(jīng),能做到的人并不多

 我愛你文摘 2019-10-26

健康是人生之基石,擁有健康的身體、百年的壽命、不老的容顏是很多人一直渴望的事情。對于一個人來說,失去了健康,即使擁有再多的錢財也沒用。不少人在瘋狂透支健康,也有不少人長期處于亞健康狀態(tài),身體岌岌可危。

鐘南山院士:想要長壽,謹(jǐn)記五字養(yǎng)生經(jīng),能做到的人并不多

如何保持身體健康?如何延年益壽呢?今天我們來講講“健康”這個話題。

我國工程院院士鐘南山認(rèn)為,最好的醫(yī)生是自己。他表示:健康的六大基石包括心理、飲食、運動、習(xí)慣、環(huán)境、預(yù)防和治療,生活方式占了人體健康因素的60%。

今天,小九總結(jié)了幾條鐘南山院士的養(yǎng)生之道,希望對大家有所幫助。

鐘南山院士:想要長壽,謹(jǐn)記五字養(yǎng)生經(jīng),能做到的人并不多

睡:規(guī)律作息,健康睡眠

1、你睡好了嗎?

成人正常的睡眠時間應(yīng)保持在每日7-8小時,但很多人幾乎在凌晨兩三點睡覺,早上七八點起床,睡眠時間嚴(yán)重不足,而且睡眠質(zhì)量不佳。不僅如此,失眠率也在不斷地攀升,嚴(yán)重影響健康。長期睡眠不足危害非常大,會加大患心腦血管疾病、抑郁癥等疾病的幾率,還會引起肥胖、猝死等風(fēng)險。

2、如何擁有高質(zhì)量的睡眠?

· 睡前喝杯熱牛奶。

· 晚飯不宜吃太飽,晚餐的食物要清淡、易消化。

· 注意睡眠環(huán)境、睡姿和保暖。

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吃:控制飲食,營養(yǎng)均衡

民以食為天,吃對于健康尤為重要。

隨著生活水平的提高,為了滿足口感,食物的烹飪方式和制作方式也變得多種多樣,但是其中不少方式會對健康產(chǎn)生危害。很多小孩子喜歡吃垃圾食品,導(dǎo)致小小年紀(jì)就體重超標(biāo)。很多工作壓力大的年輕人三餐不定時,從而出現(xiàn)了各種胃病……這些不良的飲食方式,都給健康帶來了極大的威脅。

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數(shù)據(jù)顯示,2017年全球死亡人數(shù)中約有22%與不良飲食因素相關(guān)。在這22%中,超過一半的人死亡原因與高鹽飲食、全麥?zhǔn)称窋z入不足水果攝入不足有關(guān)。那么,如何健康飲食呢?

1、食物多樣化,不挑食,每餐食物多樣化,保證營養(yǎng)全面。

2、一日三餐定時定量,切忌暴飲暴食。

3、進食的時候細(xì)嚼慢咽,可以減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),對健康更有利。

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動:適當(dāng)運動,延年益壽

健康生活,在管住嘴之后,還要邁開腿,即堅持運動。在運動時,人體會分泌多巴胺,讓人獲得身心愉悅的快樂感,還能夠鍛煉身體,增強身體抵抗力,降低患病的風(fēng)險。

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針對個人身體素質(zhì),可以選擇適合自己的運動方式,有走路、散步、游泳、打球、爬山、騎自行車、舞蹈、拳擊等等。運動貴在堅持,切勿兩天打漁,三天曬網(wǎng)。

值得注意的是,運動也要量力而行,不要超過身體負(fù)荷,否則只會對健康無益。

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情:情緒穩(wěn)定,心態(tài)平和

鐘南山院士曾表示:健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。良好的情緒與健康密切相關(guān),俗話說“笑一笑,十年少;愁一愁,白了頭”,代表了良好心態(tài)的重要性。精神高度緊張、焦慮、憤怒、悲傷等壞情緒都是健康的殺手。

其實,要保持良好的情緒非常簡單。一是凡事盡力而為,不用刻意追求完美;二是擅于排解不良情緒,學(xué)會與他人傾訴;三是多出去社交,多與人溝通,切勿封閉自己。

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戒:戒煙限酒,遠離不良嗜好

吸煙有害健康,飲酒傷肝傷身。這兩種習(xí)慣,等于慢性自殺,長期吸煙、喝酒的人,得癌癥的幾率要比不煙不酒的人高出幾十倍。一根點燃的香煙中,含有尼古丁、一氧化碳和焦油等幾千種對健康有害的物質(zhì)。長期大量飲酒,對肝臟的傷害非常大。

如果同時有這兩種不良嗜好,身體受到的傷害就會加倍,對健康更加不利。因此,“戒”也是健康的前提之一,戒煙戒酒,遠離不良嗜好,才能擁有健康身體。

鐘南山院士:想要長壽,謹(jǐn)記五字養(yǎng)生經(jīng),能做到的人并不多

“睡、吃、動、情、戒”,這5條就是小九根據(jù)鐘南山院士的經(jīng)驗總結(jié)出來的養(yǎng)生之道,想要健康長壽,看起來很容易,但萬事開頭難,現(xiàn)成的健康之道在這里,下一步就是邁開腿去做了!為了健康,動起來吧!

參考資料:

[1]《用最貴的護膚品熬最晚的夜 “朋克養(yǎng)生”真的養(yǎng)生嗎?》.今晚報 .2019-09-23

[2]《三個妙招教你擁有“精神健康”》.金陵晚報.2019-10-12

[3]《健康養(yǎng)生要“看人下菜碟”》.科技日報. 2018-12-06

[4]《西媒曝普京“健康秘訣”:愛運動、飲食健康、戒煙酒》.環(huán)球網(wǎng). 2019-08-27

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